وہاں فوڈز ہیں جو پیچھے موٹی سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟

آیت الکرسی کی ایسی تلاوت آپ نے شاید پہلے@ کبهی نہ سنی هوU

آیت الکرسی کی ایسی تلاوت آپ نے شاید پہلے@ کبهی نہ سنی هوU
وہاں فوڈز ہیں جو پیچھے موٹی سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟
وہاں فوڈز ہیں جو پیچھے موٹی سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟
Anonim

بیک اپ خوبصورت ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ اس بات پر متفق ہوجائے گا کہ چربی چربی ان کے قدرتی چالوں سے کم ہوتی ہے. جب آپ کی کیلوری کا انحصار آپ کی کیلوری کے اخراجات سے زیادہ ہے تو آپ چربی میں اضافہ کریں گے. کچھ کھانے والے کیلوری کی مقدار اور اخراجات کے توازن میں تبدیلی کرتے ہیں، جس میں آپ کیلوری کی تعداد میں کم ہوتے ہیں یا آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں. غذائی اجزاء میں کئی میکانیزم کے ذریعہ واپس چربی کم ہوتی ہے، بشمول کم کیلوری کے حصول فراہم کرنے، اپنی بھوک کو کم کرنے، چربی کو روکنے اور اپنے چالوں کو بڑھانے سمیت.

دن کی ویڈیو

تمام موٹ کو کم کریں

حقیقت میں، آپ کے پورے جسم سے چربی کو کم کرنے والے غذائی اجزاء. سٹینفورڈ سکول آف میڈیسن سے بیری سٹار، ایم. D. کا کہنا ہے کہ جب آپ کی جینیں آپ کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو اس عمل کا انتخاب کیا جاتا ہے جس میں آپ کی جینیں جمع ہوتے ہیں. جب خون میں گلوکوز کم ہوجاتا ہے، تو آپ کے پینکریوں کو ایک ہارمون، گلوکوگن، آپ کے خون میں پھیلاتا ہے. گلوکگن، کچھ انزائیمز کی مدد سے، آپ کے جسم میں ہر طرح سے پھیل جاتی ہے، جہاں سے چربی کو ذخیرہ کیا جاسکتا ہے. لہذا، کھانے کی چیزیں آپ کی چربی کو نشانہ بنانے میں مدد نہیں کرتی ہیں، لیکن صرف آپ کے پورے جسم سے چربی کی کمی میں مدد ملتی ہے.

گرین اور سبزیوں

ترکاریاں سبزیاں، سبزیاں اور سبزیاں کھانا پکانے والے کم کیلوری کھانے کے ساتھ آپ کو بھرتی ہیں جو وٹامن، معدنیات اور فیوٹیوٹینٹینٹس سے بھرا ہوا ہے. کھانے کی سلادیں وقت لگتی ہیں اور آپ کی اشتقتی ڈرائیو کو دھوکہ دینے میں مدد ملتی ہے. سبزیاں اور سبزیوں میں ریشہ آپ کے سینے میں کمی دیتا ہے، گلوکوز کی رہائی کو آپ کے خون میں پھیلاتا ہے، جس سے آپ کے بعد میں کھانے کی cravings کو روکنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ تر حصے کے لئے، سبزیاں اور سبزیاں کم کیلوری شمار ہیں، لہذا یہ خوراک آپ کے کیلوری لوڈ میں شامل ہونے کے بغیر آپ کو بھرتی ہیں. یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کے بھوک کو تسلیم کرتے ہوئے اپنے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، سبزیوں کے ساتھ کم از کم آدھا اپنا پلیٹ بھریں.

دیگر ہائی فائیڈ فوڈس

مٹی، پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول اور انگلیوں ریشہ سے بھرا ہوا ہے جو ہنسی کو کم کرتی ہے اور اپنی بھوک کو روک دیتا ہے. ان کھانے کی اشیاء میں ریشہ آپ کے اندروں کی ہڈیوں کو بڑھانے کے لئے بلٹ میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کو جذب نہیں کرسکتا ہے لہذا یہ کیلوری میں شراکت نہیں رکھتا. پانی میں گھلنشیل ریشہ، جیسے جڑیوں میں پائے جاتے ہیں، ساتھ ساتھ باندھتے ہیں اور چربی کے جذب کو روکنے میں مدد ملتی ہیں.

لین میٹس

پروٹین بہت سے جسم کے افعال کیلئے ضروری ہے. ہائی پروٹین کا کھانا، جیسے گوشت اور دودھ، آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی ترکیب کے لئے خام عمارت سازی کا حصہ بنانا ہے جو آپ کے دماغ میں توجہ اور توانائی کے عمل کو منظم کرتی ہے. ہائی پروٹین کھانے کی اشیاء کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ان میں سے تقریبا 30 فی صد کیلوری ان کو توڑنے کے عمل میں جلا دیتے ہیں.گوشت کھاتے ہیں جس میں جلد ہی ترکی اور چکن سینوں میں سست عمل انہی شامل ہے اور cravings کو کم کرتے ہیں.

سیب

سیب میں ریشہ پٹین مشتمل ہے، جس میں چربی کے ساتھ پابندی ہوتی ہے اور آپ کو کتنا جذب ہوتا ہے. کھانا کھانے سے پہلے 30 منٹ قبل ایک سیب کھاؤ، آپ کی بھوک کو کم کرنے اور ہضماتی سلامتی کمیٹی بنانا ہے جو آپ کے نظام میں سے کچھ آپ کے غذا کی چربی سے بچائے گا.

گرین چائے

گرین چائے میں اینٹی آکسڈینٹس شامل ہیں جنہیں کیٹیٹین کہتے ہیں جو آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی وجہ سے ہوتی ہے. "فزیولوجی اور رویے" میں شائع ایک 2008 کے مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ سبز چائے میں موٹی آکسائزیشن اور کیلوری اخراجات میں اضافہ کرکے موٹے مضامین میں وزن کو کم کرنے میں مدد ملی ہے.