چھاتی کے ٹشو بنیادی طور پر موٹی ہے؛ اسے کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم سے زیادہ روزانہ استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. یہ آپ کے پورے جسم سمیت آپ کے bustline پتلا کرے گا. ایک معقول غذا کے علاوہ، ورزش کیلوری خسارہ میں حصہ لے سکتا ہے جو وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے؛ ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، 500 کیلوری کا ایک روزانہ خسارہ کی ضرورت ہے. دونوں کارڈیو اور طاقت کی تربیت آپ کے ورزش معمول کا حصہ بننا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کیل کیلوری کے لئے کارڈیواسولر سرگرمیوں
کارڈیو جلانے والی کیلوری اور روزانہ خسارہ میں حصہ لینے کی ضرورت ہے جس میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند کارڈی سے نمٹنے کی تجویز ہے. ایک گھنٹہ میں، ایک 150 پونڈ شخص 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے 240 کیلوری سائیکلنگ جل سکتا ہے. 400 کیلوری کھیل ٹینس؛ رفتار 440 کیلوری چلتی ہے. 5 mph. اور 750 کیلوری کود رسی.
پٹھوں کو بچانے کے لئے طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت کو برقرار رکھتا ہے اور پٹھوں کے ٹشو کو بڑھاتا ہے، جو کیلوری جلانے کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے جسم سمیت اپنے جسم سے انچ لے سکتا ہے. AHA نے ہفتے میں کم سے کم دو بار مکمل جسم کی تربیت کی تربیت کی ہے. آپ کے پیچھے، ہونٹ، کندھے، پیٹ، ٹانگوں اور بازو کو کام کرنے کے علاوہ، اپنے سینوں کے نیچے اپنے سینوں کے نیچے آپ کے پیٹورا پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے گھٹنے، دیوار، یا مکمل دھکا، بینچ پریس، گوبھی پرندوں، کیبل سکروسور اور ڈیپس. آپ کی پٹھوں کو چربی کے نیچے سر بنانا، اور بہت زیادہ وزن کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کا سائز بڑھا سکتا ہے، جو آپ کے لئے مقصد نہیں ہے.
