کیا ربیج کو بڑھانا پڑتا ہے؟

جب آپ کو شکست دیتی ہے تو ریب پنجرا قدرتی طور پر توسیع کرتا ہے. ایک نظریاتی نقطہ نظر سے، آپ کی رب ہڈیوں کا سائز مستقل ہے اور وہ وسیع نہیں کیا جا سکتا. جب ریب کیج کو توسیع کے بارے میں خیال ذہن میں آتا ہے، تو آپ کو اس علاقے کے ارد گرد جو عضلات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. مخصوص مشقوں کے ساتھ ان کو بل کرنے سے، آپ کو ایک مکمل، زیادہ وضاحت کی ظاہری شکل دکھایا جائے گا.

دن کی ویڈیو

پلوں

پلر سینے، اوپری لیٹسییمس دوسی اور سیریٹس نالی کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں. بھوکیں پیچھے پیچھے ہیں اور سیررتس نالی سامنے اوپر اوپری پر بیٹھے ہیں. ایک وزن کے اختتام پر آپ کے جسم کے اوپر براہ راست ایک گوبھی پکڑنے کے دوران آپ کی پیٹھ پر ایک وزن بنچ بھر جھوٹ بولنا شروع کریں. آپ کے جسم کو بنچ کو پھنسے ہونا چاہئے اور آپ کے سر اور کندھوں کو سب سے اوپر آرام کرنا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، اپنے سر کے پیچھے کم از کم ایک آرکائنگ موشن میں کم کریں جب تک کہ آپ اپنے ربیب میں اچھا اثر محسوس نہ کریں. وزن کو ایک مستحکم تحریک میں بیک اپ بڑھو اور دوبارہ دو.

صف کے ساتھ سائیڈ پلک

قطار کے ساتھ ایک طرف کی ایک قطار ایک پیچیدہ مشق ہے جو کیبل مشین کی ضرورت ہے. شروع کرنے سے پہلے، ایک ہی ہینڈل کو مشین کی ایک طرف پر کم ترتیب پر منسلک کریں اور وزن اسٹیک کا سامنا کرتے ہوئے اپنی بائیں جانب نیچے اتریں. اپنا دائیں ہاتھ سے ہینڈل پکڑو، فرش پر بائیں بائیں بازو کی جگہ رکھیں اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر اوپر رکھو. مستقل طور پر اپنے ہائپس کو فرش سے بلند کریں اور اپنے کندھوں سے اپنے ہیلس پر براہ راست لائن بنائیں. اس حیثیت کو برقرار رکھو جب آپ اپنے جسم کی طرف ہینڈل ھیںچو. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے ہاتھ کے قریب اپنی بازو رکھو. ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے جسم کے سامنے اپنی بازو باہر بڑھاو. دوبارہ سیٹ کرنے کے بعد، اطراف سوئچ.

براہ راست بازو پلڈاؤنز

براہ راست بازو پلڈاؤنز کیبل مشین اور گھومنے والی بار کی ضرورت ہوتی ہے. بار کی مشین کے ایک طرف پر ایک اعلی ترتیب پر منسلک کریں اور اسے ختم کریں. اپنے پیروں کو محتاط موقف میں رکھنا، اپنی رانوں کے سامنے سارے راستے کو آگے بڑھا دیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں براہ راست پیچھے اور تنگ abs کی حفاظت کریں. آہستہ آہستہ بار بیک اپ اٹھائیں اور دوبارہ کریں.

باریلیل رولٹس

باریلیل رول آؤٹ فرش پر گھٹنے والی پوزیشن سے abs اور serratus عضلات کام کرتے ہیں. باربی کے ہر طرف ایک وزن کی پلیٹ منسلک کریں اور اسے وسیع گرفت سے پکڑ لیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، اپنا جسم اپنے ہیلس سے بڑھاؤ اور فرش پر بار آگے بڑھاؤ. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے ٹورسو کو کم کریں اور اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں. ایک بار جب آپ کے جسم کو فرش سے ملتی ہے تو، اپنے آپ کو ابتدائی حیثیت پر واپس لوٹ اور دوبارہ دبائیں. ساکسون سائیڈ بناتا ہے

سوسن کی طرف سے دو ڈوببیلوں کی مدد سے ربیخ علاقے کو کام کرتا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں سے اوپر کے وزن کو اپنے ہتھیار آگے آگے سامنا کریں.اپنے کم جسم کو ابھی تک برقرار رکھنا، جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے دائیں جانب کے ساتھ ساتھ باہمی طور پر پابند رہیں اور ایک دوسرے کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ بیک اپ اٹھائیں اور آپ کے بائیں طرف بقیہ طور پر جھکنا. طرف سے متبادل کو جاری رکھیں.