اگر آپ جذباتی، ٹنڈ ران اور ہونٹوں کی تلاش میں ہیں تو، آپ کے غذا میں کچھ ترمیم کرنا اور مشق کا معمول کی مدد کرسکتا ہے. اور موقع پر کمی - آپ کے جسم کے ایک حصے سے چربی کو کھونے، جیسے آپ کے ران یا ہپس - ایک متسی ہے، آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی فی صد کو کم کرنے میں آپ کو پتلا دیکھنے میں مدد ملے گی. جوڑی چربی جلانے والے کاموں کے ساتھ جو آپ کے ہونٹوں اور رانوں کو زیادہ ٹن ظہور کے لئے ہدف بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری پھل اور ویجیجیوں کو کھاو
ویکسین اور پھلوں کا چربی کا نقصان آپ کے بہترین دوست ہیں. وہ کیلوری میں بہت کم ہیں، لہذا آپ کو آپ کی کیلوری کے انٹیک میں زیادہ سے زیادہ دانتوں کے بغیر نسبتا بڑے حصے کھا سکتے ہیں. وزن کم کرنے کے دوران آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ آپ کو جلانے کے بجائے آپ کو کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی. سبزیوں کی طرح کم کیلوری کا کھانا بھرنے سے آپ کو محروم محسوس ہونے سے بچا سکتا ہے. 2011 میں موٹاٹی فکس میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق پھل اور سبزیوں کو بھی وزن میں کمی سے منسلک کیا جاتا ہے. مطالعہ کے مصنفین نے 400 سے زائد، 000 امریکیوں کے غذا کی عادات کو پھل اور وگ کی انٹیک اور وزن کے درمیان کنکشن تلاش کرنے کے لئے دیکھا. انہوں نے محسوس کیا کہ جو لوگ سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں وہ صحت مند وزن کا امکان رکھتے تھے، یہاں تک کہ دیگر عوامل کے حساب سے بھی جو وزن میں اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے جسمانی سرگرمی.
آپ کے رات کے کھانے سے قبل کیلوری زیتون کے تیل کے ساتھ بھری ہوئی سبز سبز ترکاریاں کھائیں تاکہ آپ کم کیلوری پر مطمئن محسوس کریں. سوفڈ سبزیوں کو سوپ، پادریوں اور casseroles میں شامل کریں. سبزیوں کا سوپ یا سنیپ پر ایک سیب یا گاجر پر کھانے کا کھانا کھانے کے درمیان بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے.
موٹی جلنے والی میٹابولزم کے لئے لیان پروٹین
مزید پروٹین کو شامل کرنے سے آپ کو کم کھانے میں قدرتی طور پر کھانے میں مدد ملتی ہے، جس سے جسم کی چربی جلدی اور اپنے ران اور ہونوں کو آسانی سے جلا دیتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل تغذیہ میں ایک 2008 کا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ اعلی دن میں پروٹین کے کھانے کی پیروی کرنے والے لوگ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں اور کم پروٹین کے کھانے کے مقابلے میں کھانے کے بعد زیادہ سستی محسوس کرتے ہیں. مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ اعلی پروٹین کی خوراک پر لوگوں کو ذیابیطس کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھا جاتا ہے کیونکہ وزن کم ہوجاتا ہے. آپ ٹونڈ ران اور ہونٹوں کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے؛ جیسا کہ آپ چربی کھوتے ہیں، ان کی پٹھوں کو زیادہ نظر آتا ہے، آپ کو ایک لینر نظر دینا پڑتا ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح وزن میں کمی کے لۓ صحیح پروٹین کھا رہے ہیں - جو غیر بدتمام سنفریٹڈ چربی میں کم ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ لال گوشت کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ بہت سے کٹوتیوں میں موٹی ہوتی ہے. اس کے بجائے، کوالٹی پروٹین کے لئے یونانی دہی جیسے چمڑے کی ترکیب یا چکن چھاتی، انڈے، پھلیاں، مچھلی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کے لئے جائیں. گری دار میوے صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین فراہم کرتی ہیں.
فائبر فریب کے لئے تک پہنچیں
اپنے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دیں اور زیادہ موٹی جلائیں.یہ اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ کا لۓ پیغام ہے. مطالعہ پایا گیا کہ صرف ایک غذائی تبدیلی - زیادہ ریشہ کھاتا ہے - اہم وزن میں کمی کی وجہ سے کافی تھا. اور اگر آپ سب سے زیادہ فوائد تلاش کر رہے ہیں تو، جوڑی فائبر پروٹین کے ساتھ. 2011 میں غذائیت جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی ہائی پروٹین، اعلی کاربوہائیڈریٹیٹ غذائیت پر لوگوں نے ہائی پروٹین، ہائی فائبر غذا پر زیادہ موٹی کھو دی.
آپ کے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے خاص طور پر ریشہ کا پھل، مچھلی، سیب، ناشپاتیاں، راسبربر اور بلبربریری جیسے خاص طور پر ریشہ دار پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں، اور اعلی فائبر، ہائی پروٹین کے کھانے کے لئے دباؤ پروٹین کے ساتھ سبزیوں کو یکجا. کھلی ہوئی پالک اور بچے کی کالی کے ساتھ گرے ہوئے سیلون کی خدمت کرنے کی کوشش کریں، ایک آرگنولا سلاد میں گرے ہوئے چکن کے ٹکڑوں کو شامل کریں، یا سبزیوں کے سوپ میں سیاہ پھلیاں شامل کریں. آپ کو پورے اناج سے ریشہ حاصل کر سکتے ہیں، جیسے کوئنو، آلیمی اور پورے گندم پاستا اور روٹی. اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی پیروی کرتے ہیں تو صرف اعتدال پسندی میں اناج کھاتے ہیں، کیونکہ ان میں بہت نشست بھی شامل ہوتی ہے.
ہپ اور ران موٹ کی کمی کو کم کرنے کے لئے ورکشاپز
آپ کی غذا کے ذریعہ آپ کو کیلوری کا خسارہ آپ کے جسم میں چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے کاموں کو آپ کے ہونٹوں اور رانوں کو خاص طور پر زیادہ ٹن لگانے میں مدد مل سکتی ہے.. اگر آپ کا ڈاکٹر تیز رفتار مشق کے لئے آگے بڑھا دیتا ہے تو، آپ کے ٹانگ اور ہپ کے عضلات جیسے سپرنٹ، باکس چھلانگ اور پس منظر سکیٹر چھلانگ کو چیلنج کرتے ہیں. ہر روز آپ کے معمول میں دو سے تین مرتبہ نگہداشت کی طاقت کی تربیتی ورکشاپیں شامل ہیں، اور squats اور پھیپھڑوں شامل ہیں، جو آپ کے ہونٹوں اور رانوں میں کئی عضلات کو نشانہ بناتے ہیں. مثال کے طور پر، ان مشقوں کی مختلف اقسام میں شامل ہونے سے بور سے بچیں، مثال کے طور پر، آپ کے اندرونی رانوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے، جبکہ پہلو پھیپھڑوں کو آپ کے بیرونی ران اور بٹ کی شکل دی جاتی ہے.
