ہمپ بیک کرنسی میں بہت سے وجوہات ہیں اور اس وجہ سے، بہت سے طریقوں کو درست کیا جا رہا ہے. ہمپ بیک پوسٹ کے لئے ہر "علاج" کے مختلف اسکولوں سے آتا ہے، جو جسمانی تھراپی کے میدان سے زیادہ پچاس سال سے زائد تجربات سے تیار ہوتا ہے. سادہ اور آسان سے جدید اور پیچیدہ کرنے کے لۓ وہ سادہ طاقتور مشقوں سے جدید ٹیکنالوجی کے نقطۂ نظروں تک.
دن کی ویڈیو
اعلی کراسڈ سنڈروم
ہمپ بیک پوچھ کے لئے کچھ مختلف شرائط موجود ہیں جو اسی مسئلہ کی وضاحت کرتے ہیں. ایک چیک فزیوتھراپسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر ولادیمیر جاندہ کی اصل اصطلاح "اعلی کراسڈ سنڈروم" تھا.
نظریہ یہ ہے کہ اوپر اور سینے کے پٹھوں تنگ ہیں اور سر کو آگے بڑھاتے ہیں. ایک ہی وقت میں، گردن کے نچلے حصے (گردن کے سامنے میں پٹھوں) اور مڈل پٹھوں میں کمزور ہیں اور تنگ عضلات کو آگے بڑھنے کے لے جانے کی اجازت دیتا ہے.
فارورڈ- ہیڈ پوزیشن
اگر آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جو ہڈبب کی ادائیگی کرتے ہیں تو آپ ان کے سر کے سامنے جھاڑیوں کو دیکھیں گے. یہ "آگے سر کرنسی" کے طور پر جانا جاتا ہے، جہاں گردن کے پیچھے لمبا ہوتا ہے اور گردن کے سامنے قصر ہوتا ہے.
مضبوط بنانے اور کھینچنا
ہمپ بیک کرنسی کے علاج یا اعلی کراسڈ سنڈروم کا علاج اصل میں ڈاکٹر جاندا کی طرف سے پیش کیا گیا تھا. انہوں نے محسوس کیا کہ بعض عضلات تنگ تھے (سینے اور بالا پیچھے) اور دیگر کمزور تھے (گردن اور مڈل کے پیچھے). مراحل کو درست کرنے کے اس کے نقطہ نظر کمزور عضلات کو مضبوط بنانے اور سادہ مشقوں کے ذریعے سخت افراد کو بڑھانا تھا.
ایک مشق آپ مڈل بیک کو مضبوط کرنے اور ایک ہی وقت میں pectoralis اہم کو بڑھانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں مزاحمت بینڈ قطار ہے.
مزید پڑھیں: پودوں کی اقسام
مزاحمت بینڈ صف
تحریک کے ساتھ اپنے کندھوں فارورڈز اور پیچھے پیچھے منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کرتے وقت 15 سے 20 بار پھر دوبارہ انجام دیں.
مرحلہ 1
مزاحمت بینڈ کو کندھے اونچائی کے ارد گرد ایک فکسڈ اعتراض پر محفوظ کریں. کھڑے ہو جاؤ، مزاحمت بینڈ کا سامنا کرنا چاہئے کہ آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے بارے میں.
مرحلہ 2
مزاحمت کے بینڈ کو پکڑو اور اپنے گھٹنوں کے جھکاو، بٹ بیک، ریڑھ کی لمبائی اور سر کے پیچھے ایک اتھلیٹک پوزیشن میں کھڑے ہو.
مرحلہ 3
مزاحمت بینڈ کو واپس لو جب تک کہ آپ کے کوبوں کو آپ کے ردی کی چھٹیاں چھونے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. اپنے کندھوں کو پیچھے ھیںچو اور اپنا کندھے بلیڈ چکن کرنے کی کوشش کرو کیونکہ آپ بینڈ واپس ھیںچو.
مرحلہ 4
جب تک آپ کے بائیں سیدھا ہوتے ہیں تو بینڈ باندھ جائیں گے. یہ ایک تکرار کے طور پر شمار ہوتا ہے.
Pectoralis معمولی کھینچ
پہیلی کا دوسرا ٹکڑا سخت پٹھوں ھیںچ رہا ہے. جسمانی تھراپی مائیک ریینولڈ نے اپنی ویب سائٹ پر ایک مضمون میں بڑے پیمانے پر pectoralis اہم کے لئے ایک مسلسل کردار ادا کیا ہے کہ آپ گھر میں کر سکتے ہیں.
اس pectoralis معمولی مسلسل میں آرام کرو اور کشش ثقل کام کرتے ہیں.
