ایک اچھے ورزش پ Pushup ہیں؟

ایک حشریل واکر ہر وقت کی سب سے بڑی چلتی ہوئی حمایتوں میں سے ہر ایک 750 سے 1 ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں 500 سے زائد افراد نے اپنے جذباتی ریمن کے اہم حصے کے طور پر دھکا دیا ہے. یہ پرانے اسکول کا اقدام ایک مؤثر مشق میں سے ایک ہے جس سے آپ اپنے بالائی جسم کو مضبوط کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. پشتون اپنے سینے، ہتھیار اور کندھوں کے لئے ایک چیلنج اور مؤثر ورزش فراہم کرتے ہیں، جبکہ آپ کے ٹانگوں، بیک اپ اور کور آپ کو مستحکم کرنے کے لئے فعال ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کے سادہ پرانے پشپ نہیں

پشپس غیر معمولی طور پر نظر ثانی شدہ ہیں، لہذا تقریبا کسی بھی سطح پر مشق کر سکتے ہیں. ابتدائی دیواروں کو سر کر سکتے ہیں، جبکہ قدامت پسند ایک بازو یا دستکاری کے ورژن کرسکتے ہیں. مختلف عضلات پر زور دینے کے لئے اپنی بازو یا جسم کی حیثیت کو تبدیل کریں - مثال کے طور پر، اپنے پیروں کو ایک بینچ پر رکھیں اور آپ کے ہاتھوں کو کندھوں کے محاصرے کو محنت کرنے کے لئے منزل پر رکھیں. کیا ایک توازن آلے کو دھکا دیتا ہے، ایک ٹانگ بلند یا آپ کے ہاتھوں کے ساتھ دوا کی گیند پر. آپ ان کو ایک کارڈیو معمول کے حصے کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں: آپ کو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کے طور پر بہت سارے دھکا لگاتا ہے اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. آپ pushups کے ارد گرد ایک پوری ورزش معمول پیدا کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس محدود جگہ اور سامان موجود ہیں.

فنکشنل فوائد

پپپس اوپر اوپری جسم کے وزن کے اثر ورزش کے طور پر شمار کرتی ہے، لہذا آپ کو ہتھیاروں، سینے اور کندھوں میں ہڈی کثافت کی تعمیر. پشپس بھی سینئروں کے لئے ایک اچھی ورزش بھی ہیں جو اپنے آپ کو گرنے کے دوران پکڑنے کی ضرورت ہو گی.