پش اپ آپ کے سینے، کندھوں، ٹاسپس اور کور کی پٹھوں میں پٹھوں، طاقت اور برداشت کی تعمیر کے لئے بہت اچھا مشق ہیں. تاہم، باقاعدگی سے دھکا اپ کی تکلیف کی ایک خاص مقدار ہوسکتی ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو پھر آپ کو درد مفت دھکا اپ کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو دھکا اپ سلاخوں کی بہترین سرمایہ کاری مل سکتی ہے. تاہم، پاؤ اپ اپ سلاخوں کے کچھ حصوں کو تھوڑا سا مشکل بھی بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کلائی پوزیشن
دھکا اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت کلائی کا درد ایک عام مسئلہ ہے، اور جو آپ کی پیش رفت کو ختم کر سکتا ہے، اور اس میں زیادہ سنگین زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دور تک بھاگنا. باقاعدگی سے دھکا اپ کی وجہ سے آپ کی کلائی پیچھے جھکنے کے لئے، اور تھوڑا سا توسیع، اس کے ذریعے اضافی دباؤ ڈال کرنے کا سبب بنتا ہے. پش اپ سلاخوں کو آپ کی کلائیوں اور کوہوں کے زاویہ کو غیر جانبدار کرنا تاکہ آپ کے جسم کی قوت زیادہ تر تقسیم کی جائے، اور آپ کی کلائی براہ راست رکھی جا سکے.
اونچائی
سلاخوں کا استعمال کرتے ہوئے پکا اپ اپ انجام دینے سے آپ کے ہاتھ فرش سے چند انچ لائیں گے. اگرچہ یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے، یہ آپ کی رفتار کی حد تک اضافی انچ اضافی اضافہ کرتی ہے، کیونکہ سلاخوں کو نیچے کی پوزیشن میں آپ کو آدھا کم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. شروع کرنے کے لئے، یہ مشکل ہو جائے گا، تاہم یہ آپ کے سینے، کندھے اور چالیس پٹھوں کو زیادہ چالو کرنے کے لئے بنائے گا، جس میں پٹھوں کی ترقی اور طاقت میں بڑی اضافہ ہو سکتی ہے.
کور استحکام
آپ کے ٹورسو اور فرش کے درمیان بڑھتی ہوئی فاصلے کی وجہ سے پکا اپ سلاخوں کا استعمال کرتے ہوئے اور تحریک کی بڑی حد تک، آپ کی بنیادی عضلات آپ کو مستحکم کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گی. آپ کے بنیادی عضلات کافی مضبوط ہونا چاہئے تاکہ وہ آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں سے پہلے ناکام نہ ہو، تاہم اگر آپ کی بنیادی عضلات کمزور ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے پکا اپ کے مقابلے میں دھکا اپ سلاخوں کے استعمال سے پتہ چلتا ہے.
سلاخوں کے ساتھ پش اپ اپ سخت ہیں؟
پش اپ کی سلاخوں کو صرف مشق آسان بنا دیتی ہے جب آپ کو کلائی کے درد سے گریز ہوجائے تو باقاعدگی سے پکا اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت. اگر آپ کے پاس باقاعدگی سے پکا اپ کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے تو پھر سلاخوں کی رفتار کی بڑھتی ہوئی حد، اور آپ کے بنیادی عضلات پر مطالبہ کرنا مشکل ہوجاتا ہے، اگرچہ یہ ضروری چیز نہیں ہے. ایک ورزش کرنا مشکل سے زیادہ پٹھوں کی ریشوں کو بھرتی کر سکتے ہیں، اور کارکردگی اور جسم کی ساخت میں بہتری میں اضافہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
