سٹرابیری ایک قدرتی طور پر میٹھا علاج ہیں جو کسی بھی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. مکمل فائبر، وٹامن سی اور پوٹاشیم، سٹرابیری، اعلی کیلیوری فوڈوں کے مقابلے میں بہتر انتخاب بناتے ہیں اور آپ کے وزن کا انتظام بھی کرسکتے ہیں. ان کی چوٹی کے موسم کے دوران سٹرابیری کے لئے دیکھو، مئی کے آخر تک اگست تک پائیدار ہونے کے لۓ ان کی بہترین پر لطف اندوز ہو.
دن کی ویڈیو
کیلوری، موٹی اور فائبر
ایک کپ کا ذائقہ سٹرابیری، وزن 166 جی میں، 53 کیلوری اور 0. 5 گرام فی چربی ہوتی ہے. کھانے کے ساتھ 1 کپ سٹرابیری کے مقابلے میں 1 کپ چپس یا سنیٹ پٹاکر آپ کو کافی کیلوری اور چربی بچا سکتے ہیں. ایک 1 کپ کی خدمت بھی 13 جی کاربوہائیڈریٹ ہے، جو 3 جی فائبر ہے. فائبر صحت مند عمل انہضام اور کولیسٹرول ریگولیشن کے لئے ضروری ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ سب سے زیادہ بالغ خواتین روزانہ فائبر کی 25 جی حاصل کریں، اور بالغ افراد کو روزانہ 38 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
اسٹرابیری اینٹی وائڈینٹ وٹامن کا ایک امیر ذریعہ ہے. ایک کپ کا دارالحکومت بیر پیش کرتا ہے 97. 6 ملی گرام، یا 2000 سے زائد فی صد کی قیمت 100 فی صد کیلیوری غذا. سلائسڈ سٹرابیری فی کپ 40 میگاواٹ فیٹول بھی فراہم کرتا ہے، جو آپ کے سرخ خون کے خلیوں کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور مخصوص پیدائشی خرابیوں کو فروغ دینے سے جناب کی حفاظت کرتا ہے. ایک کپ میں 254 ملی گرام پوٹاشیم ہے، جس میں انہیں اس سیال کے معدنی معدنی معدنی ذریعہ بناتا ہے. سٹرابیری بھی آپ کی مدد سے مینگنیج، آئرن، میگنیشیم، تانبے اور وٹامنز K اور B-6 کے لئے اپنے روزانہ کی ضروریات تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے.
کولیسٹرول کم سے کم فائدے
سٹرابیریز اینٹی آکسائٹس کا ذریعہ ہے، جس میں مرکبات ہیں جن میں بیماری سے لڑنے میں آپ کو آلودگی، کیمیکل، ماحول اور بعض خوراکی اشیاء سے معمولی نمائش کے ذریعہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. سٹرابیری میں اینٹی آکسائڈنٹ کولیسٹرول کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کرسکتے ہیں، جیسا کہ دسمبر 2008 میں ٹورنٹو میں سینٹ مائیکل کے ہسپتال میں محققین سے مطالعہ کیا گیا تھا، جو "2008 میں میٹابولوزم" جرنل میں شائع ہوا تھا.
تخلیقی استعمال
کھانے کے عمومی طریقے سٹرابیری ان میں اناج اور پھل کی ترکاریاں شامل کرتے ہیں یا چاکلیٹ یا کالی مرچ کریم کے ساتھ ان میں ڈالتے ہیں. نیبو کا رس اور 1 اسپیس میں سٹرابیری لینا. چینی کی سادہ ساکھ، آئس کریم یا پونڈ کیک کے لئے امیر ٹاپ ڈالنے کے لئے. مفن بیٹر یا مکئی کی روٹی میں تازہ ترین سٹرابیری بناو. سب سے اوپر پینکیکس اور waffles سٹرابیری کا استعمال کریں. بکری پنیر اور پکنوں کے ساتھ بنا تازہ پالنا ترکاریاں سٹرابیری شامل کریں. سستے کے ساتھ اوپر بھری ہوئی چکن، diced سٹرابیری، ٹکسال، نیبو کے رس اور ککڑی سے بنا.
