اگر آپ صرف آٹکنز غذا شروع کر رہے ہو تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کھانے کے لئے کوئی چیز نہیں ہے. منصوبہ بندی کا پہلا مرحلہ جس میں انڈکشن مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے، dieters کو ہدایت دی جاتی ہے کہ دودھ اور دہی جیسے دودھ، دہی کی مصنوعات جیسے دودھ اور دہی، آلو یا کارن جیسے سبزیاں، اور چینی اور تمام اناج کی روٹی، پادری یا چاول سمیت کسی بھی شکل سے بچنے سے بچنے کے لۓ. تاہم، آپ منصوبے کے مرحلے 1 کے دو ہفتوں کے دوران بہت سارے ریال، چکنائی، مچھلی، شیلفش، انڈے، پنیر اور غیر اسٹریج سبزیاں کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اونٹ پروٹین ناشتا کے ساتھ شروع کریں
آٹکنز کی خوراک کے مرحلے 1 کے دوران، پیروکاروں کو پروٹین امیر ناشتا کھانے کے لۓ تین سے چار گھنٹے بیکار ہونا چاہئے، آٹکن ویب سائٹ کی مشورہ دیتے ہیں. ایک عام ناشتا ہوسکتا ہے ایک پالش اور پنیر آملیٹ تازہ سلاس کے ساتھ پھینک دیا اور avocados diced، اجازت دی سبزیاں کے ساتھ سٹیک سٹرڈ کے ذیلی سٹرپس جیسے مٹی ہوئی پیاز اور گھنٹی مرچ، یا نمکین نمونہ کریم پنیر اور ککڑی کے ساتھ خدمت کی. ہیم یا بیکن کی طرح روایتی ناشتہ گوشت کو اجازت دی جاتی ہے، لیکن آٹکن ڈایٹرز کو انہیں اعتدال پسندی میں کھانا چاہیئے کیونکہ چونکہ وہ عام طور پر چینی کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے اور اس میں اضافی حفاظتی عناصر جیسے نائٹریٹ شامل ہوتے ہیں.
آپ بھوکے سے پہلے دوپہر کا کھانے کھائیں
ایک آٹکن ڈائیٹر کو دوپہر میں کھانے کے لئے بھوک لگی ہے جب تک وہ انتظار نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، ناشتہ کھانا کھانے کے بعد اسے چار گھنٹے تک کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. diced خام سبزیوں اور گرے ہوئے چکن کے ساتھ مل کر مخلوط سبزیاں کی ترکاریاں دوپہر کے کھانے کے طور پر کام کرسکتے ہیں، جیسا کہ ٹونا سلاد تازہ آوکوڈو halves یا اطالوی ساسیج پریمیما جیسے آٹکنز برانڈز منجمد داخل ہوسکتا تھا. اپنے ترکاریاں پر تجارتی ڈریسنگ کا استعمال کریں جب تک اس کی فی خدمت نگہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 2 گرام نہیں ہے. اگر آپ اپنے میونیز پر مبنی ڈریسنگ بناتے ہیں تو، ایک میئونیز کا انتخاب کریں جو کوئی اضافی شکر نہیں ہے.
ڈنمارک پر نہ ڈالو
آٹکن غذا کے مرحلے 1 کے دوران کھانا کھلانا مچھلی ہوسکتی ہے، مچھلی کے گوشت کی برگر - ایک مٹی کا گوشت برگر - مائنس بن پنیر کے ساتھ مخلوط شدہ پکا ہوا گوبھی کے ساتھ آپ کے پسندیدہ سبزیوں، یا ایک بروکر سورج کا گوشت. آپ کا کھانا، نمک، مرچ، جڑی بوٹیوں یا مصالحے کے ساتھ موسم، جیسے مطلوبہ طور پر، لیکن کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کیچپ جیسے کیچپس سے بچیں. ہر کھانے کے ساتھ کم سے کم 8 آئن سیال ہے. روزانہ پانی کی کم سے کم آٹھ 8 آئن شیشوں کو پینے کی کوشش کریں؛ کافی، چائے، پودے کے دودھ، بادام کی دودھ کی طرح، اور غذا سوڈا کی اجازت بھی دی جاتی ہے.
دن بھر سنیپ
دن کے تین اہم کھانے کے درمیان کم سے کم دو نمکیں رکھیں. مرحلے 1 کے دوران Atkins کے دوستانہ انتخاب میں شامل ہیں، سلڈ ڈریسنگ کے ساتھ ڈپ کے طور پر، چیری ٹماٹر آپ کے پسندیدہ کیوبز کے ساتھ پنیر یا ککڑی سلائسیں کریم پنیر سے پھیل جاتی ہیں.آپ Atkins کی طرف سے مارکیٹنگ کم کاربوہائیڈریٹ snack شیک یا غذا کی سلاخوں میں سے ایک کو بھی منتخب کرسکتے ہیں. آپ کے نمکین کی منصوبہ بندی کرتے وقت، Atkins dieters ہمیشہ ایک نسبتا اعلی کاربوہائیڈریٹ فوڈ بروکولی یا avocados جوڑنا چاہئے، مثال کے طور پر - پروٹین یا چربی کا ایک امیر ذریعہ، جیسے پنیر یا گوشت.
