اپر بازی کی مشقیں خواتین کی مدد کر سکتی ہیں اور اس کی بازوؤں کے اوپر سب سے اوپر اور کپڑے پہنے آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتی ہیں. خواتین اپنی بالائی ہتھیاروں کو ان کی عمر کے طور پر بہاؤ یا ساکھ بناتے ہیں، خاص طور پر کہنی کے قریب کے علاقے میں محسوس کر سکتے ہیں. بجائے خود سے ہوشیار بننے کے بجائے، سادہ وزن کے تربیتی تمرینوں کے ساتھ آپ کے بوںس، ٹاسپس اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو نشانہ بنانا ہے جو آپ کے اوپری ہاتھوں کو تلاش کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ٹریپسپس کی توسیع
اوپری ٹریپس توسیع آپ کے اوپری بازو کی پشت پر پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے. وہ آپ کے کچھ پیٹھ، پیٹ اور کندھوں کی پٹھوں کو بھی کام کرتے ہیں - مطلب ہے کہ آپ ایک مشق سے زیادہ سے زیادہ ٹننگ فوائد حاصل کرتے ہیں. یا بیٹھ یا کھڑا ہو، دونوں ہاتھوں میں آپ کے سر کے پیچھے گونگا لے لو. تحریک شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن کے پیچھے کندھے کی سطح وزن اور آپ کے کوبوں کو آپ کے سر میں پھنسے ہوئے، چھڑکیں اور چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کے کوڑے سیدھے اور اپنے سر سے اوپر وزن اٹھائیں، اور پھر اس کی ابتدائی حیثیت پر واپس لو.
ڈوببیل پریس
ڈوببل آپ کے سینے اور کندھے کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے چالیس کام کرتا ہے. ہر ایک میں ایک وزن لے لو اور ایک بینچ پر یا پھر اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر یا اپنے گھٹنوں کے نچلے حصے اور آپ کے پیروں کے ساتھ بینچ پر واپس جھوٹ بولتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کی پیدائش براہ راست آپ کے منتخب کردہ جگہ میں ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں، ان کا حصہ لیں اور اپنے جسم کے دونوں جانب فرش کی طرف مڑیں. بند کرو جب آپ کے ہاتھوں سے آپ کے جسم کے ساتھ سطح بن جائے، اور ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں.
بایسپس کرول
آپ کے اوپری بازو کے سامنے پائی جاتی ہیں. ورزش مکمل کرنے کے لئے، ہر ہاتھ میں ایک وزن لے لو اور آپ کو اپنے ہونٹوں سے نیچے رکھو. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، کوڑے باندھتے ہیں اور اپنے وزن کو اپنے سینے اور کندھوں کو اپنے ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے لے جاتے ہیں. جب آپ مشق کو مکمل کریں اور براہ راست سیدھے راستے کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے قابضوں کو اپنے اطراف میں پھنسے رکھیں. اگر آپ کو مل کر دونوں کام کرنے کے بجائے یہ مشکل، متبادل ہتھیار ملیں.
تجاویز
یہ مشق جموں یا آپ کے گھر میں مکمل ہوسکتے ہیں. اگر آپ dumbbells کے مالک نہیں ہیں تو، پانی کی بوتلیں یا کھانے کے کین استعمال کرتے ہیں متبادل کے طور پر. بہترین نتائج کے لئے، ہر مشق کے لئے 12 یا 15 تکرار کے تین سیٹ مکمل کریں. اگر ایسا لگتا ہے کہ اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے چیلنج کی طرح لگتا ہے، تاہم اگرچہ آپ بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور وہاں سے تعمیر کرتے ہیں.
