سوٹین کے کریکرز سوپ یا مرچ کی کٹائی میں ایک عام سنگین ہیں. وہ اکثر ایک سوادج ناشتا کے لئے پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں؛ تاہم، یہ کریکرز اس پاگل نہیں ہیں. جبکہ وہ چربی اور کیلوری میں کم ہیں، وہ متاثرہ مقدار میں وٹامن اور معدنیات کی فراہمی نہیں کرتے ہیں اور وہ سوڈیم میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نمکین کی بنیادیات
باقاعدگی سے نمکینوں کی خدمت کرنے والے 5-کریکر میں 62 کیلوری اور تقریبا 3 فیٹ چربی شامل ہیں، جن میں سے کسی میں سے کوئی بھی چربی نہیں ہوتی. یہ کم، سنترپت چربی کا مواد ایک پلس ہے کیونکہ سٹیورڈ چربی میں زیادہ غذا دل کی بیماری، موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. چینی میں باقاعدگی سے نمکین کم ہیں، فی گھنٹہ سے زائد گرام کی خدمت کرتے ہیں، جو ایک اور پلس ہے. سلٹائن پٹھوں فی پروٹین کا ایک مؤثر ذریعہ نہیں ہے، فی سال فی گرام فی خدمت، یا ریشہ، ہر ایک فی گھنٹہ گرام فی گرام سے کم ہے.
سوڈیم کے اعدادوشمار
باقاعدگی سے نمکین کھانے کے لئے سب سے قابل ذکر خرابیوں میں سے ایک سوڈیم کی مقدار ہے جسے آپ استعمال کریں گے. نمکینوں کی خدمت کرنے والے 5 کٹائی سوڈیم کے 141 ملیگرام ہیں. یہ تقریبا 10 فیصد امریکن ہارسی ایسوسی ایشن کی ہر روز سوڈیم 500 سے زائد ملیگرام کی سفارش کرتی ہے. سوڈیم کا آپس میں کمی محدود کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم کرنا ہے.
وٹامن اور معدنیات
سلٹین پٹاکروں میں پوٹاشیم، زنک، وٹامن ای اور وٹامن K. کے ٹریس مقدار شامل ہیں. وہ لوہے اور فلوٹ کی زیادہ مقدار بھی فراہم کرتے ہیں. پانچ نمکین کریکرز 0. 83 ملی میٹر لوہے کی فراہمی کرتے ہیں، جس میں 8 ملیگرام گرام کا 10 فی صد ہے جو مرد ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور تقریبا 18 ملیگرام خواتین کی 5 فی صد خواتین کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. آئرن آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھتی ہے. نمکین کے کریکرز کی اسی خدمت پر بھی 32 مائکروگرامس فولیو پر مشتمل ہے، جس میں 400 میگاگرام کے 8 فی صد آپ کو آپ کی روز مرہ کی خوراک کے طور پر ضرورت ہے. فروغ توانائی کی پیداوار میں مدد ملتی ہے اور صحت مند جلد، بال اور آنکھوں کو فروغ دیتا ہے.
