کیا مشق کرتا ہے کہ بیل بٹن کے تحت ھدف موٹائی؟

پیٹ کے بٹن کے نیچے موٹی بے چینی اور ناخوشگوار ہوسکتی ہے. یہ علاقے اکثر مصیبت کی جگہ ہے اور ایڈریس کرنا مشکل ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے جگہ میں کمی کام نہیں کرتا. لیکن ایک صحت مند غذا اور مخصوص مشق کے ساتھ باقاعدگی سے دل کی مشق کو حل کرنے کے ذریعے مسئلہ کے علاقے کو نشانہ بنانے کے لئے، آپ اپنے پیٹ کے بٹن کے تحت مجموعی جسم کا وزن اور چربی کو کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

منصوبہ بیماریوں کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش کی گئی ہے کہ صحت مند بالغ بالغانہ طور پر شدید یا 150 سے 300 منٹ منٹ میں اپنے ہفتے کو برقرار رکھے یا بڑھانے کے لئے 75 سے 150 منٹ تک زبردست مشق کی مشق کریں. صحت اور صحت کی. اس کے علاوہ، کم از کم 20 منٹ، ہفتوں کے دو دن خرچ کرتے ہیں، آپ کے دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے طاقتور تربیت. ریشہ اور صحت مند چربی میں امیر ایک غذائی غذا پر چسپاں کرنے کے لۓ یقینی بنائیں کہ آپ کو توانائی کی مشق کرنے اور پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے اپنے مقاصد کی حمایت کرنا. آپ کے ھدف شدہ کم AB مشقوں کے لئے ہفتے میں تین غیر حاضر دنوں پر ہر مشق کے 10 سے 20 سیٹ کئے جاتے ہیں.

اباب پیولس

اس مشق سے آپ کے پیٹ کے بٹن اور اوپری غصہ اور اونچائیوں کے نیچے پٹھوں کو کام کرتا ہے. بڑے پیمانے پر مشق گیند پر آرام کرنے کے لۓ اپنے شاٹس کے ساتھ ایک دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ پیروں کے ساتھ ساتھ ہونا چاہئے. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو تنگ رکھنا، اپنی گھٹنوں کو اپنی سینے پر کھینچیں، اور گیند کو آپ کے پیٹ میں آگے بڑھانے کی اجازت دے. تحریک کے اختتام پر اپنے پیٹ کی پٹھوں کا پیچھا کریں، پھر گیند کو اپنے ٹانگوں کو سیدھے سیدھا پوزیشن پر لے لو.

ان لائن ٹانگ اٹھائیں

یہ کم پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو الگ کر دیتا ہے. شروع ہونے والوں کو ایک بینچ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جو صرف تھوڑا سا مائل ہے. اپنے پیروں کے ساتھ نیچے کی طرف باندھتے ہیں اور سلاخوں یا ہینڈل کو پکڑتے ہیں. اپنے پیروں کو افقی پر چڑھائیں، پھر اپنے pelvis اٹھائیں، اپنے ریڑھائیوں کو گھومنے کے طور پر اگر آپ کے گھٹنوں کو اپنے سر کو لے لو. آپ کو اپنے کمر کو کام کرنا چاہئے جیسا کہ آپ اپنے pelvis کو اٹھاتے ہیں. تحریک کے سب سے اوپر پر رکھو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں کم.

ڈبل پیر ٹیپ

دوہری پیر نل میں مؤثر طریقے سے آپ کے پیٹ کے بٹن کے تحت چربی کو ھدف بناتا ہے، بنیادی طور پر ٹرانسروڈ پیٹومینس پٹھوں کو کام کرتا ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر لیٹنا اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے اطراف بڑھے. اپنے پیروں کو اٹھاو تاکہ آپ کے ہونٹوں کو 90 ڈگری تک پھیلے جائیں اور آپ کے کنارے فرش کے ساتھ متوازی ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی معاہدے اور اپنے نچلے حصے کو فرش میں دبائیں. اپنے گھٹنوں کو جھکا کر رکھ کر پاؤں کو پیروں پر ٹپ کرنے کے لئے پاؤں کو آہستہ آہستہ کم کریں. اپنے پیروں کی پٹھوں کو اپنے پیروں کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں لے لو.

براہ راست ٹانگ ریورس کروپ

یہ ایک مشکل مشق ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے بٹن کے تحت پٹھوں میں محسوس کریں گے.آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست اپنے اطراف کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر جھکنا. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور ان کو سیدھا رکھنا، اپنے پیروں کو اٹھاؤ تاکہ آپ کے پاؤں کی تلواروں کو چھت کی طرف اشارہ کریں. اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ میں ڈال دو، پھر آپ کے وسط اور بالا پر واپس رکھنے کے بعد آپ کو پتلون کو فرش سے نکال لیں. اس مشق کی تحریک کم از کم ہے. تحریک کے سب سے اوپر پر اپنے کم پیٹ کا پیچھا کریں، پھر احتیاط سے منزل پر واپس آو.