V-up کٹر abs مشقوں کی فہرست میں سب سے اوپر ہے جو نتائج حاصل کرنے کا وعدہ کرتی ہے. کبھی کبھی jackknife یا پائک کی کمی کہا جاتا ہے، V- آپ کو ایک "V" شکل، آپ کے ہاتھوں سے اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے ایک مستحکم پوزیشن سے اٹھنے کے لئے اپنے کور کا استعمال کرتا ہے. اقدام آپ کے abs کی تربیت دیتا ہے؛ یہ ایک سخت مشق ہے جو صحتمند اسپائنوں کے ساتھ اعلی درجے کی مشقوں کے لئے مخصوص ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ان پٹھوں کو کام کرو
اپ اپ بنیادی طور پر ریکٹ پیٹومینز کو ھدف بناتا ہے. یہ پیٹ پیٹ کی پٹھوں ہے جو ایک چھپی ہوئی پیک تیار کرتی ہے. جب تک کہ آپ کو حصوں کو دکھانے کے لئے کافی ہو. آپ کے معدنیات، آپ کے پیٹ کے اطراف پر واقع، تحریک میں مدد کرتے ہیں، جیسا کہ ہپ لچکدار، اندرونی ران اور کوئڈراسپس کے کئی عضلات ہیں.
کوئی پیٹ پیٹ آپ کے تمام عضلات کو نشانہ بناتا ہے، لہذا آپ کسی کو "سب سے بہتر" کے طور پر درجہ نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، رییکس پیٹومینس کو چیلنج کرنے کے لئے V-up ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے لئے بحران نسبتا آسان ہوجائے. ایک مکمل AB ورزش اب بھی گھومنے والی حرکتیں، جیسے سائیکل کی کمی، اور استحکام کے مشقوں میں شامل ہوں گے، جیسے پلیٹیں.
V-Up کے ساتھ اندراجات
V اپ اپ آپ کے ریڑھائی پر دباؤ ڈال کر آپ کو compressive فورسز پر قابو پانے کی طرف متوجہ کرتے ہیں جو آپ کو بار بار آپ کے ریڑھائی کو فلیکس اور توسیع دیتے ہیں. اگر آپ پیٹھ کے درد سے متاثر ہوتے ہیں، خاص طور پر نچلے حصے میں، آپ کے روزہ سے باہر وی اپ چھوڑنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ آپ کے لئے صرف ایک اچھا مشق نہیں ہے.
جو لوگ گردن کے مسائل ہیں وہ V-up سے بچنے کے لۓ بھی ہیں. آپ ورزش کرتے وقت اپنے ہاتھوں سے آپ کے سر کی حمایت نہیں کرتے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی گردن کی مستحکم پٹھوں کو اس کو طویل اور براہ راست رکھنے کے لئے چالو کرنا ہوگا.
وی اپ ابتدائی طور پر نہیں، یا نہیں. اس اقدام کی کوشش کرنے سے پہلے - کچن کے ذریعہ پیٹ کی قوت کو تعمیر کریں.
مزید پڑھیں: پیچھے درد کے ساتھ لوگوں کے لئے اب مشق
V-Up کی تغیرات
V-up پر مختلف متغیرات اس کی شدت کو متاثر کرتی ہے. کسی کو جدید معیاری ورژن کے ساتھ شروع ہو سکتا ہے، جبکہ وزن والا وی اپ کٹر، مضبوط کھلاڑی کے لئے مخصوص ہے.
ورژن ون: کم ٹانگیں
یہ معیاری تبدیلی ہے جو شروع کرنے کا بہترین مقام ہے.
مرحلہ 1
چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے ہاتھوں تک اپنے ہاتھ تک تک پہنچنے تک جب تک آپ کے ہاتھ فرش کو چھونے نہیں دیں گے.
مرحلہ 2
ایک ہی شکل بنانے کے لئے ایک ہی وقت میں اپنے ٹانگوں اور بازو کو بڑھو. اپنی انگلیوں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے دیں.
مرحلے 3
ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے مکمل طور پر بحال شدہ پوزیشن پر واپس جائیں.
ورژن دو: ٹانگوں کو ہورانا
یہ تبدیلی زیادہ چیلنج ہے اور بہت زیادہ کنٹرول کی ضرورت ہے.اپنے فارم پرانی رکھنے کیلئے آہستہ آہستہ منتقل کریں.
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں کے ساتھ مشق چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹیں. اپنی ٹانگوں کو تقریبا 6 انچ کے فرش سے اتاریں.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کو ایک 45 ڈگری زاویہ کو منزل تک بڑھو کیونکہ آپ اپنے پیروں کو بھی اپنے پیروں کو چھونے اور وی شکل بنانے کے لۓ بڑھاؤ.
مرحلہ نمبر 3
اپنے اوپری جسم کو پیچھے نیچے اور آپ کے ٹانگوں کو ہارڈ پوزیشن میں کم کر دیں. جب تک آپ نے مطلوبہ مطلوبہ تکرار کو مکمل نہیں کیا ہے، آپ کے پیروں کو زمین کو چھو نہیں دینا چاہئے.
ورژن تین: ایک وزن میں شامل کریں
گوبھی یا دوا کی گیند کو شامل کرنے سے غیر معمولی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ اس طرح کے ورژن کے طور پر آپ کو اپ ڈیٹ کرنے اور اس پر عملدرآمد کرتے ہیں، لیکن اپنے ٹانگوں کے درمیان وزن رکھیں کیونکہ آپ اپنے ٹانگوں کو بڑھانے اور وی شکل میں گھومتے ہیں.
سب سے زیادہ V-Up بنائیں
آپ کی کوشش کو ضائع کرنے کے بجائے اپنے آپ کو ایک اچھا کام کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں:
- آپ کی پیٹھ کے دوران آپ کو پیچھے چلنے سے بچیں. آپ کی ریڑھائی کو براہ راست لائن میں رہنا چاہئے اور بازوؤں کو طویل اور مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے.
- آپ کے پیٹ کے پیچھے اور اوپر ہپ لچکداروں کو یقینی بنانے کے لئے ہر تکرار کے درمیان فرش پر اپنا اوپر اوپر رکھو.
- پیروں کو براہ راست رکھیں؛ نہیں جھکا ہوا گھٹنوں.
- جب آپ کا فارم باندھتا ہے تو اس مشق کو بند کرو، اگرچہ اس کا مطلب ہے کہ آپ تمام تکرار کو مکمل نہیں کرتے.
مزید پڑھیں : 10 سب سے مؤثر اب ورکشاپ
