امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، ہم سب سے زیادہ روایتی ایشیائی کھانا پکانے والے تصورات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مستند ایشیائی غذا میں عام طور پر کم کیلوری کا کھانا شامل ہوتا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، صرف وزن کے نقصان کا منصوبہ ہے جو آپ کے لئے کام کرے گی وہ وہی ہے جو آپ طویل مدتی کی پیروی کرسکتے ہیں. ایک ہفتے کے لئے ایک ایشیائی غذا کو آزمائیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کیا کچھ چیز ہے جو آپ کو انجام دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایشیائی کھانے کی بنیادی تصور
زیادہ تر ایشیائی ایٹلیوں کو بھاری مقدار میں پروٹین کے ساتھ سبزیوں اور اناجوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہے. ان میں تیل، پھل اور چٹانوں کی بوٹیاں بھی شامل ہیں. بروکولی، گوبھی، مشروم اور مرچ مرچ سبزیوں میں ہر کھانے میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، بشمول ناشتہ بھی شامل ہے. انڈے نوڈلس اور بالواٹ نوڈلس، جو بھی سوبا نوڈلس کے نام سے جانا جاتا ہے، ایشیائی غذا میں عام طور پر اناج کا انتخاب ہیں، لیکن چاول زیادہ تر کھانے کے ریبون اناج ہیں. مٹ، مچھلی اور دیگر پروٹین کے انتخابوں کو بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے اور چھوٹے حصوں میں، جیسے ضمنی برتنوں میں کام کیا جاتا ہے. مچھلی ایک عام اور صحت مند پروٹین کی پسند ہے- اس میں آپ کی خوراک میں کم سے کم دو بار ہفتہ شامل ہیں.
ایشین فوڈ کی اقسام
کئی ایشیائی ایشیائی ممالک سے کھانا شامل کرکے اپنی غذا کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں. مثال کے طور پر، بھارت اور بہت سارے جنوبی ایشیا کے ممالک چاول اور دیگر اناج کے علاوہ فلیٹ برڈ کی طرح پیٹا کرتے ہیں. جاپانی آمدورفت اکثر مچھلی اور سفید چاول پر بھاری توجہ مرکوز کرتی ہیں. تھائی مینو عام طور پر کیری چٹنی اور ناریل دودھ کی طرح امیر اجزاء کو نمایاں کرتی ہے. اپنے کھانے کی صحت مند بنانے کے لئے ایشیائی کھانا پکانے کے عناصر کو ملائیں اور ملائیں. بہتر بھوک کنٹرول کے لئے، ریشہ امیر، پورے اناج متبادل جیسے بھوری چاول، بالواٹ نوڈلس یا روتی، ایک مکمل اناج بھارتی فلیٹ روٹی کا انتخاب کریں. تلاش ہدایات کی ویب سائٹ اور ایشیائی باورچی خانے سے متعلق خیالات کے لۓ.
نمونہ کا کھانا اور مینو
ایشیائی ایشین پر ایک 1، 850 کیلیوری دن کا مینو شاید ایک ناشتہ کٹورا کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے جس میں 1 کپ پکایا سفید چاول، 4 آونس ٹوف، 1 کپ چکن برتری اور 1 کپ بروکولی، 1 نارنج کا رس کے ساتھ کام کیا. دوپہر کے کھانے کے لئے، 3 آونس چکن، 1/2 چائے کا چمچ سبزیوں کے تیل، 1/2 کپ کاٹا ٹوف اور 1 کپ کا بوک چائے کے ساتھ ایک ہلکا پھلکا بنانا 1 کپ سفید چاول سے زیادہ خدمت کرتا ہے، پھر مٹھائی کے لئے ایک درمیانے سنتری کھاتے ہیں. سیب جوس کا ایک کپ پاؤ. ڈنر میں 2 کپ سیرڈ گرینوں کے مرکب، 4 آئن کا ابھر کر سورج اور 1 کپ برتری مشتمل ہے جو میٹھا کے لئے کیلے سے کام کرتی ہے.
نتائج کیسے حاصل کریں
کوئی غذائیت یا معجزہ کھانا آپ کی چربی کو ایک ہفتے میں ضائع کردے گا. وزن کا نقصان ایک سست رفتاری عمل ہے، اور آپ کو تقریبا 1 پونڈ ہفتوں سے محروم کرنے کا مقصد ہونا چاہئے. کوئی غذا نہیں ہے، اگر آپ اپنے غذائی توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ، حصہ کنٹرول کا استعمال کریں، اعلی کیلوری مشروبات کو ختم کریں اور غیر غیر استراجی سبزیاں کھائیں. آپ کی سب سے زیادہ مشروبات کے لئے unsweetened سبز چائے میں سوئچ کریں، اور جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کھانے اور نمک کے بدلے اپنے ذائقہ ذائقہ.آپ کی کیلوری کا انتباہ محدود کرنا آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں بھی بہت فائدہ مند ہوں گی. "ایس ایس نیوز" کا کہنا ہے کہ اوسط ایشیائی غذا ایک روز تقریبا 1، 600 کیلوری ہے، جو مردوں اور عورتوں کے لئے ایک صحت مند مقصد ہے.
