آپ کے ہاتھوں کے لئے ایک ورزش کا معمول آپ کے چپس، آپ کے اوپری بازو کے سامنے بڑے پٹھوں کام کرتا ہے؛ ٹاسپس، آپ کے اوپری بازو کی پشت میں پٹھوں؛ اور آپ کے اوپر بازو کی طرف سے deltoid عضلات.
دن کی ویڈیو
پش اپ
پش اپ آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پورے بازو کو کام کرتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے پکا اپ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کے انگلیوں کے بجائے آپ کے گھٹنوں پر دھکا کرکے ایک نظر ثانی شدہ شکل بنائیں. روزانہ 10 سے 20 دھکا اپ کرنا اور آہستہ آہستہ زیادہ کام کرنا.بایسپس کرول
یہ مشق اپنے اوپری بازو کے سامنے ٹونگا. ٹانگوں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. ہتھیاروں کے ساتھ ہر ہاتھ میں گونگا لے لو. اپنے دائیں کھجور اوپر کی طرف مڑیں اور آہستہ آہستہ اپنے سینے پر گونج اٹھائیں، پھر آہستہ آہستہ اسے ابتدائی پوزیشن میں کم کریں. اپنی دوسری بازو کے ساتھ دہرائیں. ہر بازو کے ساتھ 25 تکرار کریں، یا دونوں ہتھیاروں کو مل کر کرو. ہلکے dumbbells کے ساتھ شروع کریں اور بھاری لوگوں کو آہستہ آہستہ کام کریں.
یہ مشق آپ کے اوپری ہتھیاروں کے پیچھے ٹونگا. اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے سر پر ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. اپنے پیروں میں سے ایک کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھو اور آگے بڑھو. آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے اپنے ہتھیار چھتوں کا سامنا کرنے کے ساتھ dumbbells بلند. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ نیچے ڈوببیلیں اٹھائیں. 20 تکراریاں کریں اور آدھے راستے کو تبدیل کریں. ہلکے dumbbells کے ساتھ شروع کریں اور بھاری لوگوں کو آہستہ آہستہ کام کریں.
ٹانگوں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے کمروں سے تھوڑا سا آگے بڑھتے ہوئے ہتھیاروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے سر پر dumbbells اور پھر آہستہ آہستہ بلند، آہستہ آہستہ. 25 بار دوبارہ کریں. ہلکی dumbbells کے ساتھ شروع کریں، بھاری لوگوں کو آہستہ آہستہ کام کرتے ہیں. یہ مشق آپ کے اوپری ہتھیار کے کنارے ٹون جاتا ہے.
Triceps Dips
