زیادہ تر لوگ لطف اندوز ہوسکتے ہیں. ناشتا کے لئے پینکیکس کا ایک اسٹیک، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے یا صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ ان کو ایک کیلوری لیزر برتن پر غور کر سکتے ہیں. تاہم، پورے گندم کے آٹے سے تیار کیا جاتا ہے، وہ صحت مند ہوسکتے ہیں. بہت سے ہدایت مختلف حالتیں موجود ہیں، لیکن بنیادی اجزاء پورے گندم آٹا، بیکنگ پاؤڈر، نمک، انڈے، دودھ اور تیل ہیں.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
تمام گائے کا آٹا، جیسے سارا اناج، کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو توانائی فراہم کرتی ہے. پورے اناج بھی گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کے عمل انہضام کے نظام میں پانی میں پھیلا ہوا ہے. یہ آپ کے خون میں چینی کی سست جذب میں مدد ملتی ہے اور کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے. ناگوار فائبر dissolve نہیں ہے؛ یہ قبضہ سے بچنے میں آپ کی مدد کرتا ہے. جارجیا ہیلتھ سینٹر کا کہنا ہے کہ پورے ریجوں میں ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے اور اس طرح وزن میں کمی اور دیکھ بھال میں مدد ملتی ہے.
پروٹین، موٹی اور کولیسٹرول
پورے گندم پینکیکس بنانے کے لئے استعمال ہونے والے انڈے اور دودھ پروٹین کے اچھے جانوروں کے ذریعہ ہیں. آٹا ایک اچھا پودے والا ذریعہ ہے. اس کے بجائے پورے دودھ کا استعمال کریں. آپ کی پینکیکس کے لئے ایک اچھا سبزیوں کا تیل، جیسے کینولا، کا انتخاب کریں. کینولا تیل میں کوئی سوراخ یا ٹرانسمیشن نہیں ہے. انڈے میں چربی اور کولیسٹرول موجود ہے، جن میں سے اکثر کی زراعت میں پایا جاتا ہے. ایبولینو یونیورسٹی کی یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ آپ پینکیکس بناتے وقت ایک مکمل انڈے کے لئے دو انڈے کی سفیدیاں لے سکتے ہیں.
وٹامن، معدنیات اور سوڈیم
بی 12 کے علاوہ، پورے گندم کا آٹا بی وٹامن کے بہترین ذریعہ ہے. B12 جانوروں کے ذرائع سے کھانے میں پایا جاتا ہے، لہذا پینکیکس میں انڈے اور دودھ B12 کی فراہمی ہوتی ہے. مکمل گندم کے آٹے پر مشتمل ہے وٹامن ای، دودھ کو وٹامن ڈی کے ساتھ بھرا ہوا ہے، انڈے میں وٹامن اے پر مشتمل ہوتا ہے اور سبزیوں پر مشتمل تیل وٹامن K. میں مکمل گندم کا آٹا معدنیات لوہے، میگنیشیم اور زنک پر مشتمل ہے. دودھ کیلشیم کی فراہمی؛ انڈے میں کیلشیم اور لوہے شامل ہیں. پینکیک کی ترکیبیں اکثر 1 پی ایس کے لئے فون کرتی ہیں. نمک کے، جو 2، 300 ملی گرام کی سفارش کردہ روزانہ سوڈیم کی مقدار کا برابر ہے. نمکین اجزاء کے ذائقہ کو نکالنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ آپ اسے کم یا ختم کرسکتے ہیں.
تغیرات
آپ بنیادی ترکیبیں میں تبادلے اور اضافہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کھلی جڑیوں کے ساتھ کچھ گندم کا آٹا تبدیل کریں. اضافی پروٹین اور فائبر کے لئے کٹ گری دار میوے شامل کریں؛ زیادہ وٹامن اور معدنیات کے لئے پھل شامل کریں.آپ کے بیٹر میں کڑا ہوا پنیر چھڑکیں یا پکایا، کٹی ویگیاں شامل کریں. جو کچھ آپ چاہتے ہیں وہ صرف ایک caveats کے ساتھ ہے کہ اضافی یا متبادل ایک صحتمند ہے اور اس کے بیٹریاں مستقل طور پر ایک ہی رہتا ہے. بعد میں حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بنیادی اجزاء کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
Toppings
اوپر کی پینٹنگز اکثر پینکیکس کی کمی ہوتی ہیں. شربت کو چھوڑ دو اور اس کے بجائے پھل کرنے کے لئے بناؤ. اچھے انتخاب میں سب سے زیادہ بیر، آڑو اور سیب شامل ہیں. کم گرمی سے تھوڑا سا پانی میں حرارت کا پھل، جوس پھل کو نرم کرنے کے طور پر رس ڈالتا ہے. اگر ضرورت ہو تو، کنسٹسٹ کے ساتھ موٹائی. سیڑھی سے براہ راست باہر ایک اور اچھا ٹاپنگ ہے. کم سے کم مکھن کے ساتھ پینکیکس کھاؤ یا اسے دہی کے ساتھ تبدیل کریں. ہر پینکیک کے درمیان دہی کی ایک پتلی پرت کو پھیلانا، پھر ایک مزیدار ناشتا کے لئے گرم گرم پھل کے ساتھ سب سے اوپر آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے.