مرحلہ 1
ایک بینچ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. ایک چھوٹے تولیہ کو رول کریں اور اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان اپنے ریڑھائی کے ساتھ عمودی طور پر رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں جیسے آپ خط لکھ رہے ہیں "Y." آپ کے کوڑے تھوڑا سا لگے ہوئے ہوسکتے ہیں.
مرحلہ 3
آرام کرو اور کشش ثقل اپنے ہاتھوں کو زمین کی جانب بڑھو، اپنا سینے کھولیں.
سانس لینے سے بہتر
مشقوں کو تیز اور مضبوط بنانے کے لئے یقینی طور پر نقصان نہیں پہنچے گا، لیکن وہ آپ کے ہاک بیک بیک کرنسی کی جڑ مسئلہ کا علاج نہیں کرے گا. آپ کے سانس لینے کے راستے کے ساتھ آپ کے سر کو آگے بڑھانا پڑتا ہے کہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے. جسمانی معالج جیسن مسک کے ذریعہ ایک مضمون کے مطابق، ہمپ بیک پوچھ سکتے ہیں جس طرح سے آپ نے کہا ہے.
جب آپ باہر نکلنے کے بعد آپ کے کندوں کو چلاتے ہیں، سینے کو ڈوبتے ہیں اور سر آگے بڑھیں گے. جب آپ کو شکست دیتی ہے تو اس کا سامنا ہوتا ہے: آپ کے کندھوں اور سر واپس آتے ہیں اور سینے کو باہر نکالتا ہے. اس مسئلے کو درست کرنے کے لۓ، آپ کو آپ کی سانس لینے پر کام کرنا پڑے گا.
مزید پڑھیں: گردن کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے
غبارہ سانس لینے کی مشق
پوسٹولر بحالی انسٹی ٹیوٹ ایک ایسا مشق ہے جس میں خاص طور پر آپ کو اپنی کرنسی کو بڑھانے کے لئے بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہ فی دن دو دفعہ انجام دینے کی تجویز کرتے ہیں. یہاں ایک ویب سائٹ پر مشق کے بارے میں آرٹیکل کے بارے میں ہدایات ہیں:
مرحلہ نمبر
دیوار اور ہونٹوں اور گھٹنوں کے خلاف اپنے پاؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر 90 ڈگری پر جھکا. اپنے گھٹنوں کے درمیان 4 سے 6 انچ کی گیند رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے بائیں ہاتھ میں آپ کے سر اور ایک بلون کے اوپر اپنی دائیں بازو کو رکھیں.
مرحلہ 3
آپ کے ناک کے ذریعہ چلے جائیں اور آپ کے منہ سے نکلنے کے بعد، دلی ٹھنڈا انجام دیں تاکہ آپ کی پونچھ کو چٹائی سے تھوڑا سا اٹھایا جائے. چٹائی پر اپنا کم چراغ رکھیں. اپنا پاؤں دیوار میں نہ دبائیں، بلکہ اپنے ہیلس کے ساتھ نیچے ڈالو.
مرحلہ 4
آپ کو آپ کے گھٹنوں کے درمیان گیند پر دباؤ رکھنے کے طور پر آپ کے رانوں اور اندرونی رانوں کے پیچھے منسلک ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
آپ کی ناک کے ذریعے چکنائی اور بیلون میں باہر نکلنا.
مرحلہ 6
اپنی زبان سے 3 سیکنڈ تک آپ کے منہ کی چھت پر روک دو اس سے پہلے کہ آپ دوبارہ چلائیں. آپ اپنی گردن یا گال کو سیدھا نہ کریں جیسے تم باہر آو.
مرحلہ 7
چار مرتبہ اڑانے کے بعد، آپ کے منہ سے بیلون لے لو. اس سائیکل کو چار بار بار دوبارہ کریں.
پوسٹ اصلاح ٹیکنالوجی
ہمپ بیک کرنسی کے لئے بھی زیادہ اعلی درجے کی اصلاحات ہیں. بین الاقوامی جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی میں ایک 2013 کیس کے مطالعے کے مطابق، پرنزم شیشے، جو روشنی باندھتے ہیں اور آپ کے نقطہ نظر کو بے نقاب کرتے ہیں، ہڈ بیک بیک کرنسی کو درست کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. محققین کے مطابق، ہوپ بیک کرنسی کے ساتھ کسی کو شاید ان کے نقطہ نظر کو کھو دیا جا سکے تاکہ وہ مسلسل نظر آئیں، جو ہڈ بیک بیک کی ترقی کی طرف جاتا ہے. اس نقطہ نظر کو ایک خاص قسم کی تحصیل گلاس کی طرف سے درست کیا جا سکتا ہے.
