آپ کو بھاری وزن اٹھانے یا طاقت ٹریننگ کے فوائد کو کم کرنے کے لئے جم بپتسمہ نہیں بنانا. ہڈی کثافت کو بہتر بنانے کے دوران آپ کی بازو کی پٹھوں پر کسی بھی بیرونی مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی بازو کی پٹھوں پر زور دیتا ہے. 2 لیب کا استعمال کرتے ہوئے. وزن آپ کے چپس اور چالوں میں بانیاتی طاقت کی تعمیر کا ایک مؤثر طریقہ ہے. ایک بار 2 پونڈ اٹھانے کے بعد. وزن آسان ہوجاتی ہے، اپنے ریپ میں اضافہ کریں یا بھاری وزن کا استعمال یقینی بنانے کیلئے آپ کو نتائج حاصل کرنے کے لۓ. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ سے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
کرول ان
بائیسپس کی کڑھائیوں کے سامنے، ہتھیار کے اوپری حصے کو مضبوط کرنا. مضبوط چوڑائی چیزوں جیسے لفٹنگ اور لے جانے والے چیزوں کی مشکل کو کم کرتی ہے. ہر ایک ہاتھ میں وزن رکھو، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا. اپنا پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ کرو، اپنے ہاتھوں کے خلاف اپنے ہاتھوں کو دبائیں اور اپنے کھجوروں کو آگے بڑھو. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنی کلائیوں کو سیدھا کرو. وزنوں کو اپنے کندوں میں لے لو، اس سے پہلے کہ وہ چھونے سے روکیں. وزن کم. جب آپ کی چوٹیوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے تو 12 سے 15 ریپ مکمل ہوجاتی ہے.
ہتھوڑا ان
ہتھوڑا curls چابیاں چیلنج. ہر ایک ہاتھ میں وزن رکھو، براہ راست کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے پھانسی. اپنے کندھوں کو آرام کرو، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ کرکے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں. اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کی طرف مڑو اور اپنی کلائیوں کو سیدھا کرو. اپنے کندھے کی طرف وزن اٹھائیں، ان سے پہلے چھونے سے روکیں. جب آپ کی چوٹیوں کی تھکاوٹ میں روکنا تو 12 سے 15 گنا کم اور دو بار دوپہر دیں.
ان کی توسیع کریں
اسلحہ کی پشت پر ٹراپس میں اضافی توسیع پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط ٹیلسپس آپ کو چیزیں سر کے اوپر اوپر لانے میں مدد کرتی ہیں. ہر ایک ہاتھ میں وزن رکھو، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا. اپنا پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ کریں، اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنا ہاتھ اٹھاؤ. اپنے ہاتھوں کے قریب اپنے ہاتھوں کو رکھیں، آگے بڑھیں اور آپ کی کلائی کو سیدھا رکھیں. اپنے کوڑے جھکاؤ اور وزن کے پیچھے آپ کے پیچھے کم. اس کے بغیر آپ کے کوڑے پھینکنے کے بغیر کیا کرو. بند کرو جب تم اب کم نہیں کر سکتے ہو، پھر وزن اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں. جب آپ کی چالوں کی تھکاوٹ روکتی ہے تو 12 سے 15 ریپ کو مکمل کریں.
ان کو واپس لینا
لچکدار بھی ٹون کو مضبوط بناتے ہیں. ہر ایک ہاتھ میں وزن رکھو، براہ راست کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے پھانسی. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ لو اور فرش پر آپ کے آنندوں کو متوازی بناؤ. اپنے کندھے بلیڈ ھیںچو اور ساتھ ساتھ. براہ راست آپ کے پیچھے رکھنے کے دوران اپنا اوپری جسم 45 ڈگری آگے بڑھاؤ. آپ کے اوپری بازو اسٹیشنری اور آپ کے قابضوں کو اپنے اطراف کو برقرار رکھنے کے دوران، آپ کے جسم کے پیچھے وزن کو دھکا دیتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں. اپنے ہاتھوں کو واپس کی پوزیشن میں لے لو. جب آپ کی چالوں کی تھکاوٹ روکتی ہے تو 12 سے 15 ریپ کو مکمل کریں.
