آپ کے پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی صرف چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشکل نہیں ہوسکتا ہے، یہ آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے. پیٹ کی چربی کا ایک اہم حصہ بناتی ہے جس کی چکنائی چربی ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، کینسر اور انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتا ہے. اگرچہ جگہ میں کمی ممکن نہیں ہے - آپ کو صرف پیٹ کی چربی کا نشانہ بنانا نہیں ہوسکتا ہے - آپ کے جسم بھر میں چربی جلانے اور بنیادی پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے بہت سے مشق ہیں. اس سے آپ کو اسپیئر ٹائر کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے اور فرش کو دھوپ دیتی ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو
اسپیئر ٹائر کو کھو دینے کے لئے، آپ کو کیلوری خسارہ پیدا کرکے اپنے جسم میں چربی جلانے کے لئے ہے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلائیں. یہ آپ کے جسم کو ایندھن کے طور پر ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے. رننگ، ٹہلنا، تیراکی، سائیکلنگ اور رقص کی ہر قسم کی مشق ہے جس سے آپ کو موڈ کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپ کے موڈوں میں چربی بھی شامل ہے. ایک 140 پونڈ عورت تقریبا 277 کیلوری باری سائیکلنگ سے 30 منٹ تک فی گھنٹہ 12 سے 14 میل فی گھنٹہ جل سکتا ہے. اسی عورت میں 6 سو میل فی گھنٹہ میں اسی نصف گھنٹہ میں تقریبا 319 کیلوری جلتی جا سکتی ہیں. آپ کو زیادہ تیز شدت پسندی کارڈ، آپ کو زیادہ کیلوری اور زیادہ وزن آپ کھو دیں گے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو اعتدال پسندی سے کم 150 منٹ، یا 75 کلو میٹر سخت، فضائی سرگرمی سے ہر ہفتے وزن کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
پیٹ کی مشقیں
پیٹ کی ڈھانچے کے ساتھ اپنے پیٹ کی پٹھوں کی تربیت، تھرمومریکک ابھرتے ہوئے، بیٹھپ، کرونس، پرپوں کے پونڈ، ابھرتے ہوئے اور گھٹنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور چربی پگھلنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو ایک ٹھنڈی نظر دیتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے آخر میں دو بنیادی طور پر ان بنیادی تقاضوں کی مشقیں آپ کے عضلات کو مضبوط بنائے گی، آپ کے پٹھوں کو مستحکم کریں اور اپنے کمر لائن کی ظاہری شکل کو بہتر بنائیں.
مستحکم مشقیں
اگر آپ محبت سے ہینڈل کرتے ہیں، تو اس اضافی چربی جو آپ کے کمر سے اوپر پھانسی رکھتی ہے، بنیادی مشقیں کر رہے ہیں جو آپ کے املاکیوں کو نشانہ بناتے ہیں اپنے مائیڈینشن کے اطراف کو سر اور مدد کرسکتے ہیں. وزن اور کمر کمر سلیمان سے محروم ہونے کے بعد وہاں کھوئے گئے جلد کی جلد. اپنے مشقوں میں کام کرنے کا مشق کرتا ہے جس میں سائٹس کے تختوں، طرفوں کی کمی، روسی موٹسٹوں، طرف جھگڑے، گھٹنے گھومنے اور بیلے موڑنے والے شامل ہیں. ان کو اپنے کور میں ہفتے میں کم از کم دو بار معمول کو مضبوط بنانے میں شامل کریں.
مجموعی طاقت ٹریننگ
آپ کے ورزش کے معمول میں مکمل جسم کی تربیت کی تربیت میں شامل ہونے سے آپ کو صرف کارڈی اکاؤنٹنگ کرنے سے زیادہ جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، ایک ہفتے میں دو بار وزن کی تربیت کر رہا ہے آپ کے بدن کی چربی کو کم سے کم 4 فی صد تک کم کر سکتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو بلجھانے والے ایسے چکنائی چربی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بنیادی مشقوں کے علاوہ، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کے لئے طاقت کی تربیتی مشقیں انجام دیتے ہیں.آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنانے کے لئے دھکا، ھیںچیں، بائنپس کی curls، triceps dips، پریس اور پروازیں کریں. اپنے نچلے جسم میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے squats، پھیپھڑوں، بچھڑے اٹھاتے ہوئے، ٹانگوں کی لفٹیں، ہڑتال اور مردہ پٹھوں کرتے ہیں. آپ وزن، مزاحمت بینڈ یا طاقت کے وزن کے استعمال کے لئے طاقت کا وزن استعمال کرسکتے ہیں.
