اگر آپ شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کا پہلا مرحلہ پٹپسینک مشقوں جیسے دھول اپ کی طرح ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اکیلے دھکا صرف زیادہ نہیں کرے گا. تاہم، وہ صحت مند عضلات کا تقاضا معمول کا حصہ بن سکتے ہیں، اور دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر آپ کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے لۓ کیلوری جلانے
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے، اور اس میں ہر ہفتے 300 منٹ کی مشق کی ضرورت ہوسکتی ہے. کیلسٹینیک مشقیں - دھواں، پھیپھڑوں، squats اور اسی طرح کے معمولات بھی شامل ہیں - مریضوں کی مشق کے طور پر بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتے. وزن میں کمی کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کو چلانے، سائیکلنگ، تیراکی، جمپنگ یا ایروبیک قدم جیسے سرگرمیوں کو کرنا چاہئے.
پکاپ پھیلتے ہوئے کیلوری
ہر بار جب آپ اپنے جسم کو منتقل کرتے ہیں، تو آپ کو توانائی کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا کچھ کیلوری کو جلا دینا. ایک کیلسٹینک معمول 125 پاؤنڈ شخص کے لئے 30 منٹ میں 135 کیلوری کو جلا دے گی. تاہم، آپ کو ایک وسیع مدت کے لئے pushups کرنا پڑے گا، جو تقریبا ناممکن ہوسکتا ہے. اس کے برعکس چلنے والے 5 ای میل کے طور پر ایک ایروبک مشق، 125 پاؤنڈ شخص کے لئے اسی وقت کی مدت میں 240 کیلوری جلاتا ہے. آپ کے مخصوص قسم کی دھول آپ کو جلانے والے کیلوری پر اثر انداز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ہاتھ دھکا اور مثلث پکاپ زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے، مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور چند اضافی کیلوری جلانے کے.
پٹھوں کی تعمیر کے فوائد
اگرچہ ایروبک مشق کے طور پر جلد سے کم وزن کم کرنے میں آپ کی مدد نہیں ہوگی، وہ جسمانی فٹنس میں بہتر بنانے میں مددگار کردار ادا کرسکتے ہیں. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم دو طاقتور عمارت کی سرگرمیاں ملتی ہیں، اور دھندلاپن اس معمول کا حصہ بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا دھواں کے ذریعے آپ کے بازو اور کندھے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی چابیاں بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک گولہ ورزش ورزش
بہترین فٹنس اور وزن کے نقصان کے نتائج کے لۓ، اپنے روزانہ ورزش میں مختلف کیلسٹینیک سرگرمیوں اور وزن ٹریننگ کے معمولات کو شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، سرکٹ ٹریننگ آپ کو یروبک اور پٹھوں کے کام کے کام میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. سرکٹ کے دھواں، پھیپھڑوں اور squats چلانے کے ایک سرکٹ کے بعد کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد تیراکی جیسے مختلف ایروبک سرگرمی کے سرکٹ کے بعد وزن کی تربیت کا دوسرا سرکٹ کرو.
