مزاحمت بینڈ نہیں اسی وزن اور وزن کے طور پر ساکھ، لیکن وہ آپ کو ایک مؤثر طاقت ٹریننگ ورزش دے سکتے ہیں کہ آیا آپ سڑک پر ہیں، دفتر میں یا مختلف قسم کی ضرورت ہے. بینڈ مفت وزن پر بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں، اگرچہ ان کے پاس بھی کچھ نقصانات ہیں. ایک دوسرے کے مقابلے میں بہتر نہیں ہے، جب تک کہ آپ کو اپنی ضروریات اور ذائقہ بہتر نہیں.
دن کی ویڈیو
وہ کیا ہیں اور کیا کرتے ہیں
مزاحمت بینڈ اور وزن آپ کے عضلات مزاحمت کے ساتھ کام کرتے ہیں. آپ کے مشقوں میں مزاحمت کو مزید بڑھانے سے بینڈ کام کرتے ہیں. وزن خود سے وزن کے ساتھ مزاحمت کو شامل کرکے وزن کام کرتی ہے. مختلف رنگوں کو عام طور پر بینڈ کے لئے مزاحمت کی سطح سے انکار کیا جاتا ہے جبکہ وزن کا سائز اور نشانات آپ کو بتاتے ہیں کہ ایک خاص وزن کتنی بڑی ہے.
فوائد بنانا وزن
مزاحمت بینڈ وزن پر زیادہ فوائد ہے، فہرست کے سب سے اوپر کے قریب قیمت کے ساتھ. مزاحمت بینڈ عام طور پر وزن سے زیادہ سستا ہوتے ہیں، جیسے مزاحمت بینڈ 'کزن، مزاحمت ٹبنگنگ. نلیاں سلنڈر شکل میں ہے اور آخر میں ہینڈل کرتے ہیں جبکہ بینڈ عموما فلیٹ اور ہینڈل فری ہوتے ہیں. مزاحمت بینڈ آپ کے سوٹیکاس میں ہلکا پھلکا، آسانی سے لے کر اور اسٹور اور فٹ ہے لہذا آپ سفر کے دوران کام کر سکتے ہیں.
ویسے نقصان وزن
وزن کے برعکس واضح طور پر نشان لگا دیا گیا ہے، آپ کو صحیح وزن، یا مزاحمت کی سطح کا تعین نہیں کر سکتے ہیں، آپ ہر خاص بینڈ کے ساتھ استعمال کر رہے ہیں. یہ مشکل ہوسکتا ہے جب آپ کو پٹھوں کی ترقی کے لۓ وزن میں اضافہ کرنا ہوگا. مزاحمت بینڈ وزن کے طور پر پائیدار نہیں ہیں اور وقت سے بڑھ کر تیزی سے یا غیر معمولی سطحوں پر چھاپ سکتے ہیں. ہمیشہ اپنے آنسو کے آنسو کے لئے اپنے بینڈوں کا معائنہ کریں اور ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے لنگر کو محفوظ ہے لہذا بینڈ واپس نہیں چلے گا اور آپ کو تپپڑ دیں.
ان کا استعمال کیسے کریں
آپ مزاحمت بینڈ کے ساتھ عام جم مشقوں کی مختلف حالتوں کو انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر biceps curls، سینے اور کندھوں پریس، triceps کی توسیع اور squats شامل ہیں. آپ کے وزن کے ساتھ آپ کے دوسرے مشق کے اختیارات ممکن نہیں ہیں، جیسے بینڈ کے ساتھ آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد بینڈ کے ساتھ ایک کک کک، باندھے ہوئے بینڈ کے ساتھ آپ کے رانوں کے ارد گرد بندھے ہوئے جیسے آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے سرے والے جسم کو سرکلر تحریک میں منتقل کرتے ہیں. بھوک اور تیر کا رخ جہاں آپ ایک بازو بینڈ کے ایک اختتام پر قبضہ کرتے ہیں اور بینڈ کے دوسرے اختتام کے ساتھ آپ کے دوسرے بازو کی چوٹی کو پھینک دیتے ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، کم از کم 12 کے ایک سیٹ اور ہر مشق کے لئے 15 بار پھر سے شروع کریں. جیسا کہ آپ آگے بڑھو، دو تک اپنا کام کرو، پھر تین سیٹ کریں.
