اگر آپ کو غذائیت کے بعد محتاط طور پر نظر آتے ہیں تو آپ کو وقت سے وقت سے ناشتا محسوس ہوتا ہے. ان کی سہولت اور ذائقہ کی وجہ سے کریکرز، رٹ کریکرز جیسے مقبول ناشتے ہیں. اگر آپ روزانہ رٹ کریکرز کو اپنے دن میں اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ان کی غذائیت کی قیمت کو سمجھنا چاہیے اور وہ آپ کے مجموعی غذائیت کے منصوبے پر کیسے اثر انداز کریں گے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
رٹ کریکرز کی خدمت کرنے والے ایک، جو 16 جی ہے اور تقریبا پانچ کریکر مشتمل ہے، میں 80 کیلوری پر مشتمل ہے. نیسسکوڈ ورلڈ ویب سائٹ کے مطابق، ان 80 کیلوری میں سے، 40 چربی سے آتے ہیں. ایک پرو پروٹین 4 اضافی کیلوری فراہم کرتا ہے. باقی کیلوری ریجٹ پٹھوں کے ہر ایک میں موجود کاربوہائیڈریٹ کے 10 جی سے آتے ہیں. معیاری 2، 000-کالوری غذائیت کی بنیاد پر، رٹ کریکرز کی خدمت کرنے والے آپ کی تجویز کردہ کیلوری کا استعمال میں سے 4 فی صد فراہم کرتا ہے.
وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء
رٹ کریکرز وٹامن اور غذائی اجزاء کی راہ میں کم ہوتے ہیں. ایک کی خدمت میں کیلشیم اور آئرن کی آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے 2 فیصد پر مشتمل ہے. ہر خدمت میں وٹامن اے، سی، یا کسی دوسرے وٹامن اور معدنیات کی کوئی اہم مقدار نہیں ہے. سوڈیم میں رٹ پٹاکر بھی فی بیرل 135 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ زیادہ ہیں، جو آپ کی زیادہ سے زیادہ روزانہ کی آمدنی میں 6 فیصد کی نمائندگی کرتی ہے. رٹ پٹاکروں میں سنسرپت چربی کا 1 جی بھی شامل ہے، اس کی سفارش شدہ روزانہ کی 5 فیصد کی رقم کی حامل ہے لیکن کولیسٹرول نہیں ہے.
کیلوری بریک ڈاؤن
رٹ کریکرز کی کیلوری مواد میں ان کے مجموعی شراکت کے مطابق، 50 فیصد کیلوری چربی سے، 45 کاربوہائیڈریٹ سے اور 5 فیصد پروٹین سے آتے ہیں. کیونکہ مثالی غذائیت سے اس کی کلوریوں میں تقریبا 30 فی صد چربی ہوتی ہے، رٹٹ پٹھوں ایک بہترین نمکین کے مقابلے میں پروٹین میں چربی اور کم سے کم ہوتے ہیں. مجموعی طور پر، رٹ کریکرز کی ہر خدمت آپ کو آپ کی تجویز کردہ روزانہ چربی کی مقدار میں 7 فی صد اور آپ کی سفارش کردہ روزانہ کاربوہائیڈریٹ میں سے 3 فیصد فراہم کرتا ہے.
خیالات
رٹ کریکرز کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت یا ذیابیطس کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ پابندی والے لوگوں کے لئے صحت مند سست انتخاب نہیں ہوسکتی ہے. اگرچہ رٹ پٹھوں صرف کاربوہائیڈریٹ کی معمولی رقم پر مشتمل ہوتے ہیں، ان کی کم مجموعی غذائیت کی قیمت یہ ہے کہ وہ غذائیت سے زیادہ قدر نہیں کرتے. ذیابیطس کے تبادلے کے غذا کے لحاظ سے اندازہ کیا جاتا ہے، جو عام غذائی اجزاء کو اپنے غذائیت کی قیمت میں کم کرتی ہے، سات ذیابیطس کے پٹھوں کو ایک نشاستے اور ایک چربی کے تبادلے کی نمائندگی کرتا ہے، ذیابیطس-طرز زندگی. com.
تجاویز
ایک طریقہ جس میں آپ ریٹ کریکر صحت مند ناشتا بنا سکتے ہیں ان میں دیگر کھانے کی اشیاء شامل کرنا ہے. مثال کے طور پر، تازہ پھلیں شامل کریں جیسے مٹھی ہوئی سیب آپ کو آپ کے ناشے میں پھل کی خدمت کرنے کی اجازت دے سکتی ہے، جو اسے مزید ریشہ اور وٹامن فراہم کرتی ہے.آپ کمٹ چربی پنیر یا چھوٹا گوشت کھانا پکانا، جیسے مٹھی ہوئی ترکی یا چکن چھاتی جیسے ریٹ کریکر میں پروٹین بھی شامل کرسکتے ہیں.
