کھانے کی وزن میں کمی نہیں ہے. جسم ایندھن کے لئے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور جیسے کسی بھی قسم کی ایندھن کی قسم، کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں "صاف" توانائی کے ذریعہ ہیں. چاہے آپ غذا پر ہو یا صرف صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا چاہتے ہیں، زیادہ غذا اسٹوریج کو کم کرنے والے کھانے کا انتخاب کریں. واقعی متوازن غذا آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کے بارے میں فکر کے بارے میں فکر کے بغیر مختلف قسم کے کھانے کا مرکب کھانے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
توانائی کی کثافت
توانائی کی کثافت کسی بھی چربی جلانے کا غذا کا ایک اہم حصہ ہے. زیادہ مقدار میں کیلوری پر مشتمل فوڈوں میں اعلی توانائی کی کثافت ہوتی ہے. کم کیلوری کی سطح کے ساتھ فوڈ کم توانائی کے کثافت فوڈوں پر غور کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کے کنٹرول کے لئے، کم توانائی کی کثافت کا کھانا منتخب کریں، جس سے آپ کو کیلوری کی سطحوں کو کنٹرول کرتے وقت زیادہ سے زیادہ کھانے اور مکمل محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے مطابق، کھاتے ہوئے کھانے کی ضرورت کو ختم کرنے سے، یہ خوراک اصل میں ڈائیٹروں میں زیادہ چربی اسٹوریج جلانے میں مدد کرتی ہیں. کم توانائی کے کثافت کھانے کی اشیاء کے کئی چھوٹے سرونگ کھانے کو بھی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے، جو چیک میں وزن میں اضافہ میں مدد ملتی ہے.
کم توانائی کے کثافت فوڈس
کم توانائی کے کثافت کا کھانا اعلی پانی کے مواد میں ہوتا ہے، جو ان میں کیلوری میں کم ہوتا ہے. مثال کے طور پر انگور، 90 فی صد پانی ہے اور صرف 78 کیلوری پر مشتمل ہے. اعلی پانی کا مواد آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. کم توانائی کی کثافت کا کھانا بھی ریشہ کی زیادہ مقدار میں شامل ہوتا ہے - جس میں جسم کو ہضم کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لیتا ہے اور میٹابولزم جا رہا ہے - ساتھ ساتھ چربی میں کم. یہ غذا میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، میوے اور کھالیں شامل ہیں.
ایپلی کیشنز
کھانے کا مجموعہ ایک کامیاب کامیابی سے چربی جلانے والی غذائیت ہے. بہت سے کم توانائی کے کثافت کے کھانے کی اشیاء کو یکجا کرتے ہوئے، آپ کو زیادہ وزن حاصل کرنے کے بغیر مختلف ذائقہ اور بناوٹ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، پورے اناج کی روٹی اور پھل کا ایک ٹکڑا لین پروٹین کی خدمت کرنے میں ایک چھوٹا سا حصہ ملا. گلاس دودھ کے ساتھ اپنے دوپہر کا کھانے کھائیں، جو میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور کنٹرول انسولین کی سطحوں میں مدد کرتا ہے. رات کے کھانے کے لئے لاسگنا کے ایک بڑے حصے کو کھانے کے بجائے، کافی پتیوں کے سبز اور دیگر سبزیوں کے ساتھ ہلکی ترکاریاں شروع کریں. سوراخ کو پورے اناج رول کے ساتھ اور مائنسٹروون سوپ کے کٹورا کے ساتھ پیروی کرو، پھر اپنے اہم کورس پر آگے بڑھو. اہم آمدورفتوں پر سبزیوں کو شامل کرنے اور فیٹی کی مقدار میں کمی، اعلی توانائی کی کثافت اجزاء کھانے کا سامان جمع کرنے اور وزن بڑھانے کا ایک اور طریقہ ہے.
خیالات
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے باقاعدہ ائروبی ورزش کے ساتھ صحت مند، کم توانائی کے کثافت کے کھانے کے مجموعے کو یکجا. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 2 1/2 گھنٹے اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق حاصل کرنا چاہئے، یا 75 شدت سے زیادہ شدت سے متعلق یروبک مشق.ایروبک سرگرمیوں میں چلنے، چلانے، جھگڑا، تیراکی اور بائکنگ شامل ہیں.
