اصل میں قدیم شمالی امریکیوں کی طرف سے، سورج کے بہاؤ کے بیج تمباکو کے لے جانے والی بیس بال کے کھلاڑیوں کے لئے ایک سنیپ میں سانپبائٹ کے علاج سے سب کچھ کے طور پر استعمال کیا گیا ہے. کٹیل بی وٹامن اور معدنیات جیسے تانبے اور میگنیشیم میں زیادہ ہے. چونکہ وہ ایک چھوٹا سا جگہ میں بہت زیادہ چربی اور کیلوری پیک کرتے ہیں، ان کے ساتھ بھوک لگی ہے. تاہم، انہیں اعتدال پسندی میں کھاؤ، اور وہ متوازن غذا کا ایک صحت مند حصہ بن سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری میں اعلی
ہر آئس میں 164 سے 175 کیلوری پر مشتمل سورج فلور کے بیجوں پر مشتمل ہے، جس پر آپ کے پاس ہے: خشک، تیل کی بنا ہوا، خشک آلود یا ٹوسٹ. 2، 000-کالوری غذا کے بعد ایک صحت مند بالغ کے لئے، اس رقم کو پورا کرے گا. دن کی کالور کی حد میں 2 سے تقریبا 9 فیصد. جب تک آپ دیگر کھانے کی چیزوں کے اپنے ذہن کو کنٹرول کرنے میں محتاط رہیں گے، باقاعدہ طور پر سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو کھانے سے آپ کو وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. سب سے کم کیلوری کے اختیار کے لئے، خشک سورج مکھی کے بیج کونے کا انتخاب کریں؛ ٹوسٹ شدہ کھنیلوں فی اونس سب سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے.
چربی میں رچ
سورج فلو کے بیجوں میں زیادہ سے زیادہ کیلوری چربی کی طرف سے اہم کردار ادا کر رہے ہیں. سورج فلور کے بیجوں کے ہر آونس میں 16 گرام چربی ہوتی ہے جبکہ دیگر اقسام میں تقریبا 14 گرام ہوتا ہے. ایک صحت مند بالغ کا غذا 25 سے 35 فی صد پر مشتمل ہونا چاہئے، اور اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، ٹوسٹڈ سورج فلو کے بیجوں کا 1 آونٹ آپ کی سفارش کردہ روزانہ چربی کی مقدار میں تقریبا 24 فیصد فراہم کرے گا. اگرچہ چربی کی اکثریت دل سے صحت مند polyunsaturated چربی ہے، بہت زیادہ اضافی کیلوری کا مطلب ہے - اور اضافی پونڈ.
فائبر بھرنے سے بھرا ہوا
اگرچہ وہ کیلوری میں اونچے ہیں، تو سورج فلور کے بیج کا دانا بھی ریشہ میں زیادہ ہے. ٹھنڈے ہوئے کھنڈروں کا ایک آونٹ 3. 3 فائام ریشہ ہے، فیبرک کی تجویز کردہ روزانہ اناج کے تقریبا 11 فیصد مردوں کی عمر 31 سے 50 فی صد اور اسی عمر کی عورتوں کے لئے 13 فیصد کی ضرورت ہوتی ہے. آئل- اور خشک برسے ہوئے سورج فلو کے بیج فی آون فی تقریبا 3 گرام ریشہ پر مشتمل ہوتے ہیں، اور خشک گندے ہیں 2. 4 گرام. 2001 میں "غذائیت کے جائزے" میں شائع ہونے والے ایک مضمون نے رپورٹ کیا ہے کہ آپ کے غذا میں ریشہ بڑھتی ہوئی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
پوزیشن کا کنٹرول کنٹرول
کافی اضافی کیلوریوں کے بغیر وزن میں اضافہ کرنے کے لئے بغیر سورج فلو کے بیجوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے پرس کنٹرول. ہر 1 اون کی خدمت صرف ان کے سوراخوں کے بغیر کونے کے صرف ایک سہ ماہی کپ کے برابر ہے. اس کپ کو 1/2 کپ میں بڑھاؤ، اور آپ منٹ میں تقریبا 350 کیلوری اور 32 گرام چربی لے سکتے ہیں. کھانے سے پہلے سورج مکھی کے بیجوں کو احتیاط سے کمائیں، اور ان سے کم چکنائی کھانے کو بڑھانے کے لئے استعمال کریں - انہیں آپ کے جسم میں پھینک دیں، غیرفطری یونانی دہی پر چھڑکیں یا اپنے سلاد اجزاء کے ساتھ ان کو چھڑائیں.
