سپلائی کمی آپ کے بازو میں وزن کم کرنے کے لئے غیر موثر نقطہ نظر ہے. تاہم، آپ مزاحمت کی مشقیں انجام دے سکتے ہیں جو آپ کی بازو کی پٹھوں کو چیلنج کریں گے اور پٹھوں میں چربی کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. یہ، صحت مند غذا، باقاعدگی سے کارڈی اور طاقتور تربیت کے ساتھ مل کر، مجموعی طور پر وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرے گی تاکہ آپ کے ہاتھوں میں پٹھوں کی ترقی زیادہ واضح ہوجائے.
دن کی ویڈیو
ایک ٹانگوں ہتھوڑا کیڑے
ایک ٹانگہ ہتھوڑا کیڑے آپ کے چوہوں کو ٹھنڈی اور توازن اور تعاون کو بہتر بنانے کے لۓ. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پاؤں کو اپنے ہونٹوں کے نیچے رکھیں. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ کرو اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرو. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں پر رکھو اور اپنے ہتھیاروں کو ایک دوسرے کی طرف مڑو. اپنے دائیں پاؤں کو زمین سے اٹھاو اور اپنا وزن اپنے بائیں ٹانگ پر منتقل کریں. اپنا ہاتھ اپنے اطراف کے خلاف دبائیں اور وزن کم کریں اپنے کندوں میں. روک دیں، کم اور دوبارہ کریں. آپ کے اگلے سیٹ کے دوران پیروں کو سوئچ کریں.
سنگل بازو curls
ایک بازو کی curls آپ کے چپس بھی مضبوط. ہر ایک میں گوبھی رکھو، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی سے الگ کر دو. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں، اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو پھانسی دیں اور اپنے کھجور کو باندھ لیں. اپنے دائیں ہاتھ میں وزن اپنے کندھے پر، کم اور دو بار اٹھاو. آپ کی مطلوبہ رقم کو دوبارہ ترتیب دیں اور پھر آپ کے بائیں بازو کے ساتھ ایسا کریں.
رجحانات کو ضائع کرنا
ٹرافی کے لۓ بیکار آپ کے بازوں کے پیچھے مضبوط بناتے ہیں. ہر ہاتھ میں گونگا رکھو، سیدھے کھڑے رہو اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں، 45 ڈگری آگے بڑھیں، اپنے اطراف کے خلاف آپ کے اطراف پریس کریں اور وزن کے لۓ اپنے کندھے کے نیچے پھانسی دیں. جب آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع دی جاتی ہے تو آپ کے پیچھے وزن پش. اپنی ہتھیاروں کو شروع کی پوزیشن میں لوٹ اور دوبارہ دو.
ڈپس
ڈیپس آپ کے چالوں کو بھی چیلنج کرتی ہیں. ورزش بنچ کے کنارے پر بیٹھیں اور اپنی انگلیوں کو اس کے کنارے کے گرد لپیٹیں. اپنی کلائیوں کو سیدھی سیدھا کریں اور آگے بڑھیں. بینچ سے اپنے ہونٹوں کو اٹھانے اور بینچ کے سامنے ان کی حیثیت سے. اپنا پاؤں 24 انچ آگے بڑھو اور اپنے کناروں کو اپنے اطراف سے ٹکراؤ. اپنے ہونٹوں کو زمین کی طرف لوٹ لو، تحریک کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے کوڑوں کو جھکانا. جب آپ کے بازو کی پشت زمین پر متوازی ہو تو، بند کرو اور براہ راست دبائیں.
فرنٹ اٹھارہ
آپ کے کندھوں کے سامنے پردی ڈیلٹوڈز واقع ہیں. فرنٹ استحکام کی گیند سے آپ کے ڈیلٹوڈز کو ٹھنڈا کر دیتا ہے، اور گیند پر ان کو آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بناتا ہے. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو اور استحکام کے بال کے اوپر بیٹھے. اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنے کندوں کو آرام کرو اور اپنی پیٹ کی پٹھوں کو معالج کرو. اپنی ہتھیار گیند کے اطراف سے رکھو اور اپنے ہتھیاروں کو باندھائیں تاکہ آپ کے پٹھوں آگے بڑھیں.اپنے کندوں کے سامنے dumbbells اٹھاو، جب وہ زمین پر متوازی ہیں تو روکنے کے. کم اور بار بار
