Vegans تمام جانوروں کی مصنوعات اور بازی سے بچنے کے لۓ گوشت، دودھ اور انڈے بھی شامل ہیں. کچھ لوگ فکر مند ہیں کہ ایک وگن غذا ضروری غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے جو بچوں کو صحت مند ترقی کے لئے ضرورت ہوتی ہے، لیکن ویگن بچوں کو پھل، سبزیوں، اناج اور دیگر غیر حیاتی غذائیت سے کافی غذائیت سے زیادہ استعمال کرسکتے ہیں. ویگن والدین کو بچوں کی غذائیت کی ضروریات کو سمجھنا چاہئے اور ان کے بچوں کی خوراک اور اضافی کھپت کا احتیاط سے منصوبہ بندی کرنا چاہئے، جیسا کہ سبزیوں یا عموما بچوں کے والدین ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
غذائی اجزاء میں سے بہتری
وینگن غذا پر ایک بچہ کافی وٹامن اور معدنیات کا حامل ہوتا ہے - اکثر، ضروری سے بھی زیادہ. "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل" میں ایک مطالعہ کے مطابق، ویگن کے بچے زیادہ غذائی اجزاء، دوسرے بچوں کے مقابلے میں زیادہ فائبر اور کم سنبھالنے والی چربی کھاتے ہیں.
نتیجے میں، پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی اور امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن نے ایک غذائی خوراک کی حمایت کی ہے. بچوں کے لئے، جب تک والدین بچوں کے غذا کو احتیاط سے تیار کرتے ہیں اور اپنے بچوں کو کافی سپلیمنٹ دیتے ہیں.
لفافے کے فوائد
اچھی طرح سے منصوبہ بندی کے مطابق سبزیوں کے بچے، مناسب طریقے سے ضمیمہ کھانے کے ساتھ ساتھ عموما بچوں کے ساتھ بڑھتے ہیں. وہ زیادہ غذائی اجزاء میں لے جاتے ہیں، اور بالغانہ طور پر صحت مند کھانے کے پیٹرن قائم کرتے ہیں. اگرچہ یہ بچہ ان کی بالغ زندگیوں میں ویگنس نہیں رہ سکتا، اگرچہ ایک بچپن بچپن صحت مند کھانے کے لۓ تعریف کرتا ہے اور بچوں کو موٹاپا سے لڑنے والی عادات کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ان عوامل کے اثرات زنا کے ذریعے جاری رہیں گے. Vegans میں کچھ صحت کے مسائل، جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور بعض کینسروں میں نمایاں طور پر کم شرح ہے.
سپلائیز
یہاں تک کہ ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی والے ویگن غذا کو بڑھتے ہوئے بچے کے جسم کی طرف سے ضروری تمام غذائیت فراہم نہیں کرسکتے ہیں. شیطان ڈیری سے بچنے، کیلشیم کا ایک بنیادی ذریعہ ہے. اگرچہ کچھ سبزیوں میں کیلشیم موجود ہیں - جیسے بروکولی اور کلی - سب سے زیادہ وینج بچوں کو کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت ہوتی ہے.
بہت سے لوگ لال گوشت سے کافی آئرن اور جست ہوتے ہیں، جس میں ویگن نہیں کھاتے ہیں. ایک بچے کی رگوں کی غذائیت میں کافی زنک اور لوہے کے امیر سبزیوں جیسے ضروریات ہیں، جیسے جیسے کھالیں، پالش، اسپرگوس اور کچھ اناج - یا زنک اور آئرن کی سپلیمنٹ. لوہے کے جذب کی مدد کے لئے ایک ویگن کا بچہ کافی وٹامن سی کھاتے ہیں، یا کسی خوراک یا ضمیمہ سے.
تمام بازاروں کے بچوں کو ایک وٹامن بی -12 تکمیل لے جانا چاہئے؛ یہ غذائی اجزاء نیورولوژیکل کام، اعصابی صحت، جسمانی ترقی، خون کی پیداوار اور مجموعی توانائی کے لئے ضروری ہے. بی -12 قدرتی طور پر معیاری ویگن دوستانہ کھانے کے ذرائع میں قدرتی طور پر نہیں ہوتا.
انتباہات
کیونکہ سبزیاں نسبتا کم کیلوری ہیں، بنیادی طور پر سبزیوں کو کھانے والے بچوں کو اکثر کھانے کا کھانا کھاتا ہے جو توانائی اور ترقی کے لئے کافی کیلوری فراہم کرتا ہے.اس کے علاوہ، ایک ویگن غذا کافی پروٹین اور صحت مند چربی کی کمی نہیں رکھتا ہے، جس میں بچے کو جسمانی ترقی اور سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ صرف ممکنہ مسائل ہیں، اور ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی، سخت رگوں کی خوراک آسانی سے کافی کیلوری، چربی اور پروٹین فراہم کر سکتے ہیں. گری دار میوے اور بیج، گری دار میوے اور بیجوں سے بنائے ہوئے مکھن، زیتون کا تیل اور آلوکاسٹ صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں اور کیلوری میں گھنے ہیں. خشک پھلوں میں تازہ پھل اور سبزیوں سے کہیں زیادہ کثیر کیلوری موجود ہیں. سبزیوں کے بچے اناج، گری دار میوے، انگلیوں اور سویا کی مصنوعات جیسے ٹوف اور سویا دودھ سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.
