ریزینز قضاء USDA ہدایات کے تحت پھل گروپ کا حصہ، اور ہر نصف کپ کی ممبئی آپ کے روزانہ پھل کا مقصد کے لۓ 1 کپ میں حصہ لیتا ہے، جس میں آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے، کم سے کم آپ کی تجویز کردہ پھل کی مقدار میں ہے. وہ ضروری غذائی اجزاء کا بھی ذریعہ ہیں، لہذا آپ کے غذا کے لئے ممیز ایک صحت مند اضافے ہیں. اپنے حصہ کا سائز دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہیں تو غذائی اجزاء سمیت بہت سے پھلوں سے زیادہ کیلوری میں زیادہ سے زیادہ کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ریزین غذائیت کی معلومات
کسی بھی نصف کپ ممبئی کی خدمت - سنہری، یا باقاعدہ بیج یا بیج - آپ کو 240 سے 245 کیلوری، یا 2، 000-کالوری غذا پر آپ کی روزانہ کی حد کے بارے میں 12 فیصد. ان میں سے زیادہ تر کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے ہیں، بشمول قدرتی شکر. آپ جس قسم کے انتخاب کا انتخاب کرتے ہیں، اس کے علاوہ، آپ کو 65 کلو گرام کاربوہائیڈریٹ مرچ کپ کی خدمت کرتے ہیں. ردیوں میں فی گھنٹہ 50 گرام قدرتی شکر ہے. ممنوع پروٹین میں کم ہیں، فی گھنٹہ سے کم 3 گرام پیش کرتے ہیں، اور وہ کم فی چربی ہیں، نصف کپ فی نصف کپ سے کم. اگر آپ ممیز یا ممیز کے ذائقہ قسموں کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ بھی زیادہ چینی میں لے سکتے ہیں - ہمیشہ غذائیت لیبل کو چیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ غیر منحصر ممیز خریدیں. اضافی چینی سے بچنے کے لئے.
ریزین کے غذا کے فوائد
آپ کی کلوری سرمایہ کاری کے لئے، آپ کی روزانہ کی ضروریات کے 13 سے 14 فی صد - آپ کو دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے، معدنیات کی ایک اہم مقدار پوٹاشیم مل جائے گا. آپ کے اعصاب ٹھیک طریقے سے کام کرتے ہیں، اور انزائیوز کو فعال کرتی ہیں جو آپ کے خلیوں کو کاربوہائیڈریٹ پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ردیوں میں بھی تانبے، مینگنیج، فاسفورس اور آئرن کی اہم مقدار دستیاب ہے. اگر آپ بیجوں کا ممیز منتخب کرتے ہیں، تو آپ اپنے فائبر کی انٹیک بھی کریں گے.
بیجوں کے ممبئی کی خدمت کرنے والے آدھے کپ میں تقریبا 6 گرام ریشہ ہے، یا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 23 فی صد ہے، جبکہ بیشمار ممبئی آپ کے روزانہ کی سفارش شدہ ریشہ کی آمد کے 12 سے 13 فیصد پیش کرتے ہیں. پوٹاشیم کی طرح، ریشہ دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے، اور یہ وزن کنٹرول کے لئے بھی فائدہ مند ہے.
وزن کم ہونے والی خوراک پر ردیوں
ردیوں میں وزن کی کمی کے لۓ کچھ ممکنہ فوائد ہیں. 2011 میں غذائیت کی تحقیق میں شائع ایک مطالعہ، جسم کے وزن میں خشک پھل کی کھپت کا اثر دیکھا، اور معلوم ہوا کہ زیادہ خشک پھل کھاتے ہیں جو لوگ کم جسم کے وزن اور بی ایم آئی کے ساتھ ساتھ کم کمر کا سائز زیادہ ہوتے ہیں.
لیکن ممیز اعلی کیلوری کا مواد ان کو کیلوری کے کنٹرول کردہ غذا میں کام کرنا مشکل بنا سکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ صرف 1، 500 کیلوری کو کھا سکتے ہیں، مثلا، ممبئی کی واحد خدمت آپ کی روزانہ کی حد میں 16 فیصد تک پہنچ جائے گی. تازہ انگوروں کے مقابلے میں ان میں فی گرام کل کثافت کی تعداد میں توانائی کی کثافت کی تعداد ہے، جس میں کپ فی 104 صرف کیلوری ہے.پین اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، کم توانائی کے کثافت فوڈ کھانے کو آسانی سے وزن کم کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں، لہذا ممیز پر تازہ انگور کو منتخب کریں کچھ وقت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
صحت مند خدمت کرنے والی تجاویز اور مشورہ
مٹی کا ذائقہ مائنس ذائقہ، مائنس کسی بھی پروسیسنگ یا بہتر چینی سے منسلک ہوتا ہے، لہذا وہ صحت مند کھانے جیسے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرسکتے ہیں. اپنے جڑوں میں مٹی کا ایک مٹھی بھر ڈالیں جیسے کہ وہ کھانا پکاتے ہیں - یہ انہیں پانی سے گزرنے کے قابل بناتا ہے، ان کی قدرتی میٹھی کو پھینک دیتا ہے. ممبئی اور دارالحکومت کا ایک مرکب، اس کے علاوہ ناچنے والی بادام کے دودھ کا ایک ٹکڑا، ایک مزیدار "راشین روٹی" کا گوشت ذائقہ بنا دیتا ہے. یا مشترکہ جب آپ کے غذائی پروسیسر اور پلس میں ممبئی، کاس یا بادام، مونگ، اور کیکو نب یا کیکو پاؤڈر جمع کریں. نتیجے میں مرکب کو تمام قدرتی "کوکی آٹا" توانائی کی بار کے لئے سلاخوں میں شکل دیں جس میں مصنوعی مٹھائیوں یا حفاظتی عناصر شامل نہیں ہوتے ہیں.
