ایک صحت مند غذا میں ہر غذائیت کے مختلف گروپوں سے مختلف قسم کی خوراک شامل کرنا چاہئے. ان گروپوں میں سے ہر ایک کا آپس میں وابستہ کرنا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں. ایک صحت مند غذا میں نیلے رنگ اور دہی جیسے کھانا شامل ہونا چاہئے. یہ غذا غذائی اجزاء میں امیر ہیں اور کئی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری میں کم
نیلا بیری اور دہی کو کم کیلوری کھانے کی پسندیں بناتے ہیں. تازہ نیلے رنگ کی ایک 1 کپ کی خدمت میں 84 کیلوری، اور 6 آانس شامل ہیں. غیرفیٹ پھل کے دہی کی خدمت 163 کیلوری پر مشتمل ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے 2010 کے غذایی ہدایات کے مطابق، آپ کی کیلوری کا انٹیک بیلنس وزن مینجمنٹ کی اہمیت ہے.
غذائیت رچ
کیلوری میں کم ہونے کے علاوہ، نیلے رنگ اور دانت دونوں غذائی امیر کھانے والے ہیں. ان میں کم کیلوری پیکج میں لازمی وٹامن اور معدنیات کی اعلی سطح شامل ہے. نیلے رنگ کے ایک 1 کپ کی خدمت آپ کے روزمرہ وٹامن سی کی ضروریات کا 14 فیصد اور آپ کے روزانہ مینگنیج کی ضروریات میں سے 20 فی صد تک پہنچتا ہے. آپ کی ساخت اور پروٹین کولیگن آپ کی جلد اور tendons میں پایا بنانے کے لئے وٹامن سی کی مناسب انٹیک کی ضرورت ہے. ہنگامی صحت کے لئے مینگنیج ضروری ہے. ایک 6 آذر. غیرفیٹ پھل دہی کی خدمت آپ کے روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات میں سے 25 فی صد سے ملتا ہے. کیلشیم ہڈی صحت اور ترقی کی حمایت کرتا ہے.
خوشگوار بھوک
بلبیری اور دہی دونوں کو آپ کے بھوک کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تازہ بلبیریز کی ایک 1 کپ کی خدمت تقریبا 4 جی فائبر پر مشتمل ہے. خوراک میں فائبر ہضم میں کمی ہے، تبلیغ کو بہتر بنانے میں. ایک 6 آذر. غیرفیٹ پھل دہی کے کنٹینر پروٹین کے 7 جی پر مشتمل ہے. کھانے کی تاخیر کے پیٹ میں پروٹین کو خالی کرنے والی جس میں طہارت بہتر ہوتی ہے. بھوک کنٹرول کے ساتھ مدد کرنے والے کم کیلوری فوڈوں سمیت آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہجوم میں مدد
بلببریں اور دہی بھی ہضم کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، نیلا بربری میں ریشہ بھی سٹول میں بلک شامل کرکے قبضہ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. فعال ثقافتی طور پر جو بھی پروبیوٹکس کے طور پر جانا جاتا ہے، دہی میں پایا جاتا ہے اس میں گیسٹرک ٹرانزٹ کے وقت کو ریگولیٹ کرنے کی طرف سے قبضہ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، دہی میں پروبائیوٹکس کو دہی میں لییکٹوز کو ڈھکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ لوگوں کو لییکٹوز کے عدم توازن کے ساتھ ہضم کرنا آسان ہوجائے.
آپ کو صحت مند رکھیں
نیلے رنگ اور دہی دونوں میں پائے جانے والے غذائی اجزاء بھی آپ کو صحت مند رکھ سکتے ہیں. بلوبیریز آپ کے خلیات کو نقصان پہنچانے سے مفت ذہنیتوں کو روکنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسینٹس پر مشتمل ہوتے ہیں. آپ کے غذا میں زیادہ سے زیادہ اینٹی وائڈینٹ امیر فوڈ بھی شامل ہوسکتے ہیں آپ کی دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کی حفاظت. دہی میں پروبائیوٹکس بعض وٹامن جیسے کیلشیم، لوہے اور میگنیشیم کے جذب کو بہتر بناتے ہیں اور سفید خون کے خلیوں اور اینٹی بڈوں کو ریگولیٹ کرکے اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بناتے ہیں.
