جب آپ ایک کیفے پر جائیں یا گھر میں ایک دوپہر چائے کی پارٹی ہو، آپ شاید آپ کے مشروبات، جیسے سکونوں اور چائے کے بسکٹوں کے ساتھ نمکین کے ساتھ نمکین کریں گے. تاہم، یہ نمکین تھوڑی غذائیت کی قیمت فراہم کرتے ہیں اور سٹور سے خریدا مختلف قسموں میں ہائیڈروجنڈ چربی شامل ہیں. چائے بسکٹ سکونوں سے بہتر انتخاب ہیں، اور اگر آپ انہیں گھر میں بناؤ تو دونوں قسم کے صحت مند بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اجزاء
اجزاء سکون اور چائے بسکٹ دونوں دونوں میں ملتے جلتے ہیں. سٹور میں خریدا چائے کی بسکٹ میں عام طور پر بہتر آٹا، مختلف قسم کے چینی، ہائیڈروجنڈ تیل، مکھن، کریم، نمک، بیکنگ سوڈا اور ذائقہ اور وٹامن شامل ہیں. اسٹور سے خریدا سکونیں عام طور پر بہتر آٹا، مختلف قسم کے چینی، ہائڈروجنڈ تیل، پانی، انڈے، لہرانا اور حفاظتی عناصر اور وٹامن سمیت دیگر اضافی اضافی چیزوں کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. ریفریجریٹ آٹا غذائی غذائیت اور غذائی اجزاء پوری طرح سے اناج آٹا میں پایا جاتا ہے، ہائڈجنجنڈ تیل کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے اور معتدل دانتوں کا باعث بن سکتا ہے، اور آپ کو اپنی غذا میں دیگر اجزاء کو محدود کرنا چاہتے ہیں جیسے چینی، حفاظتی اور مکھن.
سکون غذائیت
ایک اسٹور سے خریدا برانڈ کے میپل اخروٹ سکون میں 470 کیلوری، چربی کی 22 جی - 5 جی جس میں سیرابیت ہوتی ہے اور کولیسٹرول کے 40 ملی گرام. اس میں 320 ملی گرام سوڈیم اور 25 جی چینی ہے. ایک اور برانڈ میں 500 کیلوری، چربی کی 29 جی ہے - جن میں سے 18 جی سنبھالتے ہیں - اور کولیسٹرول کی 25 ملی گرام. اس میں 330 ملی گرام سوڈیم اور 1 جی جی چینی ہے. یہ ان غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار ہیں - جو آپ کو محدود کرنا چاہئے. ہر برانڈ اور خدمت کی سائز میں ان غذائی اجزاء کی ایک مختلف مقدار ہوگی، لہذا غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں.
چائے بسکٹ غذائیت
اسٹوریج شدہ چائے بکٹیو سکون سے زیادہ صحت مند ہیں لیکن ابھی تک زیادہ غذائیت فراہم نہیں کی جاتی ہے. ایک برانڈ کے چھ بسکٹ کی خدمت کرتے ہوئے 120 کیلوری، 3. فیٹی 5 جی - جس میں 1 جی سنترپت ہے اور کولیسٹرول کی 5 ملی گرام ہے. ایک خدمت میں 115 ملی گرام سوڈیم اور 7 جی چینی ہے. دوسرے برانڈ کے صرف ایک بسکٹ 96 کیلوری ہے، 5. چربی کی 4 جی - اس میں سے کوئی سنترپت نہیں ہے اور کولیسٹرول کے 1 ملی گرام. اس میں 219 ملی گرام سوڈیم اور کوئی چینی نہیں ہے. سکونوں کے طور پر، ہر برانڈ اور خدمت کی سائز میں ان غذائی اجزاء کی ایک مختلف مقدار شامل ہوگی.
ممکنہ حل
صحت مند گھر کا سکون اور چائے بسکٹ بنانے کے لئے ہدایت کو تبدیل کریں. تمام سفید بہتر آٹا کے بجائے آدھی ساری گندم، کھاؤ یا دیگر سارا اناج آٹا کا استعمال کریں. تازہ پھل شامل کریں اور کچھ چینی نکال لیں. MayoClinic. کام نوٹ کرتا ہے کہ آپ عام طور پر نصف چینی کو ایک ہدایت سے باہر لے سکتے ہیں. پھل مٹھائی کا اضافہ کرتا ہے اور آپ ونیلا، چینی اور دیگر مصالحوں کو ذائقہ شامل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ہائیڈروجنڈ تیل کی بجائے کینول یا سبزیوں کا تیل استعمال کریں اور آپ نصف تیل کی بجائے سیب کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کر سکتے ہیں.additives چھوڑ دو
