چاہے آپ کونے کے ساتھ دوڑتے ہو یا ڈاجبال کھیل رہے ہو، اس طرح بچوں اور بالغوں کے ساتھ مشق بہت سے فوائد ہوتے ہیں. بچوں میں ایکشن حاصل کرنے کے مطابق، 3 سے 3 امریکی بچوں کو وزن سے کم یا موٹے سمجھا جاتا ہے. موٹے ہونے کے باعث دمہ کو ترقی دینے والی بچوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے، قسم 2 ذیابیطس، نیند اپن اور مختلف قسم کے دیگر حالات. باقاعدگی سے ورزش ایک طاقتور وزن کنٹرول کا آلہ بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش شروع کرنا
بچوں کو صحت مندانہ طور پر جلد از جلد شروع کرنی چاہئے، KidsHealth کی رپورٹ. مشق کی نوعیت عمر کے لحاظ سے ایک بچے کا لطف اندوز ہوسکتا ہے، لیکن بچوں کو اس سے پہلے ممکنہ طور پر فعال کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ وہ جو نوجوان جب جوان ہوتے ہیں وہ بالغوں کے طور پر اچھی عادت کے ساتھ رہیں گے. بچوں کو مشق شروع کرنے پر کوئی عمر کی حد نہیں ہے. اگر آپ کے بچے کی کوئی طبی حالت ہوتی ہے یا دواؤں کو لے جاتا ہے، تو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ وہ کس قسم کے مشق مناسب اور محفوظ ہیں.
بچوں کے لئے مشق کے فوائد
باقاعدگی سے ورزش صحت مند ہڈیوں اور عضلات بناتا ہے، اپنے بچے کو فٹ رکھنے اور ٹرم رکھنے کے لۓ. یہ ان کی موٹر مہارتوں، توازن اور آنکھوں کے ہاتھ کے موافقت کو بھی تیار کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ بچوں کو ذیابیطس اور دیگر وزن سے متعلقہ صحت کے مسائل سے متاثر ہوسکتا ہے کیونکہ وہ بڑے ہوتے ہیں. اپنے بچوں کو فعال رکھنے کے لۓ، آپ انہیں اچھی صحت کے ساتھ فراہم کر رہے ہیں. بچوں کے لئے ورزش کے صحت کے فوائد کے علاوہ، جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے ارد گرد چلنے اور بچوں کو رات کو بہتر طریقے سے نیند کی مدد مل سکتی ہے، کشیدگی کی سطح کو کم کرنے اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
کتنا مشق کرنا بچے کو ہونا چاہئے
ورزش کی رقم اور قسم کی ضرورت بچے کی عمر اور توانائی کی سطح پر منحصر ہے. بچوں میں ایکشن حاصل کریں اس بات کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز کم از کم 60 منٹ کا مشق حاصل ہوجائے. بچھوں کو روزانہ 90 منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے، جبکہ سابق اسکولوں کو دو گھنٹے کا مشق مل سکتا ہے. چھوٹا اور چھوٹے بچوں کے لئے، صبح کے لئے کھیل کے میدان میں ٹیگ کھیلنے، پوشیدہ اور ڈھونڈنے یا صرف چل رہا ہے. بڑی عمر کے بچوں کے لئے، انہیں ایک کھیل یا کلاس میں داخل کرنے پر غور کریں جس میں وہ دلچسپی رکھتے ہیں، جیسے کراٹے، ہاکی یا فٹ بال.
مثال سیٹ کریں
اپنے بچوں کو فعال کرنے کا بہترین طریقہ خود کو فعال ہونا ہے. چلائیں اور ان کے ساتھ کھیلنا. اپنے بچوں کو دکھائیں کہ ایک موٹر سائیکل کی سواری کے ساتھ ساتھ موٹر سائیکل کی سواری لینے، کک بال یا ہپسکوٹچ کھیلنا، یا پارک میں پک اپ باسکٹ بال یا فٹ بال کے کھیلوں میں حصہ لے کر لطف اندوز ہوں. جب موسم بہت سردی یا بارش ہے تو، آپ کے ویڈیو گیم سسٹم کو فعال رقص یا کھیلوں کے کھیلوں جیسے بولنگ یا ٹینس جیسے کھیلنے کے لئے استعمال کریں. اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ صحت مند مقابلوں کی حوصلہ افزائی کریں.جتنی جلدی ممکن ہو ٹیلی ویژن کو دیکھنے سمیت، اشتہاری بہبود کی سرگرمیاں.
