Tacos، enchiladas، burritos، wraps اور چپس عام طور پر کچلنے کے ساتھ بنایا جاتا ہے کھانے کی اشیاء کو جانا جاتا ہے. کارن اور آٹا آتشیلے روزانہ کی بنیاد پر کھانے کے لئے صحت مند ہوسکتے ہیں، ان پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح تیار ہیں. ٹورلیوں کو گھر میں بنایا جا سکتا ہے یا ایک گروسری کی دکان میں خریدا جاتا ہے. غذائیت کے مواد کو برانڈز میں مختلف ہوتی ہے، لہذا خریدنے سے پہلے غذائی لیبل پڑھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فلور Tortillas
فلور tortillas ایک کم چربی کا کھانا ہیں جو اناج گروپ سے خدمت کرتے ہیں. پورے گندم کی ٹوکری کا کھانا آپ کے ریشہ کی انٹیک میں بڑھاتا ہے، جو آپ کو طویل عرصہ محسوس کرتی ہے. ایک فجیتا سائز مشن کی ٹوکری میں 110 کیلوری اور 2 فیٹ کی چربی شامل ہوتی ہے. کلاسک سینڈوچ پر ایک موڑ کے لئے ٹھنڈا کٹ، کم موٹی پنیر اور ذبح شدہ سبزیاں بھریں.
کارن ٹورتیلس
USDA کی ساری غذا کھاتا ہے، گلوبل فری مکاسلاساس کا مثالی انتخاب بناتا ہے. مثال کے طور پر، دو لا Favorita برانڈ مکئی کے آلیوں، مثلا، 125 کیلوری اور چربی کی 1 جی مشتمل ہے، جس میں دو مکئی کے آتشیلوں کو ایک آلو چکنائی سے زیادہ فی چربی کی کمی ہوتی ہے. میکسیکن کے برتن، جیسے ٹاکوس، burritos اور quesadillas، چربی اور کیلوری کو کم کرنے کے لئے مکئی کے آشمیوں کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے.
ٹورتلا چپس
تیل میں گہری بھری ہوئی کیلوری کیلوری میں کیلوری میں زیادہ ہوتی ہے. Tostitos کاٹنے سائز tortilla چپس کے بارے میں ایک اچھال، تقریبا 24 چپس، 140 کیلوری اور چربی کی 7 جی مشتمل ہے. فرڈ ٹکو اور ٹوسٹا گولیاں بھی زیادہ موٹی ہوتی ہیں اور آلو اور مکئی کے آتشیلوں کے مقابلے میں کیلوری میں زیادہ ہیں. اگرچہ آپ کو اپنی غذا سے مکمل طور پر کچلائ چپس کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، باقاعدہ بنیاد پر ایک سے زائد خدمت کرتے ہوئے کھانا کھاتے ہوئے وزن بڑھانے اور ہائی کولیسٹرول کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
صحت کے فوائد
مکمل اناج آتشالاس پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ میں زیادہ ہیں، جو توانائی اور صحت مند عمل انہی کو فراہم کرتی ہیں. مناسب ریشہ کا آلہ بھی کولیسٹرال کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے. Tortillas بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ایک صحت مند اعصابی نظام کی حمایت کرتا ہے. پورے اناج آتشیلوں میں پایا جاتا ہے، ملبوسات سالوں کے دوران خواتین کی صحت کی حمایت کرتا ہے اور اس طرح اسپینا بائیفا کے طور پر نیورل ٹیوب پیدائشی خرابیاں روک سکتی ہے. کچلنے میں لوہے آپ کے جسم میں خون کی حرکت آکسیجن میں مدد ملتی ہے.
