جب آپ بہت سے جانوروں پر مبنی پروٹین کا کھانا کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے ہضم نظام کو طویل عرصے سے اپنے بڑے انوولوں کو توڑنے کے لۓ لیتا ہے. جیسا کہ غذائیت کے نچلے حصے میں کھانے سے تعلق رکھتا ہے، آپ گلی محسوس کر سکتے ہیں اور گیس پریشر سے متاثر ہوتے ہیں. آپ کو ڈھکنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے پودے پر مبنی کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے میں تیز رفتار تیز رفتار اور غذایی ریشہ موجود ہے.
دن کی ویڈیو
صحت کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ یا این آئی ایچ کے طور پر، اس سے منسلک، فائبروں میں گھلنشیل ایک مٹی کا مادہ پیدا کرنے کے ذریعہ ہتھیاروں کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ ٹوٹ جاتا ہے. توہین ریشہ پھر کولمبیا کے ذریعہ مزید آزادانہ طور پر منتقل کر سکتا ہے، اسے بلک اور فضلہ کو صاف کرنا.
بیر اور ناشپاتیاں
سٹرپٹیز پر نرم بیر اور پتلی پتلی ناشپاتیاں ہضم نظام میں آسان ہوتے ہیں اور تمام پھلوں میں سب سے زیادہ فائبر کی سب سے زیادہ مقدار میں موجود ہیں. USDA غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ایشیائی ناشپاتیاں زیادہ سے زیادہ فائبر مواد گھریلو قسموں کے مقابلے میں زیادہ ہیں، جبکہ راسبربرز اور بلب بریری نیلے رنگ اور سٹرابیری سے زیادہ ہیں. پرجاتیوں اور سنتوں کو ہضم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کے لئے اچھا کھانا ہے، لیکن پرو کا جوس اور سنتری جوس، جو زیادہ تر ان کے فائبر کو کھو دیتا ہے، اپنے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سب سے بہترین محفوظ ہیں.
پکا ہوا پالک اور بروکولی
کھانا پکانے والے معدنی، ریشہ دار سبزیوں کو آپ کے معدنیات سے متعلق راستے کے ذریعہ آسان تحریک کے لئے نرمی کی طرف سے عمل انہی میں مدد مل سکتی ہے. پکا ہوا پالک اور بروکولی کے غیر ریشہ اجزاء کو مزید آسانی سے، غذائی اجزاء کی تیز رفتار آنتی جذب کو ختم کرے گا.
پالئیےسٹر اور بروکولی ہائی فائبر کے کھانے میں شامل ہیں جو آپ کے بہت سے وٹامن اور معدنی ضروریات کو ایک ہی وقت میں پورا کرتے ہیں. این آئی ایچ نے بھی پکایا تیز کرنے کے لئے کھانا پکانے کے لئے پکا ہوا کھانے کی اشیاء کے طور پر پکا ہوا بیٹ، ٹرنپس اور اسپرگوس کا مشورہ دیا ہے.
اناج اور مکمل اناج
اپنے ہضماتی نظام کو صبح بھر میں کام کرنا، اناج، مکئی، گندم، چاول یا جوئی اناج کو کھا کر کام کریں. ایف ڈی اے نے آپ کے کل روزانہ فائبر کی انٹیک کے لۓ اناجوں کو 5 گرام ریشہ یا اس سے زیادہ فی صد پیشکش کی ہے.
آپ کو مکمل طور پر، اناج بھوری، پورے گندم بلگر یا couscous، موتی جاک اور پورے گندم pastas یا برڈ جیسے کھانے کے کھانے کے کھانے کی بجائے، پورے اناج کے دیگر اقسام کو منتخب کر کے ہنسی کی مدد کر سکتے ہیں.
مٹر اور بینز
ہاسورڈ اسکول سے کم از کم دو بار آپ کے مینو پر پکا ہوا خشک مٹر، دال اور پھلیاں شامل کرتے ہوئے اپنے ہضماتی نظام پر بوجھ کو ہلکا دیتے ہیں. عوامی صحت.یہ سب پودوں پر مبنی غذا کے سب سے زیادہ فائبر مواد ہیں، اور وہ گوشت کے برتن کے لئے کم چربی کے متبادل کی نمائندگی کرتے ہیں. آپ اپنے سنترپت چربی کی مقدار میں کمی کو کم کر دیں گے اور اپنے ہضماتی فنکشن کو تیز کریں گے جس میں تقسیم مٹر، دال، سویابین اور پنٹو، سیاہ، گردے یا بحریہ کے کھانے سے کھانا پکانا ہوتا ہے.
