اگرچہ آپ کم کارب غذائیت رکھتے ہیں، آپ کو اب بھی ایک ناشتا کی ضرورت پڑے گی. پاپکارن ایک مکمل اناج کا کھانا ہے جسے کافی ریشہ سے بھرا ہوا ہے جب تک کہ آپ دوبارہ کھانا کھاتے ہیں. یہاں تک کہ آپ یہاں پاپکارن کے پاس رہ سکتے ہیں اور وہاں آٹکنز کے منصوبے پر، آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر ٹیبز رکھنے کے لۓ آپ کے حصے کو ماپنے سے قبل ماپنے سے قبل ماپنے کے لۓ ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
نیٹ کاربس کے لئے اکاؤنٹنگ
Atkins غذا کی منصوبہ بندی ہے آپ کو آپ کے نیٹ کاربوہائیڈریٹ انٹیک. ایک مختصر میں، ایک غذا میں خالص کاربس صرف ناقص فائبر کاربوہائیڈریٹ کل کاربوہائیڈریٹ مائنس ہے. اگرچہ ریشہ ایک کارب ہے، یہ گلوکوز میں تبدیل نہیں ہوتا ہے. کھودنے کاربوہائیڈریٹ - چینی اور نشاستے - دونوں ہضم کے دوران مکمل طور پر پھیلاتے ہیں، گلوکوز کی شکل میں آپ کے جسم کو ایندھن فراہم کرتے ہیں.
پاپکارن میں کاربون شمار کرنا
ایک صاف کپ ہوا پاپڈ پاپکارن کا ہے. ہر میں 2 گرام کاربس. تاہم، 1. اس مقدار میں 2 گرام فائبر سے ہے. لہذا کل کارب کی گنتی سے ریشہ کم کرنے کی طرف سے، آپ کو 1 کلو پاپکارن سے خالص کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 5 گرام مل جائے گا. باقی باقی نیٹ کارب بنیادی طور پر تمام نشاستے ہیں، قدرتی طور پر آنے والے شجروں کی بہت کم مقدار سے مل کر.
آپ کی روزانہ کی رقم
آپ کی اجازت دی جاسکتی ہیں جس کی مقدار آٹکن منصوبہ پر آپ کے مرحلے پر منحصر ہے. مرحلے 1 کے دوران، روزانہ 20 گرام کی اوسط تقریبا 20 گرام اوسط ہونا چاہئے - 18 اور 22 گرام کے درمیان رہنا. عام طور پر، اس مرحلے کے دوران آپ کے تمام خالص کاربن غیر غریب سبزیاں سے آتے ہیں. تاہم، اگر آپ مرحلے 1 کے دوران پاپکارن پر ناشتا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ پورے کپ کے ہوائی اڈے کے ایک کپ کا ایک چوتھا حصہ آپ کے نیٹ ورک کی بونس کا حصہ ہے. مرحلے 2 اور 3 کے دوران، آپ کو ہر چند دنوں میں 5 گرام اضافے سے اپنے نیٹ کاربوہائیڈریٹ انٹیک بڑھانے کی اجازت ہے، جب تک آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے جاری رہیں گے.
پاپکارن کے گلیکیمیک اثرات
یہ گالییمیمک انڈیکس ایک پیمانے پر ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کا تعین ہوتا ہے جو ان کے اثرات پر مبنی خون کے شکر کی سطح پر ہوتا ہے. آٹکن غذا کا مقصد کا حصہ آپ کے خون کی شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے ہائی گیلییمیمی کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے میں مستحکم ہے، جس میں 70 یا زیادہ کی درجہ بندی ہوتی ہے اور آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، سادہ پاپکارن صرف 55 کے سکور کے ساتھ گلیسکیم انڈیکس پر کم ہے، یہ کم کارب غذائیت کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا.
