وٹامنز زندگی کے لئے ضروری ہیں، اور اس وجہ سے کہ جسم ان کو سنبھالنے کے قابل نہیں ہیں، وہ آپ کی غذا کا لازمی حصہ ہیں. آپ کا کھانا کھانے کا غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے، لیکن حاملہ خواتین کو بعض وٹامن کی اضافی مقدار، جیسے فولکل ایسڈ، اور اضافی ضرورت ہوتی ہے. ایک مناسب متوازن غذا آپ کو کسی بھی وٹامن پر زیادہ سے زیادہ خطرہ نہیں بناتا ہے. فیٹی گھلنشیل وٹامنز A، D اور E، جو ؤتھیاروں میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں کے ساتھ ضمیمہ، اگر غذائیت سے متعلق غذائی الاؤنس سے زیادہ مقدار میں استعمال ہوتی ہے تو زہریلی ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے کو ترقی، پنروتھن اور صحت مند جلد کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے اور آپ کے بچے کی آنکھوں میں چھڑی اور شنک کے خلیوں کے بصری سوروں کا ایک حصہ ہے. ایک صحت مند غذا جس میں پیلے رنگ اور سیاہ سبز سبزیاں اور پھل شامل ہیں اس وٹامن کے لئے تجویز کردہ غذائیت کی الاؤنس، جس میں 770 میگاواٹ فی دن ہے. اس وٹامن کے لئے اوپری حد 3، 000 میگاواٹ ہے. اس سے زیادہ رقم کی شرح ترقی یافتہ جنون میں پیدائشی خرابی، یا پیدائشی خرابیاں پیدا ہو سکتی ہے.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی آپ کے جسم میں ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے، آپ کے خون کی سطح کو منظم کرنے کیلشیم اور فاسفورس. دونوں وٹامن ڈی 2، پودوں میں پایا جاتا ہے، اور وٹامن ڈی 3، جانوروں کی بافتوں میں پایا جاتا ہے، پہلے سے تیار شدہ وٹامن ڈی کے ذرائع ہیں، اور آپ کی جلد میں سورج کی روشنی سے نمٹنے پر وٹامن ڈی بھی پیدا کی جاتی ہیں. وٹامن ڈی تمام وٹامن کی زہریلا ہے، اور ہر روز 100 ملین کلو گرام سے زائد بھوک، متلی، پیاس اور بھوک کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کے بچے کی صحت پر سخت اثر انداز ہوسکتا ہے.
وٹامن ای
وٹامن ای ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہے، اور سبزیوں کا تیل ہے، جن میں پوری طرح سے پتیوں کے سبزوں میں موجود تیل بھی شامل ہیں، اس کے امیر ذرائع ہیں. وٹامن. کمی سے ہی کم از کم دیکھا جاتا ہے، اور عام طور پر ضمیمہ ضروری نہیں ہے کہ ہر روز 15 ملین دن کی تجویز کردہ غذائیت حاصل ہوجائے. وٹامن ای چربی میں گھلنشیل وٹامن کی کم از کم زہریلا ہے، اور ممکنہ فوائد نقصان کے امکانات سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ حمل کے دوران ملٹی ٹرمینٹ لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اس سے بچیں کہ چربی سے گھلنشیل وٹامن کے آرڈیڈی سے زیادہ ہے.
