ایک پھل دار غذائی صرف پودوں پر مبنی غذا شامل ہیں جو آپ کو پودے کو نقصان پہنچانے کے بغیر کھا سکتے ہیں. فوڈ انتخاب میں پھل، لیٹی اور دیگر گرین، ککڑی، اسکواش، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. اس قسم کی غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ غذائیت کافی نہیں ہے، اور اگر آپ طویل عرصے تک ایک پھل دار غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو صحت کے مسائل کا خدشہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کمزوری ہڈیوں
کیلشیم اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے میں آپ کو مشکل ہوسکتی ہے کہ آپ کو مضبوط ہڈیوں کی ضرورت ہے. ایک نسل پرست غذائیت کیلشیم کے عام ذرائع جیسے دودھ، دہی، پنیر اور قلت شدہ اناج میں شامل نہیں ہے. آپ کی جلد آپ کو سورج میں باہر ہونے پر وٹامن ڈی بنانے کے قابل ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ باہر نہیں جائیں گے یا آپ ہمیشہ سورج بلاک پہنچے تو، آپ کو بڑی عمر کے بالغ یا آپ کی جلد کی جلد ہوتی ہے، آپ کی خوراک سے وٹامن ڈی. مشترکہ خوراک کے وسائل میں فیٹی مچھلی اور قلت شدہ دودھ بھی شامل ہیں، جو پھل دار غذا کا حصہ نہیں ہیں.
وٹامن B-12 کی کمی
اگر آپ غذائی ضمیمہ نہیں لیتے ہیں یا قلت شدہ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، اگر آپ کسی قسم کی غذائی غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو آپ وٹامن B-12 کی کمی کو تیار کریں گے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائیکروٹریٹریٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق، وٹامن بی -12 کے صرف قدرتی ذرائع جانوروں سے حاصل شدہ کھانے والے ہیں. مثال میں ڈیری مصنوعات، گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے اور شیلفش شامل ہیں. وٹامن بی -12 کی کمی مونگوبلوستک انمیا، یا ناجائز سرخ خون کے خلیات، اور نیورولوجک علامات جیسے ٹانگوں میں ٹانگیں لگاتے ہیں.
لوہے کی کمی انمیا
ایک پھل دار غذا لوہے کی کمی کے انیمیا کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جس میں بیماریوں کی علامات، کمزوری اور حساسیت کی علامت ہوتی ہے. لچکدار اور دیگر گرین پھلدار کھانے والے ہیں جو لوہا فراہم کرتے ہیں، لیکن پودوں کے وسائل سے لوہے غیر غیر معمولی شکل میں ہے، جو لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائکروونٹرینٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق جذب کرنا مشکل ہے. گوشت اور دیگر جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء جیسے ہیی لوہا آپ کے جسم کو جذب کرنے کے لئے آسان ہے. لوہے کی کمی کے لئے اعلی خطرے میں بچے کی عمر کی عمر اور خواتین کے نوجوانوں کی خواتین گروپوں میں شامل ہیں.
نفسیاتی مسائل کا سامنا
ایک پھل دار غذائی غذا کا خطرہ یہ ہے کہ یہ آپ کی سماجی زندگی کو خراب کر سکتا ہے، کیونکہ آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ باقاعدگی سے کھانا نہیں کھو سکیں گے. یہ کھانے کی cravings اور حوصلہ افزائی کی قیادت بھی کر سکتے ہیں. جیل سے پوچھو! پھل دار بننے اور اپنے بنیادی طور پر کسی بھی بنیادی خوراک کے مسائل کو حل کرنے کے لئے اپنے وجوہات پر محتاط نظر ڈالتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، صحت مند پیشہ ور سے بات کریں جو آپ کو صحت مند غذا کی منصوبہ بندی اور مثبت جسم کی تصویر پر مشورہ دے سکتی ہے.
