آٹکنس ڈیٹ اور تین ڈے ڈیٹ دونوں نے تیز رفتار وزن میں کمی کا دعوی کے لئے حالیہ برسوں میں وسیع توجہ حاصل کی ہے. آٹکنس ڈیٹ نے بعض صارفین کے لئے نتائج دکھایا اور کھانے کی عادات کے مستقل تبدیلی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، جبکہ امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، تین دن کے کھانے، بہت سے صحت تنظیموں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور بے نظیر طور پر شمار کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
اہم
ایک ماہر نفسیات، رابرٹ سی آٹکن نے 1972 میں آٹکنز کی خوراک کو پیدا کیا اور اکثر کاروہائیڈریٹٹ کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے والی غذائیت کا رجحان شروع کرنے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. غذا کئی بہترین فروخت کتابوں کا موضوع رہا ہے. تین دن کے کھانے میں 1985 میں اہم کردار ادا کیا گیا ہے اور کل ہیلتھینڈ کلینک اور امریکی دل ایسوسی ایشن سمیت کئی صحت مند تنظیموں کے ساتھ جعلی طور پر منسلک کیا گیا ہے. دونوں اداروں کو غذا کی حوصلہ افزائی اور مشق کے ساتھ مل کر صحت مند غذا کے ذریعہ وزن میں کمی کا حوصلہ افزائی.
دعوے
تین روزہ غذائیت کا پروپیگنڈے اعلی توانائی کی سطح کے ساتھ ساتھ، ایک میٹابولک ردعمل کی وجہ سے کولیسٹرول اور کم وزن میں کمی کے وزن میں 10 پونڈ کم ہوجاتا ہے جو کھانے کے تین دن بعد ہوتا ہے. خوراک کی منصوبہ بندی میں مخصوص کھانا. Atkins غذائیت کا دعوی ہے کہ بعض صارفین کو خوراک کے ابتدائی دو ہفتوں کے دوران 15 پونڈ سے محروم ہوسکتا ہے، لیکن توجہ آہستہ آہستہ، طویل مدتی وزن میں کمی اور بہتر صحت پر ہے.
کی خصوصیات
آٹکنس کی خوراک پروٹین اور چربی پر مرکوز کرتی ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ محدود ہیں. پورے کھانے کے کھانے پر ایک زور دیا جاتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کھاتے ہیں جو سبزیوں کے سبھی ذرائع جیسے سبزیاں ہیں. کیلوری پابندی اور سخت مینو کے بعد ضروری نہیں ہے. غذا چار مراحل پر مشتمل ہے. MayoClinic، آپ اپنے مرحلے پر روزانہ کی بنیاد پر 20 جی سے 100 جی کاربوہائیڈریٹ سے کھپت کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ روایتی طور پر 225 جی سے 325 گرام کی سفارش کی جاتی ہے. ڈاٹ کام تین دن کے کھانے کے صارفین محدود پابندیوں کی ہدایات پر عمل کرتے ہیں اور غذائیت کے کھانے کے اختیارات میں سے کوئی کسی کو چھوڑنے کے لئے حرام ہیں. صارفین کو تین دنوں کے لئے غذا کی پیروی کریں، اور پھر عام طور پر پانچ دن تک کھانا پکائیں. اس کے بعد، تین دن / پانچ دن سائیکل بار بار کیا جاتا ہے.
نتائج
تین دن کی خوراک آپ کے جسم کی چٹان میں رکاوٹ ڈالتا ہے، جس سے آپ کو معمولی کھانے کی عادتوں کے دوبارہ شروع کرنے کے بعد کھوئے گئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کا خطرہ بڑھتا ہے. شدید وزن کم کرنے کے بارے میں غذا کے مثبت دعووں کی حمایت کرنے کی شناخت نہیں ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، آٹکنس کے بہت سے صارفین کو بھی کسی کھوئے ہوئے وزن میں بھی اضافہ ہوا ہے، اگرچہ جو کچھ کم از کم دو سال کے لئے غذا جاری رکھے وہ اوسط 9 پونڈ کھو جاتے ہیں.
انتباہ
عام کھانے کے حصے کے دوران زیادہ سے زیادہ بڑھتی ہوئی اضافہ کے لئے آپ کا خطرہ بھوک کی وجہ سے تین روزہ غذائیت، جو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو دور کرسکتا ہے.کلیولینڈ کلینک کے مطابق، تین دن کے کھانے اور دیگر کھانے والے چیزیں جو کچھ کھانے کی چیزوں کو خارج کرتی ہیں اور کیلوری کو محدود کرتی ہیں وہ طویل مدتی وزن میں کمی کو سمجھے جاتے ہیں. MayoClinic. کام کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ بعض انتہائی کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کا نتیجہ غذائیت کی کمیوں میں ہوتا ہے جو آپ کو متلی، قبضے اور اسہال کے لئے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.
خیالات
امریکن ہارس ایسوسی ایشن فیڈ غذائیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرال میں کم غذا کی سفارش کرتا ہے. کلیولینڈ کلینک نے پھلوں اور سبزیوں جیسے پودوں پر مبنی غذائیت کی بنیاد پر کھانے کی سفارش کی ہے، اس کے ساتھ ساتھ غیر معمولی چکنائی اور نمونہ جیسے سمندری مچھلی جس میں ومیگا -3 ایسڈ موجود ہیں. کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس موجودہ صحت کے حالات ہیں.
