وزن بڑھانے کے بعد اکثر پٹھوں کی تکلیف ہوتی ہے. تاہم، طاقت کی تربیت کے بعد کم حرکت پذیری ایک مشق ورزش پروگرام کی نمائندگی کر سکتی ہے. مثال کے طور پر، انتہائی دردناک عضلات آپ کے ارادہ مشق کی تعدد کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. پٹھوں کی فیزولوژی اور ورزش کی بحالی کی بہتر تفہیم کے ساتھ، آپ مستقبل کے عضلات کی شدت کی شدت کو کم کر سکتے ہیں اور انگوٹھی کی نقل و حرکت کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن لفٹنگ اور پٹھوں کی برتری
مزاحمت کی تربیت کے نتیجے میں چالو پٹھوں کی مائکروسافٹ خرابی. عضلات کے سنکشیشن کے سلائڈنگ فلتھن نظریہ کے مطابق، پٹھوں کے ریشے ایک دوسرے کے خلاف ھیںچتے ہیں اور تحریک، یا سنکشیشن کے دوران زیادہ سے زیادہ ہیں. کم شدت کے اعمال کے دوران، کھڑے یا آرام دہ اور پرسکون چلنے کے طور پر، ریشے آسانی سے پیچھے سے سلائڈ کرتے ہیں. دوسری طرف، وزن میں لفٹنگ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کام کرنے والی پٹھوں کے درمیان رگڑ بڑھ جاتی ہے. بڑھتی ہوئی intramuscular رگڑ کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کے ریشوں کی خصوصیات، جو actin اور myosin کے طور پر جانا جاتا ہے، متعدد عضلات ریشوں کے باہر سے باہر نکل جاتے ہیں.
وزن لفٹنگ بازیابی کے علامات
ورزش کے بعد وزن میں تربیت یافتہ پٹھوں کو شفا دینا ضروری ہے. شفا یابی کے عمل کے علامات - DOMS کے طور پر جانا جاتا ہے، یا ابتدائی پٹھوں کی درد میں تاخیر - کم طاقت، سوجن، اداس اور عمومی تکلیف میں کمی شامل ہے. کچھ معاملات میں، DOMS کے ساتھ منسلک سوجن آپ کی رینج کی رفتار کو کسی بھی مشترکہ میں محدود کرسکتا ہے، بشمول آپ کی کلھ مشترکہ. مثال کے طور پر، ایک مشکل اوپری جسم کے وزن میں لانے کے سیشن کے بعد، آپ کو اپنی نشستوں سے ہٹانے کے لۓ درد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے یا اپنی بازو کو سیدھے ہاتھ سے آرام کر سکتے ہیں. یہ آپ کے کندھے اور اندرونی کوہ کے درمیان واقع آپ کے باسس کے طور پر ہوتا ہے، آپ کے پٹھوں کے باہر واقع کنکشی ٹشو پر دباؤ اور جگہ دیتا ہے.
ورزش شدت اور پٹھوں کی تکلیف
پودوں کی پودوں کے بعد سوزش کی شدت شدت اور فٹنس کی سطح کے وزن پر منحصر ہے. بہت سے نوکریاں وزن کی لفٹرز کے تجربے کے پہلے ماہ کے دوران ڈومس کا تجربہ کرتے ہیں. یہاں تک کہ ایک موسم گرما وزن والا وزن اوپر اوسط وزن کی لفٹنگ کی شدت کی کوشش کرنے کے بعد ڈومس کا تجربہ کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، کسی ورزش کے لۓ آپ کی لفٹنگ لوڈ یا کارکردگی کی تنصیب کو بڑھانے میں مشق شدت بڑھتی ہے اور اس کے بعد DOMS کے لئے امکانات بڑھتی ہیں. اس کے علاوہ، ایک ہی پٹھوں کے لئے ایک سے زیادہ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا - جیسے کہ باسپ کیڑے کے تین مختلف متغیرات - پٹھوں کی خرابی میں اضافہ اور نتیجے میں شفا یابی اور مشق کے بعد تکلیف بڑھ جاتی ہے.
گندگی پٹھوں کا علاج
عام طور پر، یہاں تک کہ سب سے زیادہ شدید DOMS، نتیجے میں نقل و حمل کی وجہ سے، پانچ سے 10 دن کے اندر اندر ملتا ہے. اگرچہ آپ اپنی متاثرہ عضلات کو بڑھا سکتے ہیں، تو آپ کو زخم یا سوزش کی پٹھوں کی تربیت نہیں کرنا چاہئے.اپنے ورزش معمول کی تشخیص کے طور پر DOMS علامات کو استعمال کرنے کا وقت لے لو. مثال کے طور پر، کم حرکت پذیر ہونے سے آپ کو بہت دنوں تک جم سے باہر رکھا جائے گا. مستقبل کی ورزش کی شدت کو بہتر بنانے میں آپ کی پٹھوں کی حفاظت ہوتی ہے اور غیر معقول تربیتی پروگراموں کو قابل بناتا ہے. ہمیشہ کی طرح، وزن کی تزئین کی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.
