کندھے اور بازو کے جوڑوں آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو کنکشی ٹشو سے منسلک ہوتے ہیں. غیر فعالی، چوٹ اور عمر کی وجہ سے، اس ٹشو خشک، برتن اور کم لچکدار ہو جاتا ہے، عام طور پر سختی اور درد کے نتیجے میں. چاہے آپ اپنے اتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، چوٹ کے خطرے کو کم یا درد اور درد کو کم کرنے، اپنے کندھے اور بازو کو بڑھانے کے اپنے جوڑوں کے ارد گرد کنکشی ٹشو نرم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں میں زندگی اور سر لانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کندھے ریلیز
اگر آپ کسی کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو لکھتے ہیں یا کھاتے ہیں، آپ کو شاید آپ کے سر ڈراپنگ، ریڑھائی بنے ہوئے اور کندھے کے ساتھ آگے بڑھنے والی پوزیشن میں بیٹھے ہیں. آگے. اس طرح بیٹھ کر اپنے کندھے اور ہتھیار میں اکثر کشیدگی پیدا کرتا ہے، لہذا جو بھی آپ کر رہے ہو، ہر گھنٹہ رکھو، کھڑے رہو. سادہ کندھے کی رہائی کے ساتھ شروع کریں. یہ آپ کے کندھے اور بازو کے جوڑوں سے کشیدگی کی رہائی میں مدد ملتی ہے، نقل و حرکت میں اضافہ اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنی بائیں بازو میں اپنا بائیں ہاتھ لے لو. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں کینی کو پکڑو. دباؤ کو آپ کے بائیں کونے کے نیچے اور آپ کے جسم کے دائیں طرف کے ارد گرد لانے کے لئے درخواست دیں، کندھوں کے مشترکہ کو کھولنے کے لئے آسان. 10 کی گنتی کے لئے رکھو، اور اپنے مخالف بازو کو دوبارہ ڈالو.
ایک بازو کندھے فلیکسور کھینچ
پٹھوں میں پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑیوں کی آپ کی پرتوں کے درمیان پھنسے ہوئے دائمی کشیدگی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ آپ ایک بازو کندھے کے فلٹر کی مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، آپ کو آپ کے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشووں کو اپنی ہڈیوں سے دور نکالنا چاہئے. یہ ڈھیلا آپ کے کندھے اور بازو کی پٹھوں اور ٹشوز کی ضرورت کی سیالوں اور غذائی اجزاء کو بھرنے میں مدد دیتا ہے، انہیں چکنا، لچکدار اور مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنی بائیں بازو کے پیچھے بائیں بازو باندھائیں. اپنی دہائی کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ لے لو، اور اپنی بائیں کونے پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں. اپنی بائیں بازو کو آپ کے دائیں کندھے کی طرف لے کر اپنے ہاتھ پر ھیںچو. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور آپ کے مخالف بازو پر دوبارہ دہرائیں.
بازو اور کندھے لوسرر
آپ کے کندھے کی ساکٹ آپ کے اوپری بازو کی گیند رکھتی ہے. کیونکہ آپ کی بازو کی گیند آپ کے کندھے کی ساکٹ سے بڑا ہے، زخم آسانی سے ہوتی ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، 2006 میں امریکہ میں کندھے کے مسائل تقریبا 1. 5 ملین ایمرجنسی روموں کا دورہ کیے گئے ہیں. آپ کے کندھوں کے جوڑوں کو اس طرح کے زخموں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا ایک ساتھی کو پکڑنے اور بازو اور کندھے کھوکھلی کو انجام دینا. ایک مضبوط کرسی پر بیٹھو. آپ کا ساتھی آپ کے بائیں طرف سامنے اور تھوڑا سا کھڑا ہونا چاہئے. آپ کے بائیں ہاتھ سے، آپ کے ساتھی کو ہینڈشک ہتھیار میں رکھو. سست، تالابانہ انداز میں، اپنے ساتھی کی بازو کی طرف سے 30 سیکنڈ تک کی طرف سے ہلا. اس کے بعد اسے اور 30 اضافی سیکنڈ کے لئے نیچے ہلا.آپ کے مخالف بازو پر دہرائیں.
بیٹھے کندھے کھینچ
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کے اوپری جسم کندھوں اور بالائی بازو مشترکہ میں 1، 600 پوزیشنوں سے زیادہ فرض کرسکتے ہیں. قدرتی طور پر، آپ کے کندھوں کے مشترکہ کام کرنے پر بہت سے روزانہ سرگرمیوں پر منحصر ہے، آپ اس علاقے کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. مہربند کندھے کی مسلسل اس کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیروں کو توسیع کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو رکھیں - انگلیوں کے پیچھے پیچھے اشارہ کرتے ہیں - اپنے ہونٹوں کے پیچھے 12 انچ کے فرش پر. آپ کے کوبوں کو براہ راست رکھیں، اور فرش کی طرف پیچھے پیچھے ڈالو. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
