دونوں تجارتی اور گھر کے جموں دونوں میں مقبول مشقیں ہیں. دونوں مشقوں کو کم سے کم سامان کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے اور وہ دونوں بیزس پٹھوں، اوپری بازو کے سامنے کام کرتے ہیں. یہ وہی ہے جہاں مماثلت ختم ہوتی ہے. جاننے کے لئے کونسا مشق بہتر ہے، آپ کو اپنے مقصد کو پہلے ہی بیان کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
شناخت
ایک ڈراپ اپ انجام دینے کے لئے، آپ ایک بار سے پھانسی اور اپنے جسم کو وزن اٹھائیں، عام طور پر جب تک آپ کا ٹھوس بار کی اونچائی تک پہنچ جائے. دونوں ہاتھوں میں وزن اٹھانے اور کندھے کی سطح تک وزن کو بڑھانے سے ایک کرلل پیش کریں. ایک ڈراپپ ایک مرکب ورزش ہے - اس میں دو یا زیادہ مشترکہ حرکتیں شامل ہیں. ایک کرلل ایک الگ تھلگ مشق ہے - اس میں صرف ایک مشترکہ تحریک شامل ہے.
فنکشن
مشق مختلف مقاصد کی خدمت کرتی ہیں. ھیںچیں پٹھوں کو واپس پٹھوں، لٹلسییمس دوسیوں کا نشانہ بناتے ہیں. چیسپس کے پٹھوں synergists کے طور پر کام کرتے ہیں، وہ تحریک کے عمل میں پٹھوں کی مدد کرتے ہیں. ایک ڈراپ کی کارکردگی میں ملوث دیگر عضلات میں ٹیر بڑے، rhomboids اور trapezius پٹھوں شامل ہیں. ایک کرول مشق کا مقصد بائنس کی پٹھوں کو نشانہ بنانا ہے. بانسپس ایک کرول کے دوران بنیادی مووی ہیں. دیگر عضلات تحریک کے دوران جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن وہ فعال طور پر معاہدہ نہیں کرتے ہیں.
آلات
ہر مشق کم از کم، لیکن مخصوص سامان کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ڈراپ کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک مضبوط بار یا ھیںچ اسمبلی کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کے وزن کو روکنے کے لئے بار بار مضبوط ہونا ضروری ہے. ایک کرلل کے لئے، آپ dumbbells یا ایک باربی کا استعمال کرسکتے ہیں.
ورزش کی خصوصیات
دونوں مشقوں میں کئی مختلف حالتوں کی خصوصیات ہے. معاون ھیںچ اپ کے لئے ایک ڈراپ بار کے تحت ایک کرسی رکھیں. اپنے پاؤں کو کرسی پر رکھیں اور ورزش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں کے ساتھ دھکا دیں. مختلف زاویہ سے آپ کے پٹھوں کو مارنے کے لئے اپنی گرفت میں تبدیلی کریں. قریبی گرفت، وسیع گرفت، ریورس گرفت یا ایک غیر جانبدار گرفت لے لو. curls کے لئے، آپ کو ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے دونوں ہاتھوں کو مل کر کام کرنا، یا انفرادی طور پر dumbbells کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو مڑیں تاکہ آپ کی ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا کریں اور ہتھوڑا کیڑے لگائیں. اپنے پیڈ پر قبضہ کرنے کے لئے پیڈ پر مبلغ کرنے والی کرولز کو دوبارہ رکھیں. تقریبا curl مختلف حالتوں کی ایک لامحدود تعداد ہے.
اہمیت
ورزش دوسرے سے کہیں بہتر نہیں ہے. عام فٹنس کے لئے، قیمتی وقت کی بچت، ایک پلپپ ایک دوسرے کے ساتھ آپ کی پیٹھ اور چوہوں کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. باڈی بائیڈرز اور دیگر فٹنس پروفیشنلوں کے لئے، ہر انفرادی پٹھوں کو مجسم کرنے کی ضرورت الگ الگ مشقیں بناتی ہے، جیسے ہر ورزش کا لازمی حصہ.
