تقریبا 17 فیصد امریکیوں کو خون کے کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے کی ضرورت ہے، سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹ کرتی ہے. باقاعدگی سے مشق، کولیسٹرل کم کرنے والے ادویات اور غذائی تبدیلیوں میں مدد مل سکتی ہے. بادام کھانے - ٹمااری بادام سمیت، جس میں ٹمااری کی کوٹنگ کے ساتھ خشک بنا ہوا ہے، گندے فری قسم کے سویا ساس - آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب تک وہ صحت مند غذا کا حصہ نہ ہوں.
دن کی ویڈیو
بادام مئی لوئر برا کولیسٹرول
2011 میں "غذائیت کے جائزے" میں شائع ہونے والی ایک مضمون نے رپورٹ کیا ہے کہ اثر و درخت کے گری دار میوے پر توجہ مرکوز کرنے والی جدید سائنسی مطالعات کا بڑا حصہ ہے. آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا،" کولیسٹرل ظاہر کرتے ہیں کہ باقاعدہ طور پر انہیں استعمال کرتے ہوئے آپ کی ایل ڈی ایل کی سطح تک 19 فیصد تک کم ہوسکتی ہے. مصنفین بادام کے طور پر خاص طور پر موثر بناتے ہیں. انہوں نے یہ خیال کیا کہ بادام، جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور تانبے کی طرف سے فراہم کردہ غذائی اجزاء کی اعلی حراستی، کولیسٹرول کو جذب کرنے اور آپ کے جسم کو ختم کرنے کے لۓ آپ کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں. تماری بادام ان تمام غذائی اجزاء کی فراہمی کرتے ہیں.
فاسٹ پر بھرنے کے باداموں کے لئے بادام کا استعمال کریں
گھلنشیل ریشہ آپ کے معدنی راستے میں خون کے کولیسٹرال کو اس سے پابند کرکے آپ کی جذباتی رقم کو روکنا. تمام بادام، تاریاری بادام سمیت، دونوں حلال اور پسماندہ فائبر فراہم کرتے ہیں. تجارتی طور پر دستیاب تروری بادام کی خدمت کرنے والے 3 چوتھائی - 1 یوآن کی خدمت کے برابر رقم، یا 22 پورے گری دار میوے میں 4 گرام غذایی ریشہ شامل ہیں. ایک آدمی کے لئے 19 سے 30 سال کی عمر کے لۓ، اس کی تجویز کردہ روزانہ فائبر کی آمد کے تقریبا 12 فی صد کی فراہمی ہوگی. یہ ہر روز عورت کی مشق کا 14 فی صد ہوگا.
سوڈیم کا اثر گہرا
اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں لیکن پھر بھی آپ اپنے گری دار میوے کو کچھ نمکین کے ساتھ ترجیح دیتے ہیں تو، آپریٹری بادام ایک اچھی معاہدے کا حامل ہیں. کمرشل برانڈز فی خدمات میں سوڈیم کی تقریبا 65 ملیگرام پر مشتمل ہے، صحت مند بالغوں کے لئے مشورہ 2، 300 ملیگرام کی حد میں صرف 3 فیصد اور باقاعدہ نمک بادام کی طرف سے فراہم کردہ 186 ملیگرام سے بھی کم ہے. اس کے علاوہ، معدنی نمک کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ آپ کولیسٹرول سے بڑھ کر بڑھائیں. 2012 میں "امریکی ہائی جرنل آف ہائپر ٹھنڈنشن" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سوڈیم کا آپس میں کمی سے خون کی کولیسٹرول کی وجہ سے اوسطا 2 فیصد اضافہ ہوا ہے.
آپ کے انٹیک کو اعتدال پسند کریں
اگرچہ tamari بادام آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو فائدہ اٹھانے والے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، بہت سے کھانے میں مخالف اثر ہوسکتا ہے. بادام کی ہر 1 آونٹ کی خدمت 160 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ 2 آونوں پر سنیپ کریں گے، اور آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کا 16 فی صد بھی خرچ کیا جاسکتا ہے. جب تک آپ اپنے کلوری کیلوری کو کنٹرول کرنے کے لئے محتاط رہیں گے، تواریاری بادام کھانے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرسکتے ہیں جو وزن میں اضافہ اور ہائی خون کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.سب سے زیادہ فوائد کے لئے، روزانہ 1 سے 1. 5 آون تک آپ کی انٹیک کو محدود کریں.
