کھانے کے نمکین کے درمیان آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں اور دن کے دوران توانائی کی فروغ کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ آپ کو محتاط نہیں ہو تو، ان خوراکوں میں کیلوری بھی تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں. کافی مقدار میں چربی کے ساتھ، تلھی چھڑیوں کی کوئی استثنا نہیں ہے اور چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
موٹی
تلھی چھڑیوں کے ساتھ، چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 10. صرف 4 آلو میں 4 جی. ، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 16 فی صد. اس چربی سے، 1. 8 جی سنبھال لیا جاتا ہے. کیونکہ وہ بہت زیادہ چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، سیزی چھٹیاں کیلوری میں زیادہ نسبتا زیادہ ہیں، جو 15 اوز میں 153 ہے. اگرچہ موٹی بیجوں میں پائے جانے والی زیادہ تر چربی دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی ہوتی ہے، یہ آپ کے کیلوری کی مقدار میں قابو پانے کے لۓ کم مقدار میں کھپت کرنا ضروری ہے.
پروٹین
اگرچہ تلھی چھٹیاں پروٹین میں زیادہ نہیں ہیں، ان میں تھوڑا تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے، جس میں 1 آانس میں تقریبا 3 جی ہے. جسم کے ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت میں پروٹین شامل ہے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے منصوبے کے حصے کے طور پر یہ ضروری ہے، کیونکہ یہ پیٹ سے کھانے سے چھٹکارا کم کر دیتا ہے اور آپ کو دن بھر مطمئن رکھتا ہے. نالی کی طرح کچھ دیگر نمکین جیسے تلھی چھٹیاں پروٹین میں زیادہ نہیں ہیں.
فائبر
تلھی چھڑیوں میں زیادہ ریشہ موجود نہیں ہے، صرف 1 آلو میں 0. 8 جی کے ساتھ. ریشہ پر مشتمل فوڈ کھانے کے درمیان بہترین انتخاب میں شامل ہیں، کیونکہ ریشہ پیٹ میں کھانا کھاتا ہے اور بھوک سے بچنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ اپنی نالی میں کچھ ریشہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو، ساسی چھڑیوں کا ایک چھوٹا سا حصے اور ایک چھوٹا سا ریشہ پر مشتمل کھانے کی کوشش کریں جیسے پھل. سب سے زیادہ گری دار میوے میں چند گرام فائبر بھی شامل ہیں.
وٹامن اور معدنیات
تلسی چھڑیوں کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جس میں 1 آلو میں روزانہ کی قیمت کا 48 فی صد. ان میں دیگر غذائی اجزاء، جیسے پوٹاشیم، وٹامن بی -6 اور زنک بھی شامل ہیں. اس سنیپ میں پایا سوڈیم کے لئے دیکھو؛ 1 بجے روزانہ کی قیمت کا 18 فی صد ہے. امریکی غذا عام طور پر پروسیڈڈ فوڈوں سے سوڈیم میں بہت زیادہ ہے؛ اس غذائیت کو غذا میں محدود ہونا چاہیئے کیونکہ دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے اضافی طور پر استعمال ہوتا ہے.
