ایک بڑا سینے مذاق کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے، لیکن اگر ایسا نہیں ہوتا تو اس کے جسم کی چھاتی ہوتی ہے. اضافی سینے کی چربی آپ کی ظہور کو منفی اثر انداز کر سکتی ہے، اور اس سے چھٹکارا کام کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کو غذا اور مشق کے ذریعے کیلوری خسارے کو جمع کرنا ضروری ہے، لہذا آپ کو آپ کے پورے جسم سے وزن کم ہو. آپ صرف ایک علاقے سے چربی کو کم نہیں کرسکتے، لیکن جب آپ کی کل جسم کی چربی کو کم ہوجاتا ہے تو آپ کی سینے کی چربی بھی اندر آتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی شدت وقفے وقفے سے متعلق مشق
"موٹاٹی آف جرنل" میں شائع کردہ ریسرچ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی شدت پر قابو پانے والے مشق، HIIE جسم کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ہے. ورزش کے کسی بھی شکل سے زیادہ چربی. یہ قسم کی مشق سخت اور معتبر یا کم شدت کے درمیان متبادل کی طرف سے کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، تیزی سے تیز رفتار سے تیز ہونے سے پہلے ایک جغرافیائی سے تیز یا آٹ آؤٹ ڈرائنگ میں چلتے ہیں یا کم یا معتبر شدت میں ایک یلڈیڈیکل مشین پر موٹر سائیکل یا پیڈل چلاتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک قسم 75 منٹ کے لئے اس قسم کی سخت مشق کی سفارش کی ہے.
مکمل جسمانی طاقت کی تربیت
ہفتے میں کم سے کم دو بار طاقتور تربیت مکمل جسمانی وزن میں کمی میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے بڑے سینے کو چالنے میں مدد دیتا ہے. پٹھوں کی ٹشو صرف چربی سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتی ہے. آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں یہاں تک کہ آپ کیلوری جلاتے ہیں. کمپاؤنڈ اور مرکب مشقیں جو ایک سے زیادہ پٹھوں میں کام کرتی ہیں ایک ساتھ ساتھ پٹھوں کی تخروپن اور کیلوری جلانے میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کر سکتا ہے. سینے کے مشقوں کے علاوہ، پھیپھڑوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کے ساتھ پھیپھڑوں شامل ہیں، کندھے کے پریس کے ساتھ بائنپس کی curls، deadlifts، crunches، جھکاو سے زیادہ قطاریں، لیٹ ھیںچو نیچے، اور قدم اپ کے ساتھ squats.
ھدف شدہ سینے کی مشقیں
آپ کے سینے کو بظاہر کام کرنا اس سے اضافی چربی کو کم نہیں کرے گا. تاہم، چربی کے نیچے آپ کے pectorals کو مضبوط اور مضبوط کرے گا. جب آپ کے سینے کا چربی کم ہوجاتا ہے، تو آپ کا سینے چکنائی دکھایا جائے گا، لیکن اب بھی وضاحت کی جاتی ہے. پٹھوں کا چربی سے زیادہ نسبتا ہوتا ہے، لہذا اگرچہ آپ پٹھوں کے ٹشو کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، آپ اب بھی انچ کھو رہے ہیں. امریکی کونسل کے مشق پر مطالعہ کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ بارلی کے بینچ پریس، پییک ڈیک مشین، اور اگلے آگے کیبل سکروسورورز، زیادہ تر مؤثر طریقے سے سینے کو کام کرتے ہیں. دیگر مشقیں آپ کو ڈوببل پروازیں اور دھکا دیتی ہیں.
معاملات پر غور کریں
ایک سینے کی چمکنے والی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ صحت و ضوابط یا زخموں سے پھنس گئے ہیں. سمجھتے ہیں کہ 3، 500 پاؤڈر ایک پاؤنڈ چربی میں ہیں؛ اپنے پورے جسم سے ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھوانا - اپنے سینے سمیت - آپ کو 500 کیلوری کا روزانہ خسارہ جمع کرنا ضروری ہے. کھانے سے کیلوری کا کاٹ آپ کے روزانہ خسارہ میں حصہ لیتا ہے. آپ مثال کے طور پر، سوڈا اور الکحل کے بجائے پانی پیتے ہیں، یا چپس کے بجائے ویبیوں پر سنیپ کرسکتے ہیں.موٹی گوشت اور مکمل موٹی دودھ ربن گوشت اور کم چکنائی یا چربی فری ڈیری کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. ترکی، جلد ہی چکن، کم چربی دہی اور چربی فری دودھ بہتر انتخاب ہیں.
