اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے سرجری یا وزن کے بغیر اپنے سینوں کو بڑھانے کے، آپ اپنے سینے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے مشق انجام دے سکتے ہیں اور اپنے سینوں کو اٹھایا اور ٹھنڈے ظہور دے سکتے ہیں. ایک ہفتے کے اندر دو بار آپ کے جسم کے ورزش کے معمول میں داخل ہونے والی چھتریوں کی مشق میں ایک مشیر اور زیادہ سایہ دار سینے شامل ہوتا ہے. ہلکی ایروبک سرگرمی کے ساتھ آپ کے مشقوں سے پانچ منٹ تک گرم کریں.
دن کی ویڈیو
ترمیم شدہ پائپپس
نظر ثانی شدہ دھکاپوں کی نمائش بازی اور کور کو حوصلہ افزائی کرتے ہوئے، پکی، یا سینے، پٹھوں کو تیار کرتی ہے. اپنے چاروں ہاتھوں سے سینے کے ساتھ منسلک کریں. جب تک آپ کی ریڑھ کی سیدھے لائن میں ہے، اپنے ہپس کو تھوڑا آگے آگے دبائیں. اپنی بازوؤں کو جھکاؤ اور زمین پر اپنی سینے کو کم کرو. آہستہ آہستہ خود کو دبائیں جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست نہ ہوں. 15 تکرار کے تین سیٹوں کے لئے تحریک کو دوہرائیں.
ڈوببل سینے پریس
گونگا سینے پر سینے اور چالیس پٹھوں کا کام کرتا ہے. ہر ایک میں گوبھی کے ساتھ ایک فلیٹ بنچ پر واپس لوٹ لو. اپنی ہتھیاروں کو آگے بڑھانے کے ہتھیاروں کے ساتھ اپنے سینے سے اوپر بڑھو. اپنی ہتھیاروں کو کم کرو جب تک کہ آپ کے کوبوں کے کندھے کے ساتھ بھی 90 ڈگری پر نہ ہوں. وزن تک دبائیں جب تک آپ کے بازو براہ راست ہو، ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں. 15 تکرار کے تین سیٹ کے لئے دوپہرائیں.
سینے فلائیوں
سینے پٹھوں کی پٹھوں کے مرکز کا کام کرتی ہے جو سورتم کے اوپر واقع ہوتا ہے. ہر ایک میں گونگا پکڑ کر فلیٹ بنچ پر جھوٹ بولنا شروع کرو. اپنی بازوؤں کو اپنے سینے سے اوپر کی حیثیت سے رکھیں اور اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھاؤ. اپنے کوہوں کو تھوڑا سا باندھائیں اور اپنی بازوؤں کو اطرافوں کو باہر کھینچیں جب تک کہ dumbbells کندھوں سے منسلک ہوجائے. ہتھیار لے کر اپنے سینے کے ساتھ ساتھ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 15 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.
ان لائن لائن باریل پریس
سینگ کے سب سے اوپر سینے کے سب سے اوپر حصے میں اندراج کی بویل پریس میں اضافہ ہوتا ہے. دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک باربی پکڑنے والے انک بینچ پر جھوٹ بولیں. اندراج بینچ کو 45 ڈگری زاویہ پر دوبارہ واپس کرنا چاہئے. سینے کے اوپر براہ راست اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی کے ساتھ سوراخ پر دبائیں. سینے پر بار نیچے لو. جب تک ہتھیار توسیع نہیں کی جاتی ہیں اور جب تک وہ شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس نہیں آئیں گے تو اس کو پھیر دیں. 15 تکرار کے تین سیٹ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
