مرحلہ اپ ایک مرکب مشق ہے جس میں بہت کم جسم کی پٹھوں کا کام ہوتا ہے. یہ ایک اچھی طاقت ورزش ہے کیونکہ یہ ایک حقیقی زندگی کی تحریک کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور اس سے دوسرے جسم کو کم از کم جسم کی مشقوں سے زیادہ فعال بناتی ہے. مرحلہ اپ کئی متغیرات ہیں، لہذا آپ باقاعدگی سے آپ کے کم جسم کے پروگرام میں شامل ہوسکتے ہیں اور پھر بھی اپنے معمول کو تازہ رکھیں.
دن کی ویڈیو
ایک بڑا مرحلہ لیں
آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے ساتھ ایک ایروبک قدم، بینچ یا ایک میٹرک باکس کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. قدم پر اپنا دائیں پاؤں رکھیں. اپنے دائیں پاؤں کے آگے پش کریں اور آپ کے جسم کو آپ کے دائیں ہاتھ کے آگے پلیٹ فارم پر آپ کے بائیں پاؤں کی زمین تک بڑھا دیں. ایک گنتی کے لئے روک دیں، پھر اپنے بائیں پاؤں کو زمین پر کم کریں، اس کے بعد آپ کے دائیں پاؤں. دوبارہ قدم اٹھائیں، اپنے بائیں پاؤں سے شروع ہو جائیں.
پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرنا
مرحلہ اپ بنیادی طور پر اپنے quadriceps، آپ کے رانوں کے سامنے میں پٹھوں، اور آپ کے گھٹنوں اور ہپ جوڑی دونوں میں شامل. تاہم، دیگر عضلات میں آپ کے گالوں، بچھڑے اور ہرملنگ شامل ہیں، جو تحریک میں مدد کرتے ہیں. یہاں تک کہ آپ کے نچلے حصے اور غائب پٹھوں میں ملوث ہونے کا امکان ہے، کیونکہ وہ آپ کو مناسب عمل کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں جیسا کہ آپ تحریک چلاتے ہیں.
اسے تبدیل کریں
مرحلہ اپ ورزش کے فوائد میں سے ایک مختلف متغیرات کی تعداد ہے جو کچھ آسان ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مشق آسان یا مشکل بنا دیتا ہے. ورزش کو آسان بنانے کے لئے قدم کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں - ایک لمحہ قدم کے ساتھ - کم قدم یا سختی سے. اپنے ہاتھوں میں dumbbells پکڑو یا آپ کے بیک اپ میں ایک باربیل پکڑو آپ کے قدم اپ وزن میں اضافہ اور مزاحمت میں اضافہ. تحریک کو آگے بڑھنے اور طرف بڑھنے کے ذریعے ایک پس منظر کے قدم اپ میں تحریک کو تبدیل کریں.
اپنے گھٹنوں کی حفاظت کرو
مرحلہ اپ مشق آپ کے گھٹنوں پر مشکل ہوسکتی ہے. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ کم کریں. اپنے ٹانگ کو زمین پر واپس نہ ڈالو. جب آپ قدم اٹھاتے ہیں، اپنے گھٹنے سے پہلے اپنے گھٹنے کو آگے بڑھنے سے بچنے کے لۓ. آپ کا کم ٹانگ آگے بڑھ جائے گا، لیکن آپ کے گھٹنے کے پیچھے آپ کے انگلیوں کے پیچھے رکھیں. اگر آپ اپنا پاؤں قدم اور آپ کے رانوں کی طرف سے آپ کی طرف رکھیں تو --- آپ کے گھٹنے آپ کے ہپ کے مقابلے میں زیادہ ہے، اور قدم بہت زیادہ ہے.
