ایک سفید غذا کے طور پر، آلو اکثر سفید روٹی اور سفید پادری کے ساتھ مل کر پھنس جاتے ہیں اور صحت مند کھانے کی کوشش کرتے وقت کوئی غور نہیں کیا جاتا ہے. لیکن آلو اچھے غذائی صحت کو فروغ دینے والے غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں. اور سرخ آلو خاص طور پر صحت مند ہیں کیونکہ آپ ان کی کھالیں کھاتے ہیں، جو فائبر، بی وٹامن، آئرن اور پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں نقصان کے ساتھ مدد
جلد کے ساتھ ریڈ آلو ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک درمیانی بیکڈ سرخ آلو 3 گرام فائبر پر مشتمل ہے. کھانے میں فائبر آپ کو کم بھوک محسوس ہوتا ہے اور آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے. "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک جائزے کے مضمون کے مطابق، "دو کیلوری سے زیادہ سے زیادہ 14 گرام ریشہ کھاتے ہیں، کل کیلوری کی انٹیک میں 10 فیصد کمی اور ایک چار ماہ کے عرصے تک 4 پاؤنڈ وزن میں کمی سے متعلق ہے. لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سرخ آلو کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے.
لوط بلڈ پریشر
اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو زیادہ لال آلو کھانے پر غور کرنا ہوگا. ایک درمیانے بیکڈ سرخ آلو پر مشتمل ہے 943 ملیگرام پوٹاشیم. آپ کی خوراک میں پوٹاشیم زیادہ حاصل کرنے کے لۓ سوڈیم کے اثرات کو کم کر دیتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، امریکیوں 2010 کے غذائی رہنما خطوں کے مطابق. ہدایات یہ بھی بتاتی ہیں کہ زیادہ تر امریکیوں کو پوٹاشیم کا ایک 4، 700 ملیگرام مہیا نہیں ہوتا.
خون بلڈر
ریڈ آلو لوہا کا ایک اچھا ذریعہ ہے، 1. ایک درمیانے بیکڈ آلو میں 2 ملیگرام. امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات یہ بتاتی ہیں کہ خواتین جو حاملہ بن سکتے ہیں ان کی خوراک میں کافی لوہے نہیں ملتی ہیں. 19 اور 50 سال کی عمر کے درمیان خواتین کو ایک دن 18 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 51 سال سے زائد مردوں اور عورتوں کو ایک دن 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ہیموگلوبن بنانے کے لئے لوہے کی ضرورت ہے، جو آپ کے سرخ خون کے خلیات میں پایا جاتا ہے اور کیا آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد ملتی ہے.
مفت ریڈیکلز کے خلاف تحفظ
فری ذہنی معمولی جسم کے افعال، جیسے سانس لینے اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ پیدا ہونے والے مادہ ہیں، ساتھ ساتھ نقصان دہ عادات کے ذریعے تمباکو نوشی کے طور پر یہ آزاد انتہا پسندی صحت مند خلیوں پر حملہ کرتے ہیں اور انہیں کمزور بناتا ہے، انہیں بیماری سے زیادہ خطرہ بناتا ہے. اینٹی آکسائڈینٹس غذا میں غذائی اجزاء ہیں جو مفت ریڈیکلز کے خلاف آپ کے خلیات کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں.ریڈ آلو پر مشتمل ایک اینٹی آکسڈینٹ وٹامن سی کے زیادہ مقدار میں، 21 ملیگرام. آپ کے صحت مند خلیوں کو نقصان سے بچانے کے علاوہ، سرخ آلو میں وٹامن سی بھی آپ کے جسم میں زیادہ لوہے جذب میں مدد ملتی ہے.
