مشکل ایک بیس بال کے گیند کو گیند پھینک سکتا ہے، جنگجوؤں کو مارنے کیلئے یہ مشکل مشکل ہے. آپ کو اپنے پھینکنے والی رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے workouts میں بیس بال سے منسلک اور غیر بیس بال سے متعلقہ مشق دونوں شامل کر سکتے ہیں. طاقت اور لچک کی تربیت کا ایک مجموعہ آپ کے تیز رفتار تیزی سے چل رہا ہے جبکہ چوٹ سے گریز کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
لانگ ٹاس
طویل ٹاسک سب سے زیادہ مؤثر اور مقبول بازو مضبوط بنانے کے مشقوں میں سے ایک ہے. ٹونی راسموس کے مطابق، روس کے رسیل کاؤنٹی میں ایک بیس بال کوچ، طویل عرصے سے ٹاسک پروگرام میں زیادہ تر بچوں کو 4 سے 5 میل کی رفتار میں اضافہ دیکھتا ہے. طویل ٹاس ایک پھینکنے والے پروگرام ہے جس میں کھلاڑیوں اور پچوں کو وہ فاصلہ بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں جو گیند کو پھینک دیتے ہیں. کھلاڑیوں کو پہلے پھینک دیا جاتا ہے جیسے باقاعدگی سے گرمی میں اور آہستہ آہستہ بیک وقت تک منتقل ہوجائے جب تک کہ وہ گیند پھینک دیں جہاں تک وہ ایک دوسرے کو نہیں کرسکیں. مقصد عام میکانکس کا استعمال کرنا ہے. وقت میں، بہت سے کھلاڑی 300 فٹ سے زیادہ گیند پھینک سکتے ہیں.
مزاحمت بینڈ کی مشقیں
مزاحمت کے بینڈ کی مشقیں بازو کی طاقت کو بہتر بنانے اور زخموں کو روکنے کے لئے لچک کو بہتر بناتا ہے. ایک باڑ یا قطب پر ایک مزاحمت بینڈ منسلک کریں، اور آپ کے پیچھے پھینکنے والے بازو کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر قبضہ کرلیں، جیسے کہ آپ پچ کی فراہمی کے لئے تیاری کر رہے ہیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آنے سے بازو کو کھولیں اور بڑھیں، اور کم سے کم 10 تکراریاں اور تین سیٹوں کے لئے دوہرائیں. اسی طرح، بازو سوئنگ کی مشق آپ کے کندھے پر کام کرتے ہیں اور پچائی تحریک کے اختتام پر عمل کرتے ہیں. بینڈ کی طرف کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کی کلھ کو 90 ڈگری تک پھیلتے وقت اپنا ہاتھ پکڑو. بینڈ آپ کے جسم میں بھریں جب تک کہ آپ کے بازو آپ کے وسطی سینے میں صحیح نہیں ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. کم سے کم 10 تکراریاں اور تین سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
اعلی جسمانی طاقت کی تربیت
پنچوں کے لئے وزن لفٹنگ لچک کو فروغ دینے کے لئے مشق کے ساتھ مخلوط روشنی اور اعتدال پسند وزن کے ساتھ اعلی تکرار پر توجہ دینا چاہئے. وزن کا وزن 50 سے 60 فیصد ہونا چاہئے جس سے زیادہ سے زیادہ وزن آپ اٹھا سکتے ہیں. بینچ پریسز، قطاریں، لٹیاں ھیںچیں، دھولیں، ٹراپس پلڈراؤنز، گوبھیوں کی مکھیوں اور کلائی کرلیں یا فورئرم رولز جیسے مشقوں پر توجہ مرکوز کریں. یہ مشق آپ کے سینے، بیک، ٹرانسپس اور فورئرم پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جس میں پٹھوں میں سب سے زیادہ زیادہ ملوث ہوتے ہیں.
کم جسمانی طاقت کی تربیت
آپ کے کم جسموں کی طاقت اور استحکام آپ کے پھٹنے والی رفتار پر اثر انداز ہے. اپنے کم جسم کو مضبوط کرنے کے لئے squats، پھیپھڑوں، deadlifts اور بچھڑے کی طرح مشقوں کو انجام دیں. یہ مشق آپ کے quadriceps، ہڑتال اور بچھڑوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. پچائی تحریک آپ کے ٹانگوں کو پلیٹ پر چلانے، دھکیلنے اور بڑھانے کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ کے پیروں میں طاقت کی ترسیل میں مدد مل سکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، رفتار.
