آپ کے گھٹنے آپ کے جسم میں صرف سب سے بڑا مشترکہ نہیں ہے - یہ بھی بہت پیچیدہ ہے، امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق. نتیجے کے طور پر، یہ چوٹ کے لئے بہت حساس ہے، جن میں سے بہت سے غیر سرجیکل علاج کیا جا سکتا ہے. گھٹنے کے زخم سے بحالی میں معیاری RICE کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ - باقی، برف، کمپریشن اور بلندی شامل ہوسکتی ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکلنگ سمیت مشق، ممکنہ طور پر ریلیف فراہم کرسکتے ہیں اور مزید زخم کو روک سکتے ہیں. تاہم، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ، تاہم، اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے.
دن کی ویڈیو
بحالی کا مقصد
جب آپ گھٹنے کی چوٹ پہنچے تو پٹھوں، tendons اور ligaments کمزور ہو جاتے ہیں اور مشترکہ غیر مستحکم ہوتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف آرٹریٹس اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کے مطابق، بحالی کی مشقیں پٹھوں کی حمایت کرتے ہیں، استحکام کو بہتر بنانے اور تحریک کی لچک اور رینج بڑھانے میں پٹھوں اور مشترکہ ڈھانچے کو مضبوط کرتی ہیں.
کواڈ بلڈر
رابرٹ کلپپر اور لنڈا ھوئی کے مطابق، "آپ کے گھٹنوں کو شفا" کے مصنفین نے ایک سائیکل پروگرام وزن کے اثرات جیسے گھٹنوں کے طور پر پھیلاتے ہیں. اس کے علاوہ، کیونکہ سائیکلنگ کی تحریک صرف گھٹنے کے کام کا حصہ ہے، یہ آپ کے گھٹنوں پر کسی ممکنہ طور پر نقصان دہ گھومنے والی ٹکر نہیں رکھتا ہے. اس کے علاوہ، ایک اسٹیشنری یا باقاعدگی سے موٹر سائیکل پر بائکنگ quadriceps کے پٹھوں، آپ کے گھٹنے کے بنیادی محافظ بناتا ہے.
مختلف موٹر سائیکل، مختلف سواری
جیسا کہ کلپپر اور ہوئی پوائنٹ آؤٹ، کھلاڑیوں یا سابق کھلاڑیوں کو براہ راست بائیکوں کی مدد کرنے کا امکان ہے. لیکن، اگر آپ بڑی عمر کے ہیں یا دوبارہ مسئلہ ہو تو، آپ کے گھٹنوں کی بحالی کے دوران آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل آپ کے لئے زیادہ مناسب ہوسکتی ہے. وہ بائیک کے دونوں قسموں کی کوشش کرنے کی تجویز کرتے ہیں کہ یہ تعین کریں کہ کون بہتر محسوس کرتا ہے اور آپ اپنے گھٹنوں کے لئے مزید مؤثر طریقے سے تلاش کرسکتا ہے.
اچھے فارم کا استعمال کریں
نشست کی اونچائی کی بحالی کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کرتے وقت سیٹی اونچائی کی سب سے اہم بات ہے. آپ کی سیٹ کو اونچائی پر مقرر کیا جاسکتا ہے جس سے آپ کو گھٹنے کے پیڈل کی پوزیشن میں تقریبا گھبراہٹ رکھنے کی اجازت دیتی ہے. اگر آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا یا کچھ ڈگری سے زائد عرصے تک محدود ہو تو، اپنی نشست کو ایڈجسٹ کریں. کلپپر اور ہوئی بھی مشورہ دیتے ہیں کہ سیٹ اوپر یا نیچے نیچے جھکنے کے بجائے فلیٹ ہو اور آپ اپنے گھٹنوں اور پیروں کو براہ راست آگے اشارہ رکھیں.
دورانیہ اور شدت
AAOS آپ کے بحالی کے آغاز میں روشنی مزاحمت پر 10 منٹ کے لئے سائکلنگ کی سفارش کرتا ہے. ہر دن ایک اضافی منٹ میں شامل کریں جب تک آپ روزانہ 20 منٹ سائیکلنگ نہیں کر رہے ہیں. جیسا کہ آپ کے گھٹنے مضبوط ہو جاتا ہے، آہستہ آہستہ مزاحمت میں بھی اضافہ.
جب روکنے کے لئے
اگر کسی بھی وقت آپ کے درد یا کسی دوسرے علامات بدتر ہوجائیں تو، سائکلنگ بند کرو اور اپنے ڈاکٹر یا فیزیوتھراپی کو مطلع کریں.بران ہالپرن کے مطابق، ایک کھیل طبقے کے ڈاکٹر اور "گھٹنے بحران بحران ہینڈ بک" کے مصنف "سائیکلنگ ہینڈ بک" کے مصنف نے سائیکلنگ کے دوران اپنے گھٹنوں سے کچھ دباؤ لے سکتے ہیں. یا، وہ ایک بائیسکلر ergometer استعمال کرتے ہوئے سفارش کرتا ہے، جو آپ کو اپنے ہاتھوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کے پیڈلوں کو تبدیل کرنے کے لئے.
