مناسب دھکا آپ کے اوپری جسم اور آپ کے بنیادی کو مضبوط کرے گا، لیکن بہت سارے پلے فوائد کے مقابلے میں زیادہ نقصان فراہم کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ آہستہ آہستہ آپ کی تعداد میں اضافے میں اضافہ ہوا ہے اور عضلات کی تکلیف محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ مشق کے دوران پٹھوں کے ریشے کو توڑے اور بازیابی کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش کی بازیابی آپ کے مشق پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے اور آپ کو ہمیشہ اس کے لئے وقت مقرر کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
زخموں
جب آپ دھکا لگاتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ ہوتی ہے. ایک دھکا آپ کو پورے ورزش میں اپنے پورے وزن کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سالوں کے لئے دھکا لگانا شروع کررہے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو اب بھی مقاصد کے اثرات محسوس ہوجائے گی. جیسا کہ آپ کے پٹھوں کو ٹائر یا درد میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کا فارم متاثر ہوسکتا ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ راستے میں لیگامین اور ٹھنڈوں کا استعمال ہوتا ہے. اس مشق کو انجام دینے میں غلطی کا خطرہ بڑھتا ہے.
مختلف قسم
اگر آپ پٹھوں کی قوت کے لئے دھکا لگاتے ہیں، تو بہت سے دھکا آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد نہیں کرے گی. آپ کے پٹھوں کو وقت کے ساتھ اسی مشق کا ردعمل روکنا ہے. اگر آپ بڑے پیمانے پر دھکا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوجائے گا اور پھر اس تحریک کو انجام دینے کے لئے پٹھوں کی ریشہ کی طاقت کو بہتر بنانے کی ضرورت نہیں ہوگی. مؤثر پٹھوں میں مضبوطی کے لۓ، ہر چھ ہفتے کو اپنے عضلات کو چیلنج کرنے میں مشق کی نوعیت تبدیل کریں.
بازیابی
آپ کی پٹھوں کو پھانسی سے نقصان کی مرمت کے لئے 48 گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ روزانہ دھکا لگاتے ہیں، تو آپ پٹھوں کی بازیابی کی اجازت نہیں دیتے ہیں، جس میں پٹھوں میں اضافہ ہونے والی آنسو، یا ممکنہ عضلاتی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے ڈاکٹر لینن کرروز کہتے ہیں کہ یہ مشقیں جو متعدد پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتے ہیں، جیسے دھکیلوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ مشق میں ابتدائی ہیں تو، ورزش کے درمیان باقی دو یا تین دن کا مقصد. اگر آپ طویل عرصے سے مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے پکاپ سیشنز کے درمیان ایک یا دو دن کافی ہوسکتے ہیں.
اوٹرنریننگ
اوٹرنریننگ تیز رفتار کے بغیر شدت سے تربیت ہے. اگر آپ بہت سارے دھواں انجام دیتے ہیں تو آپ کے جسم کو آتش بازی کا نشان دکھا سکتا ہے. ان علامات میں شامل ہونے والی دل کی شرح، موڈ کی شرح، پٹھوں کی درد، مشترکہ درد، تھکاوٹ بڑھتی ہوئی، نیند کی ناکامی یا طاقت کی تربیت میں ایک پلیٹاو شامل ہے. ان علامات سے آگاہ رہو اور اپنے کاموں میں کمی رکھو اگر آپ کے پاس کوئی اضافی علامات موجود ہیں. آرام سے آپ کے علامات کو دور نہیں کرتا تو اپنے ڈاکٹر کی مشورہ تلاش کریں.
