عام طور پر بھوری چاول سے بنایا جاتا ہے، جو ایک صحت فائدہ ہے کیونکہ سارا اناج ریشہ، کاربوہائیڈریٹ اور فیوٹکیمیکل فراہم کرتا ہے. وہ ایک اچھا ناشتا کرتے ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں موٹی اور کم ہیں، لیکن وہ دیگر غذائی اجزاء کے امیر ذرائع نہیں ہیں. کچھ چاول کے کیک additives یا ذائقہ اور چینی شامل ہیں، لہذا آپ کے چاول کے کیک پر کھانے کا لیبل چیک کریں تاکہ وہ آپ کے لئے صحت مند ہو.
دن کی ویڈیو
مکمل گدھے
کچھ مکمل اناج کی مصنوعات کو ایک "مکمل گدھا" سٹیمپ بناتا ہے. ورنہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ براؤن چاول یا پورے اناج بھوری چاول پہلی اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے اس بات کا یقین کرکے ایک مکمل اناج کی شناخت کر سکتے ہیں. سارا اناج اناج کے ریشہ اور اس کے معدنیات کا ایک بڑا حصہ برقرار رکھتا ہے. یہ غذائی اجزاء پروسیسرے والے اناج میں کھو جاتے ہیں جیسے سفید چاول. چاول کیک کے زیادہ سے زیادہ برانڈز 0. 5 سے 1 گرام ریشہ ہیں اور لوہے، میگنیشیم اور زنک کی روزانہ کی قیمتوں میں سے 2 فی صد. کینساس سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، پورے اناج میں توانائی اور اینٹی آکسائڈنٹ فائیٹیکیمکیکلز بھی شامل ہیں جو آپ کے خلیات کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہیں.
کیلوری، موٹی اور شوگر
چاول کیک عام طور پر چینی اور کیلوری میں موٹی فری اور کم ہوتی ہیں، جو انہیں اچھی نیک انتخاب ہے. کیک کا سائز برانڈز کے درمیان مختلف ہے اور کچھ نے چینی یا مٹھائی جیسے چاکلیٹ کو شامل کیا ہے. یہ اختلافات کیلوری اور چینی کی مقدار پر اثر انداز کرتی ہیں. کیلوری تقریبا 35 سے زیادہ کے طور پر 80 فی کیک کی حد ہوتی ہے. شوگر کسی بھی چاول کیک میں کسی سے 4 گرام یا زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. براؤن چاول کچھ قدرتی شکر پر مشتمل ہے، لیکن یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کے چاول کیک نے چینی شامل کی ہے تو، چینی، فرککوز، سکروس، شہد اور مکئی کی شربت جیسے اجزاء کی تلاش کریں.
صحت مند غذا
ایک ایسی خوراک جس میں تازہ سبزیوں، پھل، دبئی، گوشت، کم چربی کی دودھ اور تمام اناج شامل ہیں ان میں سے زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے. چاول کیک اچھی صحت مند مینو میں فٹ کرسکتے ہیں. نمکین کے طور پر، چاول کے کیک لیان پروٹین کے ذرائع کے ساتھ اچھی طرح چلتی ہیں اور اس طرح مسمار یا چربی میوے کا مکھن کم ہوتا ہے. کیک بھی ایک روٹی کے متبادل کے طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور ایک سینڈوچ کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کی چاول کے کیک پر پرتوں، مچھروں اور ٹماٹروں یا آپ کے پسندیدہ سبزیوں میں سے کسی تہھانے کی کوشش کریں. اگر آپ چاول کے کیک خریدتے ہیں جو فلاسیوں پر مشتمل ہوتے ہیں تو آپ کیلشیم، آئرن اور صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی حاصل کریں گے.
غور و فکر
چاول کے کیک میں ایک ممکنہ جھاڑو ان کی سوڈیم مواد ہے. ایک کیک کے طور پر کم از کم 20 ملیگرام سوڈیم یا 75 ملیگرام کی ہوسکتی ہے. 1، 500 ملیگرام کی تجویز کردہ روزانہ اناج کے ساتھ، اس کا مطلب ہے کہ ایک کیک کو پورے دن کے سوڈیم میں سے زیادہ سے زیادہ 5 فی صد ہوسکتا ہے. یہ مناسب لگ سکتا ہے، لیکن ہر چھوٹی سی شمار. زیادہ سے زیادہ امریکیوں نے تجویز کردہ روزانہ اناج سے زیادہ کھپت کیا ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے.دیگر کھانے کی طرح، جب تک آپ اعتدال پسندی میں چاول کے کیک کھاتے ہیں، وہ آپ کی غذا کے ساتھ صحت مند ہیں. فلپ کی طرف، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کیلوری اور سوڈیم جلدی جمع ہوتے ہیں.
