چاہے کشیدگی، اضافے یا چوٹ سے، پٹھوں کے درد اور کشیدگی کو کمزور ہوسکتی ہے. جبکہ کھانا آپ کے درد کی پٹھوں کے لئے علاج نہیں ہے، بشمول میگنیشیم، کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی میں امدادی کھانے والی اشیاء پٹھوں کے سنکشیشن اور آرام دہ اور پرسکون کو معمول میں مدد فراہم کرتے ہیں اور کچھ امدادی پیش کرتے ہیں. آپ کے پٹھوں کے درد کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ.
دن کی ویڈیو
میگنیشیم- امیر فوڈز
میگنیشیم آپ کے پٹھوں کو آرام سے آرام دہ اور پرسکون مدد نہیں کر سکتے ہیں، اس غذا میں کافی ضروری نہیں ہے جو آپ کے غذا میں عضلات کے نقطہ نظر اور درد کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. میگنیشیم کو بھی جھلیشیم اور کیلشیم کی نقل و حرکت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جس میں مناسب جھلکیاں اور پٹھوں کی تقریب کے لئے ضروری ہوتا ہے. بادام، پالنا، کاجو اور سیاہ پھلیاں میگنیشیم امیر غذا ہیں جو آپ کو مناسب عضلات کے کام اور آرام کے لئے آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.
کیلشیم-امیر فوڈس جبکہ آپ کے جسم میں کیلشیم کا 99 فی صد آپ کی ہڈیوں میں پایا جاتا ہے، آپ کے خون میں 1 فیصد یہ مناسب عضلات کے کام کے لئے ضروری ہے. میگنیشیم کی طرح، کیلشیم کی کم خون کی سطح پٹھوں کی تقریب پر اثر انداز کر سکتی ہے اور درد کی وجہ سے. جب آپ کا خون آپ کی ہڈیوں سے سطحوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لۓ کیلشیم پر اپنی اپنی ہڈیوں سے نکالنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، تو یہ غذائیت کی کافی مقدار میں آپ کی خوراک میں آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. کیلشیم کے اچھے کھانے کے ذرائع میں دودھ، دہی، ٹوفیو، کیلشیم گندم دار پلانٹ ملک، بادام اور ٹریپ گرین شامل ہیں.
اگر آپ نے چار چاکلیٹ گھوڑے کے درد کا سامنا کرنا پڑا تو آپ کو کم پوٹاشیم کے اثرات محسوس ہوسکتے ہیں، جو تیز پٹھوں کا چمک ہے جو عام طور پر ٹانگ میں ہوتا ہے. آپ کو مناسب پٹھوں کی تقریب کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے روزانہ پوٹاشیم - روزانہ 4700 ملیگرام روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. پوٹاشیم مائع توازن میں مدد کے لئے بھی ضروری ہے، جو پٹھوں کے درد کی روک تھام میں بھی اہم ہے. پھل اور سبزیاں جیسے سنتری، کیلے، آلو اور ٹماٹر، اور دودھ، اس ضروری معدنیات کے تمام اچھے ذرائع ہیں.
وٹامن ڈی ڈی امیر فوڈس
