Situps آپ کے غائب اور محاذوں کو مضبوط اور ٹونز دیتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کی محنت کا نتیجہ نہیں مل جائے گا جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا نہ لیں. اگرچہ بیٹھ کر اکیلے بیٹھے وزن میں کمی پیدا کرنے کے امکان نہیں ہوتے ہیں تو، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق آپ کے جسم کو دوبارہ بنانے اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جو آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے پر آپ کو بہتر نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں. اگر آپ کو صحت کے مسائل کی تاریخ ہے یا مخصوص غذائیت یا آرتھوپیڈک خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وزن کم کرنے اور ریگیمن کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی فکرات
وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جب آپ منفی توانائی کے توازن کو قائم کرتے ہیں، لہذا یہ آپ کے فٹنس ریگیمن میں مشقوں کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے جس کی اہم تعداد میں اعتدال پذیر ہوجائیں. کیلوری. جسمانی سرگرمیاں جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہیں اور اپنے ورزش کی مدت کے لئے مسلسل بڑھتی رہتی ہیں، وزن کی کمی کے لۓ مؤثر انتخاب کرتی ہیں. بیٹٹپس کا موازنہ کریں، جس میں تقریبا 10 منٹوں میں اعتدال پسند کوشش کے 10 منٹ میں تقریبا 44 کیلوری جلائیں، مثال کے طور پر، جس میں ہر 10 منٹ میں تقریبا تقریبا تقریبا 10 کیلوری جلتا ہے، جسم کے وزن 160 پاؤنڈ پر ہوتا ہے. کرسٹسٹنکس جیسے کچن، دھکا اور ھیںچیں جسم کی چربی کے نیچے پٹھوں کی وضاحت کرتی ہیں، لیکن آپ کو فرق دیکھنے کے لئے اضافی موٹی جلانے کی ضرورت ہے.
موٹی جلانے والی
جب آپ وزن میں کمی کے لۓ کافی کیلوری جلاتے ہیں تو آپ اپنے پیٹ میں صرف اس کے بجائے آپ کے جسم میں اضافی چربی کھو دیتے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے بیٹھتے ہیں. جب آپ وزن سے زیادہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کے پورے جسم میں اضافی چربی تقسیم کی جاتی ہے، اگرچہ آپ کو خاص مقامات حاصل ہوسکتے ہیں تو آپ کو مشکل علاقوں پر غور کیا جاتا ہے. جسمانی شکل اور آپ کے ہونٹوں میں زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کی رجحان، کمر یا اوپری جسم جینیاتی ہے. ایک صحت مند وزن تک پہنچنے اور آپ کے پیٹ میں ٹنڈ، مضبوط پٹھوں کو ترقی دینے کے ساتھ ساتھ آپ کے کمر لائن، اور ساتھ ساتھ دوسرے علاقوں میں کھوئے گئے انچ کی طرف جاتا ہے.
توانائی کی خرابی
وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند حکمت عملی کو نافذ کرنے کے لۓ، اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کتنے کیلوری کتنی کیلوری لگتی ہے. مدد کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے فراہم کردہ وزن کی دیکھ بھال کے لئے اندازہ شدہ کیلوری کی ضرورت ہے اس کی ویب سائٹ پر. جب تک آپ اپنے کیلورک اخراجات میں اضافہ کرتے ہیں، جب تک آپ کیروک ورزش کے ذریعہ زیادہ کیلوری جلانے سے چلنے، سوئمنگ، ٹہلنے یا بائی سائیکلنگ کے ذریعے آپ آہستہ آہستہ وزن کم کرسکتے ہیں. تاہم، آپ وزن کی صلاحیت کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ اپنے کیلوری کے ہدف کو اپنے وزن کی بحالی کے ہدف کے مقابلے میں 250 سے 500 کم کیلوری میں ڈالنا چاہتے ہیں.
متوازن نقطہ نظر
Situps وزن میں کمی سے مدد کرتی ہے، اس لحاظ سے کہ وہ آپ کو میٹابولزم بڑھانے کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ ٹننگ ورزش بھی فراہم کرتا ہے جو وزن کم ہوجاتا ہے.اپنے کام کی معمول کو جاری رکھو، لیکن وزن میں کمی کے لۓ ایک جامع نقطہ نظر کا حصہ بناؤ. آپ کی غذا کی کیفیت اور مقدار، روزانہ 30 سے 60 منٹ یا یروبیک ورزش کا زیادہ وزن، صحت مند وزن میں کمی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ایروبک مشق کو دو ہفتہ وار طاقت ٹریننگ کے معمولات میں شامل کیا جاسکتا ہے جس میں سیٹ بیٹپس شامل ہیں اور آپ وقت کے ساتھ مثبت نتائج دیکھیں گے.
